КАЧАЛКА
Скоро лето, хотелось бы навести "америкэн бьюти" на телесах, подпорченных "Балтикой". Кто знает, чем харчеваться при таскании железок? Может, какие упражнения знает кто толковые? |
Вложений: 5
Сорри за качество, загружу если будет получше.
|
Вложений: 5
.............................
|
Вложений: 5
На первом рисунке неточность: при выполнении этого упражнения качается только верхняя часть груди.
|
Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется.
А вообще не запаривайся: основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае. 1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю. 2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю 3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю 4. Жим стоя со штангой 4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами 5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц. База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения) МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как |
Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)
|
Да, простая и неплохая. Только я бы тебе посоветовал приседы со штангой включить и тягу становую. Поверь, сам не узнаешь что произошло, и как преобразишься. Да и тело будет развито пропорционально. Когда торс большой массивный а ноги худенькие смотриться оч некрасиво.
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Ээх, надо бы не лениться и взяться за приседания :)
|
Моя прога на 3 дня в неделю
1. день 1. жим Ш лежа от груи 4х8 2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12 3. Жим Ш. под углом 4х8 4. разгибание ног на Б-ке 4х12 5. сгибание ног на Б 3х12 6. голень сидя 4х12 2. день 1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8 2. Тяга ШТ. к поясу 4х8 3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12 4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч) 5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10 6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12 3. день 1. жим Ш из за головы сидя 4х8 2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8 3. разведение Г в стороны стоя 4х8 4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты) 5. шраги с Г стоя 3х12 6.Французский жим лежа 4х10 7. трицепс стоя в Б-ке 4х12 8. отжимание на брусьях 3 х МАХ Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг:) |
я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание) p.s. позняк, уже лето :) |
Выложите программу Шврцнеггера плиз))
|
...
Цитата:
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение. |
Цитата:
|
ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)
|
Цитата:
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок:) |
Цитата:
|
Цитата:
Цитата:
|
[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?
Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00. Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!) |
Сергей Курочкин - мастер спорта по тяжелой атлетике , мастер спорта по
пауэрлифтингу.Чемпион России! http://s017.radikal.ru/i406/1203/32/bf98f63aeac9.jpg |
Закулисная жизнь бодибилдера....
|
Текущее время: 08:21. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot