[skeych]

Главное - масса!

ПЛАН ЗАНЯТИЙ

День первый: грудь

День второй: спина

День третий: плечи

День четвёртый: руки

День пятый: квадрицепсы

День шестой: сгибатели бедра, доводка

День седьмой: отдых

Причуда сегодняшних дней, концентрация только на чувствовании работающей мышцы, но я могу делать это без веса. Если вы хотите массу, вы будете концентрироваться на поднятии экстремально высоких весов, используя идеальную форму. Делайте так и вы можете быть уверены, что главный мускул работает. Если он не работает, вес не пошевелиться.

Поднимайте тяжёлые веса и другие мускулы вовлекутся в игру – вам нужна масса, вы её получите. Когда вы глубоко приседаете, сгибатели бедра и ягодицы работают также тяжело, как и квадрицепсы. Ваши спина и плечи подвергаются серьёзному стрессу, чтобы поддержать вес. Но ещё не факт, что квадрицепсы не работают по максимуму. В тягах штанги в наклоне: ноги, бицепсы и задние дельты вовлечены в сильной степени, но ваши широчайшие и вся спина также работают до отказа.