Удомельский форум

Удомельский форум (http://second.udomlya.ru/uf/index.php)
-   Спорт (http://second.udomlya.ru/uf/forumdisplay.php?f=15)
-   -   КАЧАЛКА (http://second.udomlya.ru/uf/showthread.php?t=16116)

AIVARS 25.03.2009 14:49

КАЧАЛКА
 

Скоро лето, хотелось бы навести "америкэн бьюти" на телесах, подпорченных "Балтикой". Кто знает, чем харчеваться при таскании железок? Может, какие упражнения знает кто толковые?

Ozzy 25.03.2009 14:54

Вложений: 5
Сорри за качество, загружу если будет получше.

Ozzy 25.03.2009 14:55

Вложений: 5
.............................

Ozzy 25.03.2009 14:55

Вложений: 5
На первом рисунке неточность: при выполнении этого упражнения качается только верхняя часть груди.

s015182 31.03.2009 16:37

Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется.
А вообще не запаривайся:
основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае.
1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю.
2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю
3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю
4. Жим стоя со штангой
4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами
5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц.
База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения)

МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как

Zomb 31.03.2009 17:00

Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

s015182 31.03.2009 17:06

Да, простая и неплохая. Только я бы тебе посоветовал приседы со штангой включить и тягу становую. Поверь, сам не узнаешь что произошло, и как преобразишься. Да и тело будет развито пропорционально. Когда торс большой массивный а ноги худенькие смотриться оч некрасиво.

Jek@ 06.04.2009 22:47

Цитата:

Сообщение от Zomb (Сообщение 394227)
Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

Скромная но зато нужная!!!

Ozzy 15.04.2009 18:56

Цитата:

Сообщение от zomb (Сообщение 394227)
Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

Не стоит забывать и про ноги! ;)

Zomb 15.04.2009 19:02

Ээх, надо бы не лениться и взяться за приседания :)


Текущее время: 09:47. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot