Массовое плавание для отдыха и повышения работоспособности
 
   Организованное пребывание в воде, при котором разносторонне применяются игровые и соревновательные формы из всех областей плавания, игры, ныряния и прыжки, обозначается как “массовое плавание”. Здесь на первом плане стоят : общее повышение работоспособности, жизнерадостности и отдых, повышение сопротивляемости за счёт влияния солнца, воздуха и воды. Соревнования в массовом спорте старше, чем нынешние спортивные дисциплины. Они почти не ограничиваются предписаниями. Творческой силе и находчивости, включая систему проведения и способы судейства, предоставляется полная свобода.
   В массовом плавании можно достичь большого воздействия малыми затратами.
   В этом виде плавания могут применяться, например, следующие игры.
   Ныряние по дистанции. Незначительное высовывание отдельных частей тела, за исключением лица, допускается. Самая длинная дистанция составляет 50 м. Измеряется расстояние от стартовой тумбы до места появления лица на поверхности воды. Для того чтобы повысить безопасность спортсменов в нырянии, на дистанции требуется оснастить ныряющего хорошо видимым плавательным предметом, плавающим на поверхности воды, с которым он соединяется верёвкой.
   Ныряние за тарелками. На дне лежит снабжённая свинцовой приставкой доска, на которой с помощью крюков с замками укреплены деревянные кегли. Ныряльщик имеет задание снять с крюков кегли. Когда все девять кеглей сняты, он поднимает кегельную доску на поверхность воды. Судейство ведётся по системе очков.
   Прыжки на дальность. После прыжка со старта соревнующийся старается проскользить по воде как можно дальше. Запрещается любая помощь в продвижении вперёд. Лицо остаётся в воде. Измеряют расстояние от стартовой стенки до кончиков пальцев при выныривании лица. При равном расстоянии решает время.
   Разное. К массовому плаванию относятся также многие формы представлений и показательных выступлений, целый ряд игр и увеселений на снарядах и со снарядами, которые пользуются успехом у зрителей. Среди прочих сюда относятся игры “шибкопалль” и “пашбол”, в которых две партии пытаются пробить или протолкнуть в ворота противника мяч, объём которого составляет 1,50 м и более.
   Техника. Технических требований в массовм плавании очень немного. Основными требованиями являются: предотвращение опасностей, быстрое понимание и применение физиологических эффектов, возможность испытать радость и азарт. В связи с этим из всех областей спортивного плавания могут быть взяты и использованы простые формы упражнений.
   Формы упражнений. Здесь следует упомянуть о богатстве форм и многообразии упражнений. Спортивное плавание бывает представлено соревнованиями на короких дистанциях всеми способами плавания, при этом возможно расширение этого арсенала с помощью плавания на боку, плавания  “по – собачьи”  и комбинаций всех видов. Из фигурного плавания можно заимствовать плавание “по – собачьи” вперёд головой и вперёд ногами, плавание с поднятой ногой и т.д. Существует много вариантов плавания с мячом.
   Плавание с препятствием предоставляет множество возможностей  для организации : плавание через резиновые камеры и буи с переворотом вперёд или назад, с лазанием, нырянием и прочим, плавание “с ложечкой для яиц”, плавание с зонтом, плавание со связанными руками или ногами.
   Нырятельные упражнения. К ним относятся: ныряние по дистанции, ныряние за тарелками, ныряние за кеглями и прыжки головой вниз.

Зимнее плавание и его прикладное значение
 
   В профилактике заболеваний важное место занимает закаливание. Зимнее плавание – частный случай закаливания, высшая его форма. По пути к нему человек проходит промежуточные ступени закаливания – солнечные, воздушные и водные процедуры, купания в прохладной и холодной воде. Сами по себе эти процедуры уже приносят немалую пользу здоровью.
   Закаливание холодом имеет важное практическое значение для северных районов и средней полосы нашей страны, поскольку около 80% времени в году в этих регионах преобладают погодные условия с отрицательным теплобалансом, когда человек не получает тепло из внешней среды, а отдаёт его.
   Совершенно определённо можно сказать, что абсолютных противопоказаний к закаливанию вообще и зимнему плаванию в частности не существует.
   Советы начинающим. Основными принципами закаливания холодом являются:
1.        Строгая систематичность  ( регулярность, непрерывность )  занятий с целью поддержания и сохранения тренированности.
2.        Постепенное увеличение физических и холодовых нагрузок по времени, форме и сложности выполнения.
3.        Комплексное использование и правильная дозировка физических и холодовых нагрузок с учётом индивидуальных особенностей.  
   Преодоление психологического барьера. Каждый человек, вступающий в секцию зимнего плавания, решает непростые вопросы: “ А смогу ли я, хватит ли у меня для этого воли, мужества, самодисциплины и, главное, здоровья? ”
   О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Заметим только, что в хорошем, дружном коллективе эти вопросы решаются легко и просто.      Доброжелательное отношение к новичкам, поддержка и добрые советы наиболее опытных товарищей, привлекательность самих занятий – всё это помогает преодолеть вполне естественные чувства неуверенности и сомнений.
   Для закалённых людей каждое купание – это маленький праздник, а перед праздником люди всегда немного взволнованы. Волнение сопровождается небольшим учащением пульса, дыхания, повышением кровяного давления. Эти явления возникают до погружения в прорубь, в проруби немного усиливаются за счёт лёгкого стресса и дополнительной физической нагрузки, вызванной плаванием.
   Закаливание лучше всего начинать в летний период ( купаться в открытых водоёмах, принимать прхладный душ ). Тогда вода в сентябре вам не покажется столь холодной; а в ноябре – столь страшной. И вы наверняка сможете купаться зимой.
   При закаливании холодом большое значение имеет психологический настрой. Выйдешь на улицу в плавках, а на дворе мороз, ветер. Съёжишься вначале, захочется поменьше стать, а себе внушаешь: “не так уж и холодно”… и бодро бежишь намеченную дистанцию. Пробежал с километр – стало тепло. Через некоторое время выкупался в проруби – и в раздевалку. Пока идёшь к ней, тело словно огнём горит. Сильные ощущения!
   Дозирование холодовой нагрузки. В практике зимнего плавания продолжительность купаний часто устанавливается на основании субъективных ощущений. Но этого недостаточно, необходим более надёжный, объективный показатель холодовых нагрузок, учитывающий в первую очередь температуру воды и продолжительность плавания.
Существует ряд методик для определения продолжительности воздушных и водных процедур по заданной холодовой нагрузке при различных значениях температуры воды и воздуха. Одна из них разработана  Г. Д. Латышевым и  В. Г. Бокшей. Под холодовой нагрузкой они понимают разность между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выражаемую в килокалориях (ккал)2. Холодовая нагрузка – та часть теплоотдачи, которая, не успевая компенсироваться теплопродукцией за время холодового воздействия, непосредственно оказывает влияние на закаливание, тренируя систему терморегуляции.
Для здоровых людей установлены следующие режимы закаливания водой и воздухом: малая холодовая нагрузка – 5-20 ккал, средняя – 25-35, большая – 40-50, максимальная – 55-65, предельная – 70-100 ккал.
   Продолжительность плавания в зависимости от установленной величины холодовой нагрузки может быть определена с помощью специальной таблицы  ( см. книгу  А.Н. Колгушкина  “Путь к зимнему плаванию”  - М.: Физкультура и спорт , 1983 г. ).
Правильное определение холодовой нагрузки – один из наиболее сложных и важных вопросов, решающим образом влияющих на усех закаливания. Одна и та же холодовая нагрузка одному может прибавить бодрости, а другого свалить с ног.
   В среднем оптимальными считаются купания через день – за это время восстанавливается способность организма принимать новые холодовые нагрузки.

Детское плавание для гармоничного развития ребёнка
 
   Занятия в воде и выполнение различных движений, связанных с преодолением её сопротивления, - важнейший фактор гармоничного развития малыша  ( и не только малыша ).
   Оздоровительное, лечебное и гигиеническое значение плавания в жизни человека, и особенно ребёнка, трудно переоценить. Оно настолько велико, что при Международной любительской федерации плавания образован медицинский комитет, занимающийся как разработкой рекомендаций, так и распространением передового опыта занятий плаванием среди населения, и особенно детей. По данным специалистов, дозированные занятия плаванием способствуют лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемии, стенокардии, миокардита, неврозов и др.
   Какие же навыки прикладного плавания следует прививать детям дошкольного и младшего школьного возраста в процессе груповых или индивидуальных занятий ?  В основном те, которые необходимы для оказания помощи пострадавшему на воде: умение плавать одним из спортивных способов  ( кроль, на спине, брасс, баттерфляй ) , нырять и ориентироваться под водой, доставать со дна различные предметы. Овладев этими навыками ребёнок в более старшем возрасте сможет оказать помощь терпящему бедствие на воде.
   В трёхлетнем возрасте многие дети начинают посещать детский сад. Для естественного развития ребёнка – дошкольника систематическая работа по обучению плаванию целесообразна и необходима, что доказано работами  Т. И. Осокиной и  В.С. Васильева.
Иногда приходится слышать, что именно в возрасте 3-5 лет ребёнок боится воды и поэтому ему якобы необходим комплекс предварительных упражнений для ликвидации водобоязни. По данным многолетних наблюдений таких детей в указанном возрасте совсем немного; опрос тренеров, работающих с данным контингентом, показал, что их не более 5% , а в ряде случаев 2-3%.
   Каждый ребёнок ежедневно умывается, не правда ли ?  Тем родителям, чьи дети умываются с нежеланием, побаиваются водяных брызг, советую проявлять терпение и настойчивость, добиваться того, чтобы малыш охотно умывался, и только потом уже приступал к обучению плаванию в “домашнем бассейне”. Часто бывает и так : ребёнок систематически и успешно плавает в домашней ванне или бассейне детского сада. Но летом, когда родители поехали с ним отдыхать и предложили искупаться в море, он не решился самостоятельно войти в воду. В этом случае нельзя торопить малыша; постепенно, шаг за шагом, он преодолеет психологический барьер – и произойдёт это очень скоро.
   Почти все ребята среднего школьного возраста любят купаться. Но не каждый знает и соблюдает правила гигиены. Весной можно начинать плавать только при температуре не ниже 18O.  Продолжительность первых купаний 3-5 минут. В дальнейшем время можно постепенно увеличивать до 30-45 минут. Купаться и плавать рекомендуется не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. При появлении озноба, вялости или головокружения надо немедленно выйти из воды. После купания полезно растереть тело махровым полотенцем, одеться и, если нужно, разогреться лёгкой гимнастикой или пробежкой.
   Занимаясь плаванием с раннего возраста, ваши дети будут расти закалёнными,  гармонично развитыми,  совершенствовать своё мастерство!

Оказание первой помощи пострадавшему на воде
 
   Вода – это стихия, которая может приносить человеку как пользу, так и вред. Всегда остаётся вероятность опасных событий. Например, утопления ( заполнения воздухоносных путей водой ). Утопление происходит в результате пренебрежения правилами пользования различными водоёмами и хранилищами, переоценки своих сил и возможностей, купания в нетрезвом виде, а также в случае внезапной потери сознания. Причём совершенно необязательно погружение в жидкую среду всего тела – достаточно для этого погрузить только лицо.
   Остро наступившее удушье проявляется резким посинением лица и набуханием вен шеи, расширением зрачков, кратковременной рефлекторной задержкой дыхания, быстро сменяющейся судорожными дыхательными движениями и потерей сознания в результате прекращения газообмена в лёгких. Несколько позднее вследствие гибели головного мозга и наступающего кислородного голодания происходит остановка сердца и наступает смерть.  
   При извлечении утопающего из воды необходимо быть осторожным. Подплывать к нему следует сзади. Схватив за волосы или подмышки, нужно перевернуть утопающего вверх лицом и плыть к берегу, не давая захватить себя. Оказание первой помощи должно начаться сразу же после извлечения его из воды. Пострадавшего кладут на живот на согнутое колено таким образом, чтобы голова была ниже грудной клетки, и любым куском материи удаляют из полости рта и глотки воду, рвотные массы, водоросли, ил. Затем несколькими энергичными движениями, сдавливающими грудную клетку, стараются удалить воду из трахеи и бронхов. Следует отметить, что при утоплении паралич дыхательного центра наступает через 4-5 минут, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. После освобождения воздухоносных путей от воды пострадавшего укладывают на ровную поверхность и при отсутствии дыхания приступают к искусственному дыханию с ритмом 16-18 раз в минуту. При отсутствии сердечной деятельности одновременно необходимо проводить наружный массаж сердца.
Для большей эффективности искусственного дыхания надо освободить пострадавшего от стесняющей одежды. Искусственное дыхание и массаж сердца следует проводить длительно, в течение нескольких часов, до тех пор, пока не восстановятся самостоятельное дыхание и хорошая сердечная деятельность или же не появятся несомненные признаки биологической смерти.
   Наряду с оказанием первой помощи необходимо принять все меры к быстрейшей доставке пострадавшего в лечебное учреждение.
   Во время транспортировки следует непрерывно продолжать искусственное дыхание и массаж сердца.

Спортсмены, показавшие восемь лучших результатов на предварительных утренних заплывах, получают право участвовать в финалах, которые обычно проводятся в тот же вечер. Перед соревнованиями многие спортсмены сбривают волосы на теле, а часто и на голове, чтобы снизить сопротивление воды. Наверное, главное, что при этом спортсмен сам верит, что плывет быстрее.
Победителем считается пловец, который первым коснется стенки бассейна. Пожалуй, самый выдающийся олимпиец среди пловцов - американец Марк Спитц, который завоевал на одной Олимпиаде в Мюнхене в 1972г. семь золотых медалей.
К олимпийским водным видам спорта относятся кроме плавания также синхронное плавание, прыжки в воду, водное поло.
Первой русской школой плавания, где проводилось систематическое обучение, явилась Шуваловская школа. Она была организована в 1913г. в пригороде Петербурга - Шувалово. Занималось в ней около 300 членов и кандидатов. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений Петербурга. Просуществовала школа до 1917г.
В Москве в 1912г. было организовано “Московское общество любителей плавания”, которое вело занятия не только летом, но и зимой в бассейне при Сандуновских банях.
Спортивное плавание в Росси в эти годы делало первые шаги, тренировки шли в открытой воде, результаты были невысокими. Первое участие в Олимпийских играх российские пловцы приняли в 1912г. в Стокгольме, успеха они не имели. В общей сложности в дореволюционной России едва ли насчитывалось 1500 пловцов.
Те, кто начинал в СССР спортивное плавание в двадцатые годы, создавали свою технику плавания, свои, отечественные методы тренировки, однако с мировыми рекордами все их лучшие достижения в те годы даже не могли идти в сравнение. Спортивной специализации в те годы не существовало. Одни и те же лица плавали, прыгали с вышки и с трамплина, играли в водное поло. В 1925г. в Ленинграде появился 25-метровый зимний бассейн, в котором шли круглогодичные тренировки. В Москве первые два зимних бассейна появились в 1930г. и в 1931г.
В тридцатые годы блистали Л.Мешков и С.Бойченко, которые неоднократно обновляли мировые рекорды в плавании баттерфляем на дистанциях 100 и 200м. Но самые главные их победы не попали в списки официально признанных мировых рекордов, так как Федерация плавания СССР была принята в члены ФИНА только в 1947г.
Советская олимпийская команда открыла счет олимпийским наградам на Играх 1960г. в Риме, правда, это была только бронзовая медаль в прыжках с вышки. Самыми триумфальными в истории советского плавания принято считать московские игры 1980г., на которых сборная СССР завоевала семь золотых олимпийских медалей. Но это ведь были фактически игры без соперников. Игры 1976г. в Монреале были примечательны не только тем, что М.Кошевая на дистанции 200м брассом повторила токийский успех Г.Прозуменщиковой, но самим фактом потрясающего успеха женской команды, которая в брассе завоевала пять медалей из шести возможных.
В Барселоне в 1992г. Сборная Содружества независимых государств произвела фурор, опередив всегдашних фаворитов - пловцов американской команды. Можно сказать, что усилиями Евгения Садового и Александра Попова невиданный урожай медалей в Барселоне собрал город Волгоград. Попов завоевал золотые медали на дистанциях 50 и 100м вольным стилем и в комплексном плавании. Е.Садовый выиграл две золотые медали в плавании вольным стилем на дистанциях 200 и 400м, сделал главное для победы в эстафете 4х200м, установив олимпийский и два мировых рекорда на этих Играх.
Вернуть пальму первенства в плавательном спринте на Играх в Атланте стало для американцев делом чести. Но Александр Попов вновь стал победителем на дистанциях 50м вольным стилем и 100м вольным стилем, а Денис Панкратов стал олимпийским чемпионом на дистанции 100м баттерфляй и 200м баттерфляй. Говорят, что прогнозы в спорте - дело неблагодарное. Перед Атлантой тренеры российской команды предполагали, что пловцам-мужчинам по силам выиграть 4 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые олимпийские медали. Многие считали, что ни на одной женской дистанции в Атланте России не светит даже “серебро”. Результаты таковы:
- мужчины:
4 золотые
2 серебряные
2 бронзовые олимпийские медали
- женская команда на Играх - 96 не завоевала в плавании ни одной олимпийской медали. В других олимпийских водных видах спорта на Олимпиаде-96 Д.Саутин стал чемпионом в прыжках в воду с вышки, а Ирина Лашко завоевала серебряную медаль в прыжках с трамплина.
Российские спортсмены, в том числе и в водных видах спорта, доказали в Атланте, что несмотря на политические, социальные и экономические проблемы, спорт в России на высочайшем уровне.

Техника плавания способом баттерфляй
 
Движение руками
Движения руками являются основой способа. Им подчинены движения ногами и волнообразные движения всем телом. Движения руками непрерывны. Задержка их в любой фазе является ошибкой.
Руки входят в воду на ширине плеч или несколько шире. Руки свободно вытянуты, локти направлены вверх, ладони повернуты вниз и немного наружу. Голова опущена лицом в воду.
Во время входа руки в воду кисти чуть сгибаются и, ощутив давление, начинают захват. Они движутся наружу-вниз. Захвату воды помогает сгибание рук в локтевых суставах и небольшое вращение плеча и предплечья внутрь; локти в это время немного приподнимаются. Как и при плавании кролем на груди, гребок начинается при высоком положении локтя. Захват выполняется мягко, но энергично, чтобы не нарушить обтекаемого положения тела и избежать заныривания.
В основной части гребка руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, плечо и предплечье увеличивают вращение внутрь-назад. Гребущая плоскость рук разворачивается назад. В середине гребка кисти рук сближаются. При этом отмечается максимальный угол сгибания руки в локте, равный примерно 90°.
Пройдя под плечевыми суставами, руки начинают распрямляться в локтях, опираясь о воду ладонями и предплечьями. Кисти разгибаются и под тазом движутся назад и несколько наружу. Движения руками во второй половине гребка очень сходны с движениями руками в кроле. Как и в кроле, пловец стремится оттолкнуться от воды вперед, удерживая плоскость ладони развернутой назад.
Весь гребок выполняется единым движением с ускорением. Наибольшее усилие отмечается в фазе отталкивания. Это не только увеличивает скорость продвижения вперед, но и помогает вынуть руки из воды и пронести их по воздуху в едином ритме и без задержки.
Траектория движений руками относительно тела пловца напоминает форму “песочных часов” или “замочной скважины”. Необходимо уже на первом этапе изучения техники спортивного способа дельфин стремиться, чтобы ученики выполняли гребок руками подобной формы. Он позволяет наиболее эффективно согласовывать движения руками с двумя ударами ногами. - Выходят руки из воды круговым движением наружу-вверх. Кисть движется вплотную к бедру, почти касаясь его большим пальцем. Первым из воды показывается локоть, затем предплечье, запястье, кисть (кисть удерживается ладонью назад).
Движение руками над водой осуществляется плавным махом плеч в стороны-вперед. Руки немного сгибаются в локтях и, расслабленные, проходят как можно ниже над водой ладонями вниз.
Плечевой пояс в это время несколько приподнят. Когда руки минуют линию плеч, пловец опускает голову лицом вниз, помогая движению руками вперед и выравнивая тело. В это же время руки чутьбольше сгибаются в локтях так, чтобы кисти первыми вошли в воду.
Пронос рук над водой должен быть свободным и хорошо контролируемым. Резкое замедление движений руками, плоский вход в воду, “шлепанье” ладонями по воде — грубые ошибки. Чтобы предотвратить глубокое погружение плечевого пояса и головы в воду, пловец, как только руки вошли в воду, плавно приподнимает лицо вперед (взгляд направлен на кисти рук, затылок у самой поверхности), чуть прогибается в грудной части и, посылая вытянутое тело по очень пологой траектории вперед-вверх, начинает захват кистями на уровне глаз или несколько глубже.
Дыхание
При вдохе голова приподнимается в основном путем разгибания шеи. Это движение начинается постепенно в основной части гребка руками. В момент завершения гребка рот пловца оказывается над водой, взгляд направлен вперед — начинается вдох. Заканчивается вдох к моменту самой широкой части маха руками над водой; лицо вновь опускается вниз. С захватом воды руками начинается постепенный выдох с акцентом, приходящимся на завершающую часть гребка.
Движения головой для вдоха не должны вызывать приподнимания плечевого пояса. В противном случае нарушается обтекаемое положение тела и непрерывность в движениях рук и ног. Плечевой пояс во время вдоха должен оставаться в ровном положении на поверхности воды.
Относительно редко встречается так называемый “поздний” вдох. Лицо пловца выходит на поверхность не одновременно с плечевым поясом, а несколько позже, когда плечевой пояс миновал свою верхнюю точку и начал движение вниз. При таком вдохе спортсмену приходится больше прогибать туловище. Лицо опускается вниз непосредственно перед входом рук в воду. Этот вариант менее эффективен, но может быть оправдан индивидуальными особенностями пловца. Менее рациональным считается и вариант вдоха с поворотом головы, как в кроле на груди.
Большинство пловцов делают один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Но не редки случаи дыхания через цикл — один вдох и выдох на два цикла движений рук. В этом случае после вдоха наблюдается задержка дыхания.

Согласование движений
Общее согласование движений и дыхания должно обеспечить непрерывность движений руками и ногами, их совместную работу в наиболее важных фазах движения руками, обтекаемое и уравновешенное положение тела.
Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движения рук два удара ногами.
Один из захлестывающих ударов стопами вниз приходится на вход рук в воду и начало захвата. Назовем его первым.
Первый удар стоп вниз способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед, которая начинает падать во время движения руками над водой. Это позволяет начать гребок руками плавно, без “прорыва” воды ладонями. Импульс, полученный от первого удара ногами, пловец использует также для выведения тела в обтекаемое и относительно горизонтальное положение, голова, плечевой пояс, таз, бедра — у поверхности воды.
Вслед за движением бедер вверх к поверхности устремляются и стопы. Это естественное движение, и о нем пловцу специально не надо думать, если только бедра не “зависли” внизу. К моменту, когда руки заканчивают первую половину гребка, ноги начинают сгибаться в коленях, и стопы оказываются вверху, готовые для второго удара вниз.
Второй удар стоп вниз совпадает с последней частью гребка руками. Это ключевой момент слитной координации. Второй удар увеличивает импульс тяговых сил, помогает вывести к поверхности плечевой пояс и бедра.
У многих пловцов при плавании двухударным вариантом дельфина движения ногами неравномерны. Один из ударов бывает ослабленным. Часто таким ударом оказывается второй.
Это связано с укороченным гребком руками. Ведь чтобы стопы после первого захлеста вниз успели занять исходное положение для второго удара, захват и начало гребка руками необходимо выполнить с полной амплитудой движений. При обучении детей двухударной слитной координации их часто заставляют специально выполнять начало гребка руками по широким дугам в стороны-внутрь. Форма гребка приобретает вид “замочной скважины” с увеличенным круглым отверстием.
После того как они освоят координацию, переходят к гребку с естественной амплитудой.
Техника дельфина с неравномерными движениями ногами как индивидуальная манера плавания для отдельных спортсменов могут оказаться рациональной.
Однако существенное ослабление второго удара может привести к опусканию бедер вниз, особенно когда вдох выполняется с заметным выходом плечевого пояса на поверхность.
Стиль плавания олимпийского чемпиона 1972 г. и рекордсмена мира на дистанциях 100 (54,3) и 200 м (2.00,7) М. Спитца характеризуется следующими чертами. Руки входят в воду на ширине плеч ладонями наружу и сразу же активно захватывают воