Процитировано сообщение: Femida   от 28.02.05 :: 12:58:10:

Угу, может, и напишу, если найду... попозже. Я ещё это не дописала
Кста, а зачем тебе? Неужели плавать разучилась?
 
История развития способа кроль на спине
На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости. До этого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. Были в технике пловца элементы и явно нерациональные: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды.
В довоенные годы техникой плавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина и Н. Борисов. В 1935 г. их результаты на дистанции 400 м (6.07,2 и 5.24,3 соответственно) превышали официальные мировые достижения.
В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что сразу же повысило скорость плавания. Но в сравнении с пловцами вольного стиля, которые уже в 50-х годах решительно отказались от неестественно приподнятого положения головы и стабильного (относительно продольной оси) положения туловища, пловцы-спинисты были консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла.
Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела. Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8 ). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”, умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110—120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными и кренов почти не делали. Ноги выполняли малоинтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса в стабильном положении вряд ли можно признать целесообразным.
Среди советских спинистов, выделявшихся в последнее десятилетие своими результатами, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м—2.16,6); Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9); Т. Леквеишвили — чемпионку Европы 1970 г. (100 м—1.07,8 ).

Траектория гребка согнутой рукой по отношению к телу пловца в боковой плоскости напоминает букву W. На рис. 2 приводится траектория движения кисти в воде в неподвижной системе координат двух призеров Олимпийских игр в Мюнхене. Первый выполняет гребок, относительно плавно сгибая и разгибая руку в локтевом суставе. Второй сгибает и разгибает руку быстрее, подчеркивая энергичное движение кисти вверх-вниз-вверх. Он как бы отталкивается от воды с большей скоростью, но менее продолжительно. Оба пловца начинают основную часть гребка на глубине около 40 см. Окончание гребка выполняется захлестывающим движением кисти по извилистой траектории назад-вниз-внутрь. Субъективно пловец стремится закончить гребок глубоко, но в связи с поворотом туловища в противоположную сторону кисть завершает гребок лишь немногим ниже бедра. Характерные ощущения в лучезапястном суставе, сопровождающие захлестывающее разгибание кисти, являются сигналом к выходу руки из воды.
Выход руки из воды и движение ее над водой облегчаются креном тела на другой бок. Рука выходит из воды без задержки и с наименьшим сопротивлением. Пловец поворачивает кисть ладонью вплотную к бедру и вынимает ее из воды большим пальцем вверх. Это наиболее естественный и распространенный вариант. В другом варианте расслабленная кисть несколько сгибается и выходит из воды тыльной стороной вверх.
По воздуху рука проходит над телом расслабленная и прямая. Кисть плавно поворачивается ладонью наружу, и во второй половине движения ведущим становится мизинец руки.
Согласование движений рук подчинено непрерывным и плавным рабочим движениям. Когда кисть и предплечье одной руки завершают гребок, другая входит в воду и начинает захват. Руки занимают прямо противоположное положение. Это важный момент в согласовании; оно будет непрерывным и эффективным, если пловец ощущает давление воды на обеих ладонях.
Элемент согласования (“сцепления”) рук в прямо противоположных позициях выдерживается на протяжении всего цикла движений (например, когда рука в воде проходит мимо плечевого сустава, другая двигается по воздуху как раз над ним). Движение руки над водой осуществляется в едином ритме с движением руки в воде. Во второй половине фазы проноса движение руки несколько ускоряется. Рациональное согласование движений рук нарушается задержкой кисти у бедра или паузой (“наплывом”) в движениях руками после входа в воду перед захватом.
Дыхание координируется с движениями одной руки. Вдох и выдох приходятся на полный цикл движений. Во время гребка выдох выполняется через рот и нос (с акцентом на окончании), во время движения руки над водой — вдох через рот. Отдельные пловцы, особенно на дистанции 100 м, применяют дыхание на два полных цикла движений рук: на один цикл — вдох, на другой — выдох.

Полезный сайт про плавание - www.swimming.ru.

