Удомельский форум

Удомельский форум (http://second.udomlya.ru/uf/index.php)
-   Спорт (http://second.udomlya.ru/uf/forumdisplay.php?f=15)
-   -   КАЧАЛКА (http://second.udomlya.ru/uf/showthread.php?t=16116)

AIVARS 25.03.2009 14:49

КАЧАЛКА
 

Скоро лето, хотелось бы навести "америкэн бьюти" на телесах, подпорченных "Балтикой". Кто знает, чем харчеваться при таскании железок? Может, какие упражнения знает кто толковые?

Ozzy 25.03.2009 14:54

Вложений: 5
Сорри за качество, загружу если будет получше.

Ozzy 25.03.2009 14:55

Вложений: 5
.............................

Ozzy 25.03.2009 14:55

Вложений: 5
На первом рисунке неточность: при выполнении этого упражнения качается только верхняя часть груди.

s015182 31.03.2009 17:37

Ну просто красавцы. Книга франклина Делавье, анатомический атлас называется.
А вообще не запаривайся:
основные упражнения для тебя, если хош толку добиться к лету хоть какого это: работа со ШТАНГОЙ ШТАНГОЙ и ещё раз ШТАНГОЙ, и гантелями как подсобка, никакие тренажёры, ни в коем случае.
1. Присед-обязательно, 2 раза в неделю.
2. Жим лёжа-обязательно (причем делай как горизонтальный, так и наклонные, вниз головой, и вверх головой) 2 раза в неделю
3. Становая тяга (сумо или классика выбирай сам) 1 раз в неделю
4. Жим стоя со штангой
4. Гантели: обязательно разведения сведения гантелей лёжа на скамье под разными углами
5.Остальное: бицепсы, и прочее только после выполнения основных упражнений. Без основных упражнений никогда не нарастишь мышц.
База база и ещё раз БАЗА ( первые 3 упражнения)

МОжешь в тир 3 школы зайти, там есть норм ребята, подскажут что да как

Zomb 31.03.2009 18:00

Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

s015182 31.03.2009 18:06

Да, простая и неплохая. Только я бы тебе посоветовал приседы со штангой включить и тягу становую. Поверь, сам не узнаешь что произошло, и как преобразишься. Да и тело будет развито пропорционально. Когда торс большой массивный а ноги худенькие смотриться оч некрасиво.

Jek@ 06.04.2009 23:47

Цитата:

Сообщение от Zomb (Сообщение 394227)
Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

Скромная но зато нужная!!!

Ozzy 15.04.2009 19:56

Цитата:

Сообщение от zomb (Сообщение 394227)
Подтягивания, отжимания, жим штанги лёжа, и различные упражнения с гантелями. Моя скромненькая программа ;)

Не стоит забывать и про ноги! ;)

Zomb 15.04.2009 20:02

Ээх, надо бы не лениться и взяться за приседания :)

saymon 16.06.2009 06:08

Моя прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг:)

kavast 16.06.2009 23:43

я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание)
p.s. позняк, уже лето :)

YGreK 22.11.2009 13:56

Выложите программу Шврцнеггера плиз))

kaka-85 22.11.2009 17:59

...
 
Цитата:

Сообщение от ygrek (Сообщение 447071)
Выложите программу Шврцнеггера плиз)) ссылка)

Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.

YGreK 22.11.2009 18:13

Цитата:

Сообщение от kaka-85 (Сообщение 447116)
Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.

17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

YGreK 22.11.2009 18:15

ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

kaka-85 22.11.2009 18:23

Цитата:

Сообщение от ygrek (Сообщение 447118)
ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок:)

kaka-85 22.11.2009 18:24

Цитата:

Сообщение от ygrek (Сообщение 447117)
17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

абсолютный новичек как раз то....

YGreK 22.11.2009 18:28

Цитата:

Сообщение от kaka-85 (Сообщение 447120)
что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок:)

тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Цитата:

Сообщение от kaka-85 (Сообщение 447121)
абсолютный новичек как раз то....

:-/:-/:-/

kaka-85 22.11.2009 18:30

[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00.
Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!)

dionn 10.06.2013 11:30

Сергей Курочкин - мастер спорта по тяжелой атлетике , мастер спорта по
пауэрлифтингу.Чемпион России!
http://s017.radikal.ru/i406/1203/32/bf98f63aeac9.jpg

lenin76 03.05.2015 23:47

Закулисная жизнь бодибилдера....


Текущее время: 08:21. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot