Согласование движений
Рациональное сочетание движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются основным — а часто и единственным — источником тяговых сил. Поэтому движениям руками подчиняются движения головой, туловищем, ногами.
Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя удара-1-ми ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположный бок и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх возвращается к поверхности, и обе ноги остаются как бы укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой.
Основу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами.
Двухударный кроль с успехом используется и на коротких и на длинных дистанциях. Стиль плавания отдельных пловцов весьма разнообразен. М. Уенден — олимпийский чемпион 1968 г. на дистанциях 100 и 200 м, занял 4-е место на XX Олимпиаде. В воде лежит высоко, с небольшим прогибом туловища, голова находится под углом 45° к продольной оси тела, уровень воды у бровей. Крены тела умеренные. Рука двигается по воздуху и входит в воду несколько согнутой и с высоким локтем. Гребок выполняет мощно, с акцентом на первой половине, хорошо удерживает локоть. Кисть во время гребка проходит под средней линией тела почти на одной и той же глубине. Ноги заметно сгибаются в коленях, стопы прорывают воду. Рука входит в воду, когда другая заканчивает гребок у таза.
Со стилем М. Уендена сходна манера плавания заслуженного мастера спорта, бронзового призера Мюнхенской олимпиады на дистанции 100 м В. Буре. Для него характерно более низкое положение головы и более мягкое движение ногами.
М. Бартон — олимпийский чемпион 1968 г. на дистанциях 400 и 1500 м и 1972 г. на дистанции 1500 м. В воде лежит ровно, без излишнего напряжения. Голова находится под углом примерно 30° к продольной оси тела. Уровень воды — у линии волос. Крены тела заметно выражены. Ноги выполняют движения в наклонной плоскости. После захлестывающего движения вниз ноги несколько скрещиваются и проволакиваются в этом положении.
Над водой и в воде рука движется согнутой в локте. Входит в воду в момент, когда другая проходит вертикаль. Длинный гребок выполняется мягко, с хорошим захватом. Кисть выходит из воды у бедра, сохраняя образцовое положение ладонью назад. Гребок выполняется с акцентом на его второй половине. В этой фазе глубина гребка уменьшается: рука сгибается в локте, приближая кисть к животу. В этот же момент предплечье делает вращательное движение назад- наружу. В середине гребка кисть несколько заходит за среднюю линию тела.

Техника выполнения старта
 
Старт с тумбочки
В соответствии с правилами соревнования спортсмены при плавании вольным стилем, дельфином и брассом выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки.
По предварительной команде судьи "Участникам занять места!" спортсмены встают на задний край тумбочки. После подготовительной команды "На старт!" они должны стать на передний край тумбочки и немедленно принять неподвижное исходное положение для старта. В последние годы широкое распространение получил старт с захватом руками за тумбочку в исходном положении - старт с захватом. Руки пловца захватывают край тумбочки спереди (рис. 30, а, в) или с боков (рис. 30, б). Стопы ног при этом находятся на одной линии, захватывая пальцами передний край тумбочки (рис. 30, а, б), или одна стопа (толчковой ноги) захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади (рис. 30, в). Кроме старта с захватом применяется так называемый традиционный вариант старта, при котором руки пловца, принявшего исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед-вниз (рис. 30, г) или отведены назад (рис. 30, д). Выбор варианта исходного положения для старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями спортсмена, а также видом соревновательной программы.
Выстрел стартера служит сигналом к началу стартовых действий. Но прежде чем мы сможем их наблюдать, пройдет определенный отрезок времени - время стартовой реакции. После чего следуют: 1) подсед и отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность. Все эти движения подчинены одной цели - как можно быстрее преодолеть стартовый участок дистанции.

Рассмотрим содержание педагогической модели одного из рациональных вариантов техники старта с захватом.
 
Педагогическая модель техники выполнения старта с тумбочки - (старт с захватом)
Исходное положение на старте: ноги согнуты в коленях до угла 135 - 120*, стопы расположены примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и вниз, руки захватывают край тумбочки спереди или сбоку; голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над пальцами, плечевой пояс и голова - немного впереди (см. рис. 30, а, б.). Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно вывести тело из равновесия и начать стартовые движения.
Основные установки: 1) сохранять устойчивость исходного положения с помощью рук; 2) внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела, которые начнут движения.

Фазы движений при выполнения старта с тумбочки: а - подсед и отталкивание с махом руками; б - полет; в, г - вход в воду и скольжение; д - выход на поверхность
Подсед и отталкивание с махом руками (длятся до отрыва ног от тумбочки). Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением туловищем и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками (рис. 31, а). Цель: как можно быстрее выполнить энергичный прыжок и послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории. На стартовые движения, выполняемые на тумбочке, затрачивается 0,35 - 0,50 с. Время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки составляет 0,65 - 0,95 с.
Основные установки: 1) одновременно с надавливанием руками на край тумбочки начать энергичное выпрямление туловища с движением тазом вперед и резким подниманием головы; 2) выполнить быстрый подсед и отталкивание, держать туловище жестким, избегать падения тела вниз; 3) завершить выпрямление туловища одновременно с разгибанием ног в коленных и голеностопных суставах; 4) координировать отталкивание с махом руками так, чтобы руки к моменту отрыва ног от тумбочки прошли вперед дальше вертикали, условно проведенной через плечевой сустав.
Положение тела в момент завершения отталкивания: туловище и ноги и выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20 - 25° к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40 - 80°; лицо пловца направлено вперед и немного вниз.
Полет (рис. б) длится 0,35 - 0,40 с (до касания воды кистями рук). Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории. Высококвалифицированным спортсменам удается преодолеть по воздуху расстояние, равное в среднем 3,3 м (максимальная величина 4,0- 4,2 м). Этому способствуют оптимальный угол вылета, относительно высокая траектория полета тела и высокая скорость тела в момент отрыва ног от тумбочки (4,0 - 4,5 м/с; к моменту погружения тела в воду скорость возрастает до 5,0 - 5,5 м/с).
В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.

Старт из воды
При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде "На старт!" они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера - выполняют стартовые действия: 1)отталкивание с махом руками; 2)полет; 3)вход в воду и скольжение; 4)выход на поверхность (рис. 32). Рассмотрим содержание педагогической модели рационального варианта техники старта из воды.
 
Педагогическая модель техники выполнения старта из воды
Исходное положение на старте (см. рис. 32, а): пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку и внимательно ожидает стартового сигнала; плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуто в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.

Рис. 32. Исходное положение и фазы движений при выполнении старта из воды: а - исходное положение; б - отталкивание с махом руками; в - полет; г, д - вход в воду и скольжение; е - выход на поверхность  
Отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки). Цель: возможно быстрее выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх-вперед по оптимальной дугообразной траектории.  
Основные установки: 1)начать отталкивание ногами, энергично посылая таз вверх и резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2)в едином ритме с отталкиванием выполнить руками энергичный мах вперед.
Положение тела в момент завершения отталкивания: тело полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены (продольная ось тела направлена под углом около 30° к горизонту), голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч (см. рис. 32, б).
От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания проходит 0,70 - 0,95 с.
Полет (см. рис. 32, в) длится 0,06 - 0,15 с, до касания руками поверхности воды. Цель: пролететь как можно дальше. Тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытягиваются вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние 2,4 - 2,7 м, женщины - 2,2 -2,5 м (фиксируется по точке входа кистей рук в воду).
Основные установки: 1)энергично завершить маховое движение руками; 2)удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3)к моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4)держать туловище и руки жестко, направляя кисти рук на вход в воду по возможности дальше; избегать плоского падения тела на воду.
Положение тела в момент завершения полета: кисти рук и стопы ног касаются воды, тело сильно прогнуто, руки и ноги вытянуты, голова находится между руками.
Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка рукой. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. В этот момент его скорость составляет 4,5 - 4,7 м/с. Цель последующих движений: сохранить на возможно большем отрезке пути под водой высокую скорость скольжения. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости скольжения, он готовится начинать первый гребок руками.
Основные установки: 1)выполнить вход в воду под оптимальным углом, как бы в одну точку; 2)во время входа вытянуть руки вперед до отказа, держать их вместе и жестко, ноги приподнять; 3)слегка прижать подбородок к груди и направить тело вперед-вверх, избегая глубокого погружения; 4)тотчас после входа выполнить ногами 2-3 дельфинообразных удара вверх-вниз (отдельные пловцы с успехом выполняют большее количество дельфинообразных движений ногами, проскальзывая под водой до 12- 15м.), затем перейти на попеременные движения ногами (одновременно с началом гребка рукой).
Выход на поверхность (см. рис. 32, е) осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременных движений ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Цель: своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма гребков перейти к плаванию по дистанции.

В плавании на спине новые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворота касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания (рис. 44). Особенности нового поворота таковы. Приближаясь к поворотной стенке, пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет ее у бедра (рис. 44, а); затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребковой руки) и тотчас на грудь (рис. 44, б). После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед (рис. 44, б-д), подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди (см. рис. 43). После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед (рис. 44, д) и мгновенно начинает отталкивание от стенки (рис. 44, - д, е). Движения спортсмена во время скольжения (рис. 44, ж) и выхода на поверхность (рис. 44, з) во многом; аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине.
В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется поворот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ СИТЕМЫ ОБУЧЕНИЯ
Вот короткие характеристики международных программ, представленных в России.
PADI - Professional Association of Diving Instructors (Профессиональная Ассоциация Дайв Инструкторов) - одна из самых сильных и распространенных во всем мире структур.  
NAUI - National Association of Underwater Instructors (Национальная Ассоциация Подводных Инструкторов) - американская национальная ассоциация, известная и признаваемая во всем мире.
SSI - Scuba Schools International (Международная Школа Аквалангистов). Достаточно широко распространена. IDD - Instructor Dive Development (Инструктор Дайв Девелопмент) - несколько молодая, но развивающаяся европейская система. В ее основу легли стандарты и программы PADI, которые были официально приобретены и переработаны.  
CMAS - Confederation Mondiale Des Activites Subaquatiques (Всемирная конфедерация подводной деятельности (КМАС)). Центральный и координирующий орган национальных федераций, разрабатывает и утверждает нормативные акты и учебные программы. Под эгидой КМАС проходят все международные соревнования, связанные с подводным плаванием. Конфедерация Подводной Деятельности России (CRASA) - член CMAS с правом выдачи сертификатов CMAS.  
Сертификат любой из этих систем должен признаваться любым центром и любым инструктором, в противном случае это будет говорить только о некомпетности и о непрофессионализме, либо о непорядочности и стяжательстве. Слово diver, которое написано на любом международном сертификате, знает любой, кто занимается дайвингом.
СНАРЯЖЕНИЕ
Итак, вы уже знаете, у кого и какой курс вы будете проходить. По крайней мере, вы имеете представление, что вы будете искать, чтобы влиться в сообщество дайверов. Теперь о том, что дает вам возможность совершать безопасные прогулки под водой. Это снаряжение, с которым вы погружаетесь. В подводном снаряжении нет мелочей, любой элемент важен, служит определенной цели и обеспечивает вашу безопасность. Ваше снаряжение должно вас полностью удовлетворять, только тогда вы будете получать наслаждение от плавания с аквалангом.  
