Удомельский форум   ◊
www.udomlya.ru | Медиа-Центр | Удомля КТВ | Старый форум

Вернуться   Удомельский форум > Тематические разделы (Read Only) > Спорт
Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
 
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 16.06.2009, 05:08   #11
saymon
Новичок
 
Аватар для saymon
 
Регистрация: 16.06.2009
Сообщений: 4
Вы сказали Спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Моя прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг
saymon вне форума  
Старый 16.06.2009, 22:43   #12
kavast
Местный
 
Регистрация: 06.10.2006
Адрес: Udomlya
Сообщений: 307
Вы сказали Спасибо: 78
Поблагодарили 50 раз(а) в 28 сообщениях
По умолчанию

я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание)
p.s. позняк, уже лето
kavast вне форума  
Старый 22.11.2009, 13:56   #13
YGreK
Местный
 
Регистрация: 06.08.2008
Адрес: rus
Сообщений: 907
Вы сказали Спасибо: 542
Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях
Отправить сообщение для YGreK с помощью ICQ
По умолчанию

Выложите программу Шврцнеггера плиз))

Последний раз редактировалось YGreK; 22.11.2009 в 18:25.
YGreK вне форума  
Старый 22.11.2009, 17:59   #14
kaka-85
Местный
 
Аватар для kaka-85
 
Регистрация: 19.11.2006
Адрес: Удомля
Сообщений: 180
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
Отправить сообщение для kaka-85 с помощью ICQ
По умолчанию ...

Цитата:
Сообщение от ygrek Посмотреть сообщение
Выложите программу Шврцнеггера плиз)) ссылка)
Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.
kaka-85 вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:13   #15
YGreK
Местный
 
Регистрация: 06.08.2008
Адрес: rus
Сообщений: 907
Вы сказали Спасибо: 542
Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях
Отправить сообщение для YGreK с помощью ICQ
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от kaka-85 Посмотреть сообщение
Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.
17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

Последний раз редактировалось YGreK; 22.11.2009 в 18:23.
YGreK вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:15   #16
YGreK
Местный
 
Регистрация: 06.08.2008
Адрес: rus
Сообщений: 907
Вы сказали Спасибо: 542
Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях
Отправить сообщение для YGreK с помощью ICQ
По умолчанию

ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)
YGreK вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:23   #17
kaka-85
Местный
 
Аватар для kaka-85
 
Регистрация: 19.11.2006
Адрес: Удомля
Сообщений: 180
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
Отправить сообщение для kaka-85 с помощью ICQ
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ygrek Посмотреть сообщение
ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)
что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок
kaka-85 вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:24   #18
kaka-85
Местный
 
Аватар для kaka-85
 
Регистрация: 19.11.2006
Адрес: Удомля
Сообщений: 180
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
Отправить сообщение для kaka-85 с помощью ICQ
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ygrek Посмотреть сообщение
17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))
абсолютный новичек как раз то....
kaka-85 вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:28   #19
YGreK
Местный
 
Регистрация: 06.08.2008
Адрес: rus
Сообщений: 907
Вы сказали Спасибо: 542
Поблагодарили 620 раз(а) в 242 сообщениях
Отправить сообщение для YGreK с помощью ICQ
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от kaka-85 Посмотреть сообщение
что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок
тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Цитата:
Сообщение от kaka-85 Посмотреть сообщение
абсолютный новичек как раз то....
YGreK вне форума  
Старый 22.11.2009, 18:30   #20
kaka-85
Местный
 
Аватар для kaka-85
 
Регистрация: 19.11.2006
Адрес: Удомля
Сообщений: 180
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
Отправить сообщение для kaka-85 с помощью ICQ
По умолчанию

[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00.
Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!)
kaka-85 вне форума  
 


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 02:07. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot