◊ | |
www.udomlya.ru | Медиа-Центр | Удомля КТВ | Старый форум |
16.06.2009, 06:08 | #11 |
Новичок
Регистрация: 16.06.2009
Сообщений: 4
Вы сказали Спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Моя прога на 3 дня в неделю
1. день 1. жим Ш лежа от груи 4х8 2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12 3. Жим Ш. под углом 4х8 4. разгибание ног на Б-ке 4х12 5. сгибание ног на Б 3х12 6. голень сидя 4х12 2. день 1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 2. Тяга ШТ. к поясу 4х8 3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12 4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12 3. день 1. жим Ш из за головы сидя 4х8 2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8 3. разведение Г в стороны стоя 4х8 4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты) 5. шраги с Г стоя 3х12 6.Французский жим лежа 4х10 7. трицепс стоя в Б-ке 4х12 8. отжимание на брусьях 3 х МАХ Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг |
16.06.2009, 23:43 | #12 |
Местный
Регистрация: 06.10.2006
Адрес: Udomlya
Сообщений: 307
Вы сказали Спасибо: 78
Поблагодарили 50 раз(а) в 28 сообщениях
|
я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание) p.s. позняк, уже лето |
22.11.2009, 13:56 | #13 |
Местный
|
Выложите программу Шврцнеггера плиз))
Последний раз редактировалось YGreK; 22.11.2009 в 18:25. |
22.11.2009, 17:59 | #14 | |
Местный
|
...
Цитата:
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение. |
|
22.11.2009, 18:13 | #15 |
Местный
|
17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))
Последний раз редактировалось YGreK; 22.11.2009 в 18:23. |
22.11.2009, 18:15 | #16 |
Местный
|
ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)
|
22.11.2009, 18:23 | #17 |
Местный
|
|
22.11.2009, 18:24 | #18 |
Местный
|
|
22.11.2009, 18:28 | #19 | |
Местный
|
Цитата:
|
|
22.11.2009, 18:30 | #20 |
Местный
|
[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?
Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00. Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!) |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|