Маска - ваше окно в подводный мир. Без маски вы практически ничего не увидите. А вы погружаетесь под воду как раз затем, что бы что-то видеть и наслаждаться красотами того, что скрыто от человеческих глаз уровнем моря. От того, насколько маска вам удобна и комфортабельна, зависит ваше настроение во время дайвинга. Маска должна быть хорошо подогнана, обеспечивать герметичность и не пропускать воду. Для безопасности стекла, используемые в масках, подвергают термообработке. Также немаловажно, чтобы при изготовлении маски использовались неаллергенные материалы. Для людей, нуждающихся в коррекции зрения, существуют маски, позволяющие устанавливать оптические стекла.  
Трубка - необходимый элемент снаряжения дайвера. Она поможет вам не поднимать лицо из воды, когда вы находитесь на поверхности, плаваете или отдыхаете. Тем самым вы наблюдаете, что делается под водой, и экономите воздух в баллоне. Очень удобны трубки, имеющие дренажные клапана, т.к. в этом случае для удаления воды требуется очень незначительное усилие. Загубник трубки также должен быть изготовлен из неаллергенного материала, а диаметр и длина самой трубы должны находиться в определенных пределах.  
Ласты - помогают при передвижении под водой. Вода и так довольно плотная среда, а акваланг добавит вам дополнительное сопротивление, и плавать под водой без ласт будет довольно тяжело. Существует два типа ласт - с открытой и закрытой пяткой. Грамотные ласты должны иметь достаточно жесткую лопасть и относительно мягкую галошу. Кстати, жесткость ласт разная у разных моделей, и вам придется подбирать те ласты, которые вам больше подходят.  
Большинство людей предпочитают иметь собственные маску, трубку и ласты. Это связанно с несколькими причинами. Во-первых, эти вещи напрямую контактируют с вашей кожей, и это важно с гигиенической точки зрения. Во-вторых, это снаряжение вам привычно. Маска - прилегает плотно, не давит, не пропускает воду и даже имеет нужный цвет, если вы собераетесь фотографироваться под водой. Трубка - имеет не пропускающий воду дренажный клапан и удобный загубник. Ласты - необходимого вам размера и привычной жесткости, изменение которой может привести к судороге или переутомлению. В-третьих, имея это в своем распоряжении, вы можете посмотреть на подводный мир с поверхности и просто искупаться, даже если вы не собираетесь в настоящий момент опускаться с аквалангом.
Гидрокостюм, шлем, ботинки, носки, перчатки - одежда аквалангиста из пористого неопрена, предохраняющая главным образом от переохлаждения в воде. Защита от холода осуществляется за счет проникновения тонкого слоя воды в пространство между телом и костюмом, где она согревается от температуры тела. Очень важно, чтобы гидрокостюм облегал достаточно плотно и вода под ним не циркулировала. Только тогда он будет осуществлять свою основную функцию. Соответственно, если гидрокостюм ваш собственный, вы будете в этом уверены. От температуры воды зависит толщина гидрокостюма, которая обычно бывает 3, 5 и 7 миллиметров или около того, бывают также комбинированные гидрокостюмы. Производятся две основных модели костюмов: состоящие из двух частей и из одной части (монокомбинезон). Какую модель выбрать - зависит от ваших личных предпочтений. В большинстве случаев гидрокостюмы выпускаются с вшитым шлемом. Однако встречаются и костюмы без шлемов, в этом случае шлем надевается отдельно, когда в нем есть необходимость.

