"Качалка" или железный спорт!

[Kev]

Привет всем)
народ, хотел спросить вот что: хожу в тренажерку 3-4 месяца, но не могу набрать вес(при росте 176 см я вешу 60 кг) вроде ем нормально: на завтрак чай с бутербродом с маслом, на обед первое и второе и на ужин пельмени или вермишель! и чай на поздний ужин
может Вы посоветуете какую нибудь диету без химии чтоб набрать вес?
заранее спасибо)

[Vortеx]

Сообщение от Kev

Привет всем)
народ, хотел спросить вот что: хожу в тренажерку 3-4 месяца, но не могу набрать вес(при росте 176 см я вешу 60 кг) вроде ем нормально: на завтрак чай с бутербродом с маслом, на обед первое и второе и на ужин пельмени или вермишель! и чай на поздний ужин
может Вы посоветуете какую нибудь диету без химии чтоб набрать вес?
заранее спасибо)

6ти разовое питание, с утра побольше углеводов, к вечеру - белки.
Куриные грудки, сырые яйца после тренажёрки, каша на завтрак.

[Kev]

Сообщение от Vortеx

6ти разовое питание, с утра побольше углеводов, к вечеру - белки.
Куриные грудки, сырые яйца после тренажёрки, каша на завтрак.

спасибо
а скажи еще пожалуйста в каких именно продуктах содержится углеводы, а в каких белки?

[Vortеx]

Сообщение от Kev

спасибо
а скажи еще пожалуйста в каких именно продуктах содержится углеводы, а в каких белки?

Очень большое содержание углеводов : сахар (песок), конфеты, мед, варенье, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, крупы манная, перловая, пшено, гречневая и овсяная, финики, изюм, урюк, чернослив.
Большое содержание углеводов: хлеб (ржаной и пшеничный), фасоль, горох, шоколад, халва, пирожные.
Наиболее полезными считаются углеводы, которые проходят наименьшую обработку в процессе приготовления пищи. К примеру, - хлеб, приготовленный из цельных зерен, слабо проваренная овсяная каша, неочищенный рис.

Белки: Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, орехи.

По большому счёту с утра можно есть всё. Не употреблять еду за 3 часа до сна, без химии набору мышечной массы способствует детское питание(сам не пробовал, инструктор рекомендовал).

[Kev]

Сообщение от Vortеx

Очень большое содержание углеводов : сахар (песок), конфеты, мед, варенье, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, крупы манная, перловая, пшено, гречневая и овсяная, финики, изюм, урюк, чернослив.
Большое содержание углеводов: хлеб (ржаной и пшеничный), фасоль, горох, шоколад, халва, пирожные.
Наиболее полезными считаются углеводы, которые проходят наименьшую обработку в процессе приготовления пищи. К примеру, - хлеб, приготовленный из цельных зерен, слабо проваренная овсяная каша, неочищенный рис.

Белки: Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, орехи.

По большому счёту с утра можно есть всё. Не употреблять еду за 3 часа до сна, без химии набору мышечной массы способствует детское питание(сам не пробовал, инструктор рекомендовал).

спс
да да да! тоже насчет детского питания хотел спросить!
много читал постов, сообщений на сайтах и т.п. насчет детского питания и что оно способствует набору массы!
и как то даже не вериться - ну ведь это же детское питание
а кто нибудь пробовал?

[Vortеx]

Собственно программа по которой занимаюсь ( расчитана на посещение зала 3 раза в неделю) :
День 1
1. Жим штанги лёжа 1х12, 1х10, 2х8
2. Жим штанги вверх головой 3х8
3. Разводка вверх головой 3х10
4. Жим штанги вниз головой 3х10
5. Подъем штанги на бицепс 3х8
6. Ск. Скотта 3х10
7. Молоток сидя 3х10

День 2
1. Тяга блока за голову 3х10
2. Тяга гантелей к поясу 3х8
3. Тяга в хаммере 3х10
4. Тяга блока к груди 3х10
5. Жим штанги узким хватом 1х12, 1х10, 2х8
6. Отжимания на брусьях 3хmax
7. Разгибание блока с веревкой 3х12

День 3
1. Жим сидя за голову 1х12, 1х10, 2х8
2. Подъем гантелей перед собой 3х10
3. Разводка гантелей стоя 3х10
4. Разгибание ног 3х12
5. Гакк 3х8
6. Жим ногами 3х10
7. Сгибание ног 3х10

Собственно вес для себя сами подберёте.

P.S.
программу составлял мой инструктор, после первого месяца занятий уже был результат.

[Ozzy]

Сообщение от Kev

Привет всем)
народ, хотел спросить вот что: хожу в тренажерку 3-4 месяца, но не могу набрать вес(при росте 176 см я вешу 60 кг) вроде ем нормально: на завтрак чай с бутербродом с маслом, на обед первое и второе и на ужин пельмени или вермишель! и чай на поздний ужин
может Вы посоветуете какую нибудь диету без химии чтоб набрать вес?
заранее спасибо)

Подсчитай, сколько килокалорий ты ешь за сутки. Если меньше 3500, то ты нашёл основную причину медленного роста веса! Кроме того питание должно проходить каждые три-четыре часа. Купи себе протеин-порошок - это не химия, а концентрированный белок из натуральных продуктов. Да и сон должен быть нормальным: не меньше 8 часов. В ФОСКе есть все необходимые тренажёры, чтобы достичь титула мистера Вселенная! Успехов!

[Kev]

Сообщение от Ozzy

Подсчитай, сколько килокалорий ты ешь за сутки. Если меньше 3500, то ты нашёл основную причину медленного роста веса! Кроме того питание должно проходить каждые три-четыре часа. Купи себе протеин-порошок - это не химия, а концентрированный белок из натуральных продуктов. Да и сон должен быть нормальным: не меньше 8 часов. В ФОСКе есть все необходимые тренажёры, чтобы достичь титула мистера Вселенная! Успехов!

спасибо
в ФОСК я уже 4 месяца хожу, результат достаточно не плохой, я думаю
сон у меня в среднем 7-8 часов
а подскажи пожалуйста где в Удомле можно купить протеин - порошок и сколько он стоит?

[Ozzy]

Сообщение от Kev

спасибо
в ФОСК я уже 4 месяца хожу, результат достаточно не плохой, я думаю
сон у меня в среднем 7-8 часов
а подскажи пожалуйста где в Удомле можно купить протеин - порошок и сколько он стоит?

Раньше, лет пять-шесть назад я его покупал в "Руси" на втором этаже, в отделе "Спорт-товары". Но поскольку больше в Удомле не живу, я не знаю есть он там или нет. Ещё его продаёт тренер из качалки, которая в первой путяге.

[payroll]

В этой теме мы будем срывать покровы и разоблачать мифы. Я заметил такую ...ню - во всех кач-тредах даются бодибилдерские, у....ские советы. Запомните, сучечки, бодибилдерский подход никогда не даст вам такое ....нное тело как на пикчах.

1) Набор массы. Обычный у....ский подход. Жрать до..., иногда советуют жрать немного, но часто - раз 6 в день. Иногда ещё советуют жрать часто и до....

В чем кроется подвох. Если вы будете качаться как бодибилдер, всё равно большая часть веса пойдёт в жир, а не мускулы. Качки ....ь жирные, они специально сушатся, чтобы показать мускулы.
Как правильно. Жрать до... фруктов!Фрукты ....нные и в них до... протеина, причем в таком виде, в котором организму не надо тратить энергию на его расщепление. Если вы будете жрать фрукты в течении дня, то кроме этого для набора мышечной массы достаточно одного нормального приема пищи в день

2)Рост мускулов и кач. Бодибилдерский у....ский подход. Заниматься раза 3 в неделю,при этом качать разные группы мышц в разные дни. Якобы мышцы растут только когда отдыхают. Это ложь, ....ежь и провокация. Бодибилдеры "рвут" мышцы. Время тратится на восстановление их.
Заметьте, что все атлеты, обладающие ....нныеми, не гипертрофироваными телами занимаются каждый день, иногда по нескольку раз в день. Чтобы мышца росла - её надо качать постоянно.

Как правильно. Заниматься каждый день, тренируемые группы мышц можно менять через день, а можно и не менять, качая ту же группу мышц каждый день. Главное - это не рвать мышцу, которую тренируете. Знаете как в спецназе тренируют подтягивания те, кто не делает минимум (соответственно чтобы его сделать)? По нескольку раз в день (3-4) подтягиваться сколько можешь.