Моя прога на 3 дня в неделю

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться

Из спортивного питания принимаю леветон и элтон п. Жму 180 становая 230 кг:)

я так понял, что перед летом надо рельеф, а не массу...
масса (присяды, тяга, жим)- большие веса с малым числом повторений. рельеф - много повторений и не только со штангой (гантели, тренажеры, бег, плавание)
p.s. позняк, уже лето :)

Выложите программу Шврцнеггера плиз))

...
 

Простите, а Вы сколько весите,и сколько стаж тренировок, ну и собственно лет.
Дело в том что программу можно взять и супер-мега-кручевсех-Брюсли, а толку то??? надо учитывать уровень развития собственного тела, а не копировать тренировки чемпионов. Мое мнение.

17 лет 65 кг. занимался всё лето на турниках и на брусьях, с сентября в кач зале))

ну если не сложно составь программку для меня! я не новичок)

что в твоем понятии "не новичок"?
и еще...програму составить не трудно, но обыно это делю людям которые занимаются у меня, т.е. в тире....приходи, начни тренироваться и будет все ок:)

абсолютный новичек как раз то....

тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

:-/:-/:-/

[QUOTE=YGreK;447122]тир 3 школы? по каким дням? сколько стоит?

Да, тир3 школы. Пн,вт,ср,пт,сб. с 18-00 до 21-00.
Стоимость 30 руб/тренировка (а не час!!)