Подводный компьютер - точный электронный прибор, фиксирующий ваше погружение и дающий рекомендации по проведению вашего погружения. Они бывают двух типов: наручные и на консоли. Помимо функций, которыми обладают цифровые глубиномеры, он индицирует бездекомпрессионный предел и следит за оставшимся бездекомпрессионным временем, производит расчет и выводит рекомендации по проведению декомпрессионных остановок. Некоторые модели компьютеров позволяют переносить информацию, хранящуюся в них, на персональные компьютеры. Ряд подводных компьютеров следит за вашим расходом воздуха и сигнализируют при перерасходе. Также выпускаются наручные компьютеры со встроенными манометрами, где информация о воздухе передается с помощью ультразвукового или радиопередатчика, вворачиваемого в регулятор. При выборе подводного компьютера следует основываться на математической модели расчетов, заложенных в компьютер. Постоянным напарникам рекомендуется использовать компьютеры с одинаковой логикой.  
Подводный фонарь - специальный герметичный фонарь, не пропускающий воду и выдерживающий повышенное избыточное давление. Фонари бывают с питанием как от батареек, так и от аккумуляторов. Наличие узкого пучка и галогенной лампы вашего фонаря обеспечит вас мощным светом при ночных погружениях, погружениях на затонувшие объекты, а также в пещеры и гроты. Такие погружения будут вам доступны после специального обучения.  
Подводный нож - существуют самые разные типы и размеры ножей для подводного плавания. К ним предъявляются особые требования по характеру лезвия и рукоятки, а также по материалу. Как минимум, нож для подводного плавания должен быть изготовлен из нержавеющей стали, иметь острую режущую кромку и пилу, иметь ножны. Нож для подводного плавания позволяет вам производить измерения, копать, колоть, резать. Выбор ножа зависит от того, где вы будете носить его. Не следует использовать нож как оружие.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
В обиходе дайверов существует своя терминология, в основном заимствованная из английского языка. Некоторое пояснение сможет помочь вам.
SCUBA - Self-Contained Underwater Breathing Apparatus - Автономный Подводный Аппарат для Дыхания (Акваланг).  
Diver - дайвер, ныряльщик, scuba diver - аквалангист, skin diver - пловец с маской и трубкой. Дайв (dive) - погружение. C-card, сертификат - документ, удостоверяющий, что Вы прошли соответствующую подготовку и умеете обращаться с аквалангом.  
Log-book, книжка погружений. Это тоже документ. Сюда заносятся погружения с характеристиками. Это ваш личный журнал, не рекомендуется забывать записывать свои погружения, записи вам потом пригодятся.  
Дайвмастер (divemaster) - профессионал, обычно работает подводным гидом и ассистирует при обучении.  
ABC - комплект N1 (маска, трубка, ласты).  
Регулятор - устройство для снижения давления (редуктор и легочный автомат), октопус - запасной легочный автомат (запасная 2-я ступень регулятора).  
BC, BCD, компенсатор плавучести, стабилизирующий жилет - устройство для регулировки плавучести.  
Инфлятор - устройство поддува компенсатора плавучести.  
Финстоп - приспособление для быстрого сброса воздуха из компенсатора, объединяет клапан сброса воздуха, инфлятор и шланг инфлятора в одну конструкцию.
Tank - баллон, который заправляется сжатым воздухом обычно до давления 200 атмосфер или бар (это почти одно и тоже и непринципиально).  
DIN - стандарт соединения регулятора с баллоном. Редуктор вворачивается в выход баллона.  
YOKE или INT - стандарт соединения регулятора с баллоном. Редуктор закрепляется с помощью хомута и винта.  
Адаптер - переходник с DIN на YOKE или наоборот.  
Дайв-компьютр, декомпрессометр - прибор для безопасного дайвинга, индицирующий и подсказывающий необходимый режим нахождения под водой.  
NDL, NoDL, бездекомпрессионный предел - максимально допустимое время нахождения на соответствующей глубине для любительских погружений. Превышать NDL не рекомендуется!  
Декомпрессионная остановка - мера безопасности, выполняется в конце погружения перед окончательным всплытием на поверхность. Требуется при превышении NDL. Необходимо находиться некоторое время на некоторой глубине или глубинах. Высчитывается подводным компьютером.
Safety Stop - остановка безопасности, рекомендуемая профилактическая мера. По своему принципу схожа с декомпрессионной остановкой, но глубина остановки 5 метров и время пребывания на ней 3 минуты.
O-ring, О-ринг - резиновое уплотнительное кольцо (обычно круглое).  
NITROX, EAN, SafeAir - смесь азота с кислородом в пропорциях, отличных от пропорций в воздухе. Уменьшено процентное содержание азота с целью увеличения бездекомпрессионного предела (но не увеличения глубины погружения!).
 
Зная основы плавания с аквалангом, зная свое снаряжение, своевременно обслуживая его и ухаживая за ним, вы всегда будете уверенны, что дайвинг доставит вам только одно удовольствие и комфорт в подводном мире, а также массу приятных впечатлений и воспоминаний.

Процитировано сообщение: Михась   от 12.03.05 :: 14:02:18:

Отлично сказано. Сама могла бы такое посоветовать, но у меня пока и юношеского разряда-то нет  ...

Процитировано сообщение: Natai   от 12.03.05 :: 21:44:04:

41 у меня. Знаю, что мало... э-э-э... много, вернее...