Техника плавания “слитным” брассом И. Морчукова
И все же, несмотря на увеличение мощности движений, техника классического брасса с выраженной паузой в движениях руками на сегодня почти исчерпала возможности повышения скорости. Ее стали вытеснять варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног.
Различные варианты темпового брасса с успехом применяли советские брассисты на Олимпийских играх 1968 г.: двукратный серебряный призер В. Косинский, бронзовый призер Н. Панкин, а также Е. Михайлов и И. Морчуков. Большая заслуга в этом принадлежит их тренерам: Г. В. Яроцкому; О. В. Храламовой; М. В. Бричкову и В. М. Морчукову.
Техника И. Морчукова отличалась своеобразным согласованием с ярко выраженным слиянием рабочих фаз в движениях рук и ног (рис. 1, а-е). Из исходного положения руки пловца начинали захват воды, а ноги вслед за этим — рабочее движение (рис. 1, б). Короткий гребок ногами заканчивался их выпрямлением, руки в это время продолжали основную часть гребка (рис. 1, в, г, д). Фазы выведения рук вперед, подтягивания ног и вдоха совпадали (рис. 1, е). Внешне это выглядело так, будто бы пловец одновременно начинал гребок руками и ногами. В технике плавания И. Морчукова рациональные элементы “безнаплывного” брасса В. Минашкина, Г. Прокопенко и других советских пловцов получили дальнейшее развитие. Однако полное слияние рабочих фаз движений рук и ног усложнило координацию движений, сделало ее менее устойчивой к сбивающим факторам. Более рациональным следует признать вариант согласования, в котором рабочие движения руками и ногами совпадают лишь частично. Таким согласованием характеризуется техника плавания Н. Панкина.

Положение тела и дыхание
Тело должно сохранять обтекаемое и по возможности близкое к горизонтальному положение. По отношению к поверхности воды положение может быть высоким (точки плечевых суставов на уровне поверхности воды, уши выше плеч) или низким (плечи почти полностью погружены в воду, голова минимально возвышается над водой). Последний вариант позволяет пловцу занять более обтекаемое положение, но затрудняет вдох и выведение рук вперед.
Голова пловца занимает естественное положение, с лицом обращенным вперед-вниз примерно под углом 45° к продольной оси тела. Во время рабочего движения ногами и выдоха спортсмен немного сгибает голову, а во время вдоха активно разгибает ее и вытягивает подбородком вперед. Этот момент совпадает с наиболее высоким положением плечевого пояса.
Плечевой пояс активно помогает движениям руками. В конце гребка он плавно приподнимается вверх-вперед и сразу же после сведения локтей внутрь опускается вслед за ними (но больше в направлении продвижения пловца вперед); это в какой-то мере волнообразное движение в одних вариантах техники плавания брассом более выражено, в других почти не заметно.
Спортсмен приподнимает плечевой пояс за счет хорошей опоры о воду руками в конце гребка. Голова и плечевой пояс не должны резко “прыгать” и нарушать обтекаемое положение тела.
Короткий, но полный вдох через рот чаще всего выполняется в момент, когда локти согнутых рук энергично выводятся под подбородок.. В вариантах техники с узким и неглубоким гребком руками вдох может выполняться чуть раньше. В отдельных согласованиях движений вдох сдвигается на фазу выведения рук вперед.
Сильное рабочее движение ногами выполняется на фоне кратковременной задержки дыхания или выдоха.
Среди многочисленных индивидуальных манер плавания способом брасс различают варианты техники с “плоским” положением тела (угол атаки и его кол****ия внутри цикла минимальны) и “планирующим” (угол атаки заметно выражен). К первому варианту можно отнести технику плавания многократной чемпионки мира, Европы и Олимпийских игр Г. Степановой-Прозуменщиковой, опимпийского чемпиона 1972 г. американца Д. Хенкена. Ко второму — технику Н. Панкина, И. Чердакова. Трудно отдать предпочтение одному из вариантов. Оба они имеют достоинства.
Например, “планирующее” положение позволяет завершить гребок руками на меньшей глубине и без затруднений вывести их вперед. Оно более динамично и требует постоянной опоры о воду руками. Энергия, затрачиваемая на выход плечевого пояса вверх, переводится в поступательное движение тела вперед, помогает растянуть мышцы туловища и подключить их к гребку руками. В свою очередь, “плоское” положение тела обеспечивает наименьшее сопротивление продвижению вперед.

История развития способа кроль на груди
Кроль на груди—наиболее популярный и быстрый способ плавания. Одиннадцать номеров программы Олимпийских игр 1972 г. были посвящены кролю (8 личных номеров и 3 эстафеты). Кроль по праву считается основой начального обучения и общеплавательной подготовки пловца независимо от его специализации.
Применение кроля в спортивных состязаниях относится к началу нашего столетия. Это был двухударный кроль, который отличался от современного тем, что пловец, высоко держа голову, выполнял короткий гребок, сильно сгибал ноги в коленях и ударял стопой и голенью, по поверхности воды. Такой вариант кроля называли австралийским. Он применялся пловцами Австралии, Европы и Америки. Вскоре его стали совершенствовать. Тело пловца лежит в воде более плоско, ноги выполняют частые попеременные движения с незначительным сгибанием в коленях и небольшим размахом стоп в воде. Такие движения ногами назвали “независимыми”, так как они допускали не только два, но и шесть ударов ногами в одном цикле движений рук.
Таким шестиударным кролем плавал победитель Олимпийских игр 1924 и 1928 гг. американец Д. Вейсмюллер. Его техника плавания долгие годы служила образцом. В ней было много рационального и прежде всего согласование движений рук. Д. Вейсмюллер и его тренер считали слишком быстрое движение руки над водой ошибкой (когда одна рука “догоняла” другую). После входа в воду рука полностью не выпрямлялась и не задерживалась в наплыве, а тотчас начинала гребок. Движениям рук отводилась ведущая роль. В технике пловца отмечались и консервативные элементы: прогнутое (“планирующее”) положение тела, стабильное положение туловища относительно продольной оси.
На Олимпийских играх 1932 и 1936 гг. большую победу одержали японские кролисты.Они продемонстрировали вариант “планирующего” (“скользящего”) кроля. Движения руками над водой были короткими и быстрыми. После входа в воду рука выпрямлялась и долго задерживалась в наплыве. В согласовании рук наблюдался “обгон”: в момент входа одной руки в воду другая только начинала гребок. Длинному гребку руками помогали интенсивные движения ногами, глубоко погруженными в воду. Увлечение техникой японского кроля надолго затормозило развитие этого способа плавания во многих странах.
В наше время элемент “обгона” в движениях руками у ведущих пловцов мира не встречается, хотя еще совсем недавно этот элемент техники можно было наблюдать у чемпиона Европы 1970 г. на дистанции 1500 м —западногерманского пловца Г. Фасснахта.
Технику плавания шестиударным кролем в совершенстве освоили в довоенные годы советские пловцы. В 1935 г. Н. Борисов проплыл дистанцию 100 м за 59,8. Весной 1941 г. В. Ушаков преодолел эту же дистанцию за 57,0, что было лишь на 0,6 сек. меньше рекорда мира.
В 50-х годах американские специалисты плавания вернулись к непрерывному согласованию в движениях рук. Одновременно они попробовали на средних и длинных дистанциях ослабить движения ногами за счет пропуска ударов, приходившихся на среднюю часть гребка рукой. Движениям стала отводиться лишь компенсаторная, уравновешивающая положение тела роль. Так появились многочисленные варианты кроля с “проволакиванием” ног: четырехударный и менее распространенный кроль с неодинаковым количеством ударов ногами (левой, правой), приходившихся на один цикл. Тело пловца стало лежать в воде более ровно, а голова — низко. Для характеристики положения тела возник специальный термин — “плывущее бревно”.

Техника плавания способом кроль
 
Положение тела
Тело пловца занимает выпрямленное, обтекаемое и почти горизонтальное положение у поверхности воды. Угол наклона головы к продольной оси тела составляет 20—35°. Пловец смотрит под водой вперед-вниз. Уровень воды проходит у линии волос или у бровей. Положение головы влияет на общее положение тела. Приподнимание головы ведет к излишнему прогибу туловища и увеличивает лобовое сопротивление; опускание — к “зарыванию” в носовую волну, что также тормозит продвижение. При плавании с соревновательной скоростью плечевой пояс, спина, а иногда и ягодицы обнажаются, бедра выходят к самой поверхности. Туловище ритмично поворачивается влево и вправо вокруг продольной оси. Такие кол****ия туловища можно сравнить с креном лодки во время движения. У пловцов крены тесно связаны с движениями руками. Они помогают выходу руки из воды и ее движению по воздуху, началу гребка другой рукой, сохранению равновесия тела. Наибольший поворот тела приходится на момент вдоха. Это облегчает вдох и позволяет выполнить его с минимальным движением головы в сторону. Величина крена тела доходит до 40—45°. Она зависит от варианта техники, индивидуальной манеры плавания и темпа. С увеличением темпа плавания поворот тела уменьшается.
 
Движение руками и дыхание
В цикле движений рук условно выделяют фазы: вход руки в воду и захват; основную часть гребка; выход руки из воды и движение ее над водой (по воздуху).
Вход руки в воду выполняется плавно, но быстро. Ладонь повернута вниз-назад, пальцы слегка округлены. В воду последовательно погружаются: пальцы, запястье, локоть, плечо. Локоть удерживается выше кисти и на всем протяжении входа в воду и захвата направлен в сторону. Вариант плоского погружения руки в воду, когда она касается поверхности одновременно ладонью, плечом и предплечьем, у пловцов высокого класса не встречается.
Иногда при рассмотрении подводных кинограмм создается впечатление, что в момент входа руки в воду локоть расположён ниже, чем кисть. Как правило, такое впечатление создается благодаря высокой передней волне, сквозь которую проходит плечо.
Рука входит в воду близко к средней линии тела, или между ней и линией плеч, или на ширине плеч. В этот момент плечевой пояс находится параллельно поверхности воды, пловец смотрит под водой вперед-вниз, как бы контролируя движение рукой.
В современных вариантах кроля уже в момент прохода кисти через переднюю волну, возникающую у головы пловца, пловец хорошо ощущает обтекание ладони встречным потоком воды с большой скоростью.
Сразу же после входа в воду начинается захват. Пловец смещает руку вперед-вниз, сгибает кисть и предплечье, выводя их в положение, выгодное для гребка.
Различают два основных варианта входа руки в воду и захвата. В первом вслед за кистью в ту же самую “точку”, словно копье, в направлении вперед-вниз проскальзывают предплечье и плечо. Рука почти полностью выпрямляется и плавно начинает захват. Этот вариант входа руки в воду встречается чаще у пловцов, применяющих шестиударный кроль. С увеличением темпа угол входа руки в воду возрастает.
Во втором варианте рука энергично и более круто входит в воду сверху вниз и несколько сбоку, значительно меньше выпрямляется в локтевом суставе и сразу же начинает гребок движением кисти и предплечья вниз-внутрь-назад. Это скользящее движение в наклонной плоскости, которому эффективно помогает поворот плечевого пояса, создает силы, необходимые для продвижения пловца вперед. Такой вариант характерен для спортсменов, плавающих двухударным кролем, особенно на спринтерских дистанциях.
Основная часть гребка выполняется со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Это позволяет выполнить движение кистью по наиболее эффективной траектории.
Кисть выводится под среднюю линию тела и движется вдоль нее с небольшими отклонениями. В связи с кренами тела кисть оказывается в начале гребка впереди и под боком, в середине — под грудью и животом, в конце — под тазом и у бедра.

Дыхание осуществляется поворотом плечевого пояса и головы в сторону с последующим возвращением в исходное положение. Повороты головы не должны нарушать непрерывности в движениях руками и равновесия тела. Вдох и выдох выполняются легко и непринужденно — вдох через рот, выдох через рот и нос.
Голова поворачивается для вдоха, как только пальцы противоположной руки войдут в воду. Распространенная ошибка — поворот головы раньше этого момента, хотя вход ладони в воду пловец хорошо ощущает и может контролировать зрительно. Сам вдох приходится на момент выхода руки из воды. После вдоха голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение. Если это движение выполнено своевременно, пловец увидит под водой вход руки в воду, под которую делается вдох.
В варианте “позднего” вдоха голова задерживается в исходном положении, пока рука не начнет выходить из воды. Вдох делается под руку, в первой половине ее пути над водой.
В любом варианте дыхания, если оно выполняется правильно” вход рук в воду приходится на стабильное положение головы, обращенной лицом вперед-вниз.
Постепенный выдох начинается, как только лицо окажется в воде. В момент, когда рот пловца вновь приблизится к поверхности воды, выдох усиливается.
Наиболее распространенным и естественным являются один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Так как в одном цикле предусмотрено два гребка руками, то вдох выполняется в соотношении 1:2 и в одну сторону. Хорошо подготовленные пловцы применяют на соревнованиях вдох на три гребка руками (в соотношении 1:3). В этом случае голова поворачивается для вдоха в левую и правую стороны. Такой вариант дыхания позволяет пловцу наблюдать за соперниками, плывущими справа и слева. На 100-метровой дистанции наиболее подготовленные пловцы применяют дыхание в соотношении1:4, а также специально задерживают дыхание на первых 15—20 м и на последних 8—12 м дистанции. Задержка дыхания на финишном отрезке дистанции довольно часто используется пловцами
 
Движения ногами
Движения ногами обеспечивают равновесие тела, придают ему обтекаемое положение, усиливают отдельные фазы движения руками. В некоторых вариантах техники движений ноги, по-видимому, вносят свою, хотя и небольшую, долю в создание сил тяги. Движения ногами будут рациональными до тех пор, пока они не влияют на темп движения руками и не нарушают их непрерывного согласования.
Ноги выполняют встречные движения сверху вниз и снизу вверх. Движение вниз является основным. Оно выполняется наиболее энергично и в практике спортивного плавания получило название “удара”. Движения ногами выполняются почти в сагиттальной плоскости тела.
В связи с кренами тела изменяется и плоскость, в которой двигаются ноги. Как правило, наиболее акцентированные (“мажорные”) удары выполняются в наклонной плоскости. Ноги начинают свое движение от бедра. Важным элементом техники является обгон бедром голени и захлест стопой.
Из крайнего нижнего положения нога начинает движение вверх и большую часть пути проходит прямой. Лишь в последней части своего движения вверх она сгибается в коленном суставе до тех пор, пока стопа не выйдет к поверхности воды. В то время когда стопа еще движется вверх, бедро меняет направление и, опережая стопу и голень, начинает опускаться вниз.
Движение вниз осуществляется с разгибанием ноги в колене. Это наиболее эффективная фаза. Она также выполняется с обгоном бедром голени. В то время как голень еще разгибается в колене и движется вниз, бедро начинает движение вверх. Это позволяет выполнить быстрый и захлестывающий удар стопой вниз.
Ноги двигаются с небольшим размахом, чтобы не увеличивать встречное сопротивление воды телу. Вода сзади пловца вспенивается. Брызги и удары стоп по поверхности — свидетельство излишнего сгибания ног в коленях. Стопы полностью расслаблены. Они сгибаются и разгибаются в основном под воздействием встречного сопротивления воды. При движении стопы вниз поток воды несколько разворачивает ее носком внутрь. Это движение может стать естественным лишь при хорошей подвижности в голеностопном суставе.
В отдельных вариантах техники плавания движения ногами не являются активными. При плавании с полной координацией движения ноги остаются все время почти полностью расслабленными и выполняют лишь легкие движения вверх и вниз с очень небольшой амплитудой.
Набегающий поток воды помогает удерживать ноги у самой поверхности. Вода обтекает пловца с меньшим образованием вихрей, чем при интенсивных движениях ногами.