Тема: КАЧАЛКА
Показать сообщение отдельно
Старый 31.03.2009, 16:37   #5
s015182
Местный
 
Аватар для s015182
 
Регистрация: 22.11.2006
Адрес: г.Тверь
Сообщений: 330
Вы сказали Спасибо: 45
Поблагодарили 54 раз(а) в 31 сообщениях
Отправить сообщение для s015182 с помощью ICQ
Сообщение

Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется.
А вообще не запаривайся:
основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае.
1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю.
2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю
3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю
4. Жим стоя со штангой
4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами
5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц.
База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения)

МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как
__________________
Не рой другому яму,чтобы он не использовал её как окоп
s015182 вне форума