"Качалка" или железный спорт!

[Kev]

Сообщение от payroll

В этой теме мы будем срывать покровы и разоблачать мифы. Я заметил такую ...ню - во всех кач-тредах даются бодибилдерские, у....ские советы. Запомните, сучечки, бодибилдерский подход никогда не даст вам такое ....нное тело как на пикчах.

1) Набор массы. Обычный у....ский подход. Жрать до..., иногда советуют жрать немного, но часто - раз 6 в день. Иногда ещё советуют жрать часто и до....

В чем кроется подвох. Если вы будете качаться как бодибилдер, всё равно большая часть веса пойдёт в жир, а не мускулы. Качки ....ь жирные, они специально сушатся, чтобы показать мускулы.
Как правильно. Жрать до... фруктов!Фрукты ....нные и в них до... протеина, причем в таком виде, в котором организму не надо тратить энергию на его расщепление. Если вы будете жрать фрукты в течении дня, то кроме этого для набора мышечной массы достаточно одного нормального приема пищи в день

2)Рост мускулов и кач. Бодибилдерский у....ский подход. Заниматься раза 3 в неделю,при этом качать разные группы мышц в разные дни. Якобы мышцы растут только когда отдыхают. Это ложь, ....ежь и провокация. Бодибилдеры "рвут" мышцы. Время тратится на восстановление их.
Заметьте, что все атлеты, обладающие ....нныеми, не гипертрофироваными телами занимаются каждый день, иногда по нескольку раз в день. Чтобы мышца росла - её надо качать постоянно.

Как правильно. Заниматься каждый день, тренируемые группы мышц можно менять через день, а можно и не менять, качая ту же группу мышц каждый день. Главное - это не рвать мышцу, которую тренируете. Знаете как в спецназе тренируют подтягивания те, кто не делает минимум (соответственно чтобы его сделать)? По нескольку раз в день (3-4) подтягиваться сколько можешь.

а еще ты забыл что они жрут всякую химию, поэтому большинство из них выглядит по - уродски
или вкалывают в мышцы хрень похуже, типо синтола и выглядят еще ужасней и страшней!
а потом все удивляются почему это атлет сдох в 40 лет

[домовая]

кто будет носить шапку с голым торсом и фотографироваться играя сиськами-тот идиот

[Kev]

Сообщение от Vortеx

6ти разовое питание, с утра побольше углеводов, к вечеру - белки.
Куриные грудки, сырые яйца после тренажёрки, каша на завтрак.

я еще спросить хотел насчет сырых яиц - а как правильно их употреблять?
то есть, надо их разбить в чашку и перемешать белок с желтком или просто в обычном виде выпить?
и в каких количествах?

[s015182]

Сообщение от Vortеx

Собственно программа по которой занимаюсь ( расчитана на посещение зала 3 раза в неделю) :
День 1
1. Жим штанги лёжа 1х12, 1х10, 2х8
2. Жим штанги вверх головой 3х8
3. Разводка вверх головой 3х10
4. Жим штанги вниз головой 3х10
5. Подъем штанги на бицепс 3х8
6. Ск. Скотта 3х10
7. Молоток сидя 3х10

День 2
1. Тяга блока за голову 3х10
2. Тяга гантелей к поясу 3х8
3. Тяга в хаммере 3х10
4. Тяга блока к груди 3х10
5. Жим штанги узким хватом 1х12, 1х10, 2х8
6. Отжимания на брусьях 3хmax
7. Разгибание блока с веревкой 3х12

День 3
1. Жим сидя за голову 1х12, 1х10, 2х8
2. Подъем гантелей перед собой 3х10
3. Разводка гантелей стоя 3х10
4. Разгибание ног 3х12
5. Гакк 3х8
6. Жим ногами 3х10
7. Сгибание ног 3х10

Собственно вес для себя сами подберёте.

P.S.
программу составлял мой инструктор, после первого месяца занятий уже был результат.

Извини, но тренер у тебя ......ый...
Запомни, новичка будет переть от любой программы первые несколько месяцев, так устроен наш организм, там свои особенности, это уже как закон качалки, если можно так сказать. Все новички по приходу в зал набирают быстро вес.
Где присед и становая тяга??? Это два самых главных упражнения. Без них большим не стать никогда.
Автору про еду:
Кушай как можно чаще небольшими порциями, кушай каши, макароны, картофель, овощи, фрукты, молочные продукты, и самое главное мясо. Побольше мяса.
Пей много жидкости. Вес у тебя маленький. 2-3 месяца занимайся по самой простой программе, ОФП вообщем, гантельки, палочки, тренажёрчики ток без фанатизма, чтоб связочки суставчики окрепли, организм привыкал к нагрузкам постепенно, постепенно налегая на базовые упражнения и спустя 3 месяца исключайте всё и оставляйте базу: присед жим тяга... и немного подсобки. Побольше спите, исключите курение, распитие спиртных напитков, совершенствуйте технику выполнения движений и никого не слушайте. Ставьте цель и достигайте её, ибо в нашем спорте побеждает тот кто умеет терпеть и ждать и думать.

[s015182]

Сообщение от Kev

спасибо
в ФОСК я уже 4 месяца хожу, результат достаточно не плохой, я думаю
сон у меня в среднем 7-8 часов
а подскажи пожалуйста где в Удомле можно купить протеин - порошок и сколько он стоит?

Я привожу питание из Твери с чеком, без кидалова, без наценок, чисто по-дружески, по-братски, захочешь, пиши. Сейчас парню одному креатин привезу заказал. Можешь лично встретиться со мной, я приезжаю на соревнования в субботу, грандиозное событие года, БИТВА ГОДА! Кубок Ориона по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа, приезжают атлеты Твери, Санкт-Петербурга и Удомли. Заряд бодрости и мотивации, можно лично пообщаться и спросить советов у профи и сфотографироваться с ними. Соревнования утром 6 ноября в ФОСК КАЭС.

[s015182]

Сообщение от payroll

В этой теме мы будем срывать покровы и разоблачать мифы. Я заметил такую ...ню - во всех кач-тредах даются бодибилдерские, у....ские советы. Запомните, сучечки, бодибилдерский подход никогда не даст вам такое ....нное тело как на пикчах.

1) Набор массы. Обычный у....ский подход. Жрать до..., иногда советуют жрать немного, но часто - раз 6 в день. Иногда ещё советуют жрать часто и до....

В чем кроется подвох. Если вы будете качаться как бодибилдер, всё равно большая часть веса пойдёт в жир, а не мускулы. Качки ....ь жирные, они специально сушатся, чтобы показать мускулы.
Как правильно. Жрать до... фруктов!Фрукты ....нные и в них до... протеина, причем в таком виде, в котором организму не надо тратить энергию на его расщепление. Если вы будете жрать фрукты в течении дня, то кроме этого для набора мышечной массы достаточно одного нормального приема пищи в день

2)Рост мускулов и кач. Бодибилдерский у....ский подход. Заниматься раза 3 в неделю,при этом качать разные группы мышц в разные дни. Якобы мышцы растут только когда отдыхают. Это ложь, ....ежь и провокация. Бодибилдеры "рвут" мышцы. Время тратится на восстановление их.
Заметьте, что все атлеты, обладающие ....нныеми, не гипертрофироваными телами занимаются каждый день, иногда по нескольку раз в день. Чтобы мышца росла - её надо качать постоянно.

Как правильно. Заниматься каждый день, тренируемые группы мышц можно менять через день, а можно и не менять, качая ту же группу мышц каждый день. Главное - это не рвать мышцу, которую тренируете. Знаете как в спецназе тренируют подтягивания те, кто не делает минимум (соответственно чтобы его сделать)? По нескольку раз в день (3-4) подтягиваться сколько можешь.

Мда, опять дибилизм... Сами поняли что написали??? Если не разбираетесь в вопросах построения фигуры не пишите тупость, не вводите в заблуждение других людей. Лучше промолчите, а строить свои суждения на кто-то где то сказал, где-то по телевизору услышал, в какой-то жёлтой газетёнке написали и т.д. и т.п... Вы сейчас похожи на девушку-врача, которая учит механика-автослесаря как надо правильно перебирать двигатель.
Представьте вы пришли в больницу на операцию, вас положили на стол, тут все врачи уходят и заходит автослесарь из автосервиса в масле, в бензине весь грязный, и говорит, ну что голубушка, я пришёл вам делать операцию. Дальше продолжать не следует думается.

И ещё, прежде чем давать советы, сходите в качалочку и позанимайтесь по "своей" программе каждый день...посмотрим надолго вас хватит.

[Immelman]

Сообщение от s015182

сфотографироваться с ними

вилсон.жпг

[Xillor]

Различные упражнения без железа и с его присутствием.
ссылка (DC++)

[s015182]

Битва Года! 6 ноября в Спорткомплексе ФОСК КАЭС! в 10 часов взвешивание, разминка в 11-00 Начало Соревнований! Не пропустите! Участвуют атлеты из городов Санкт-Петербург, Тверь, Удомля и все желающие. Кому достанется главный трофей - Кубок СК ОРИОН! Приходите и узнаете!

[kaka-85]

...мифы она будет разоблачать.....таких разоблачальщиков целый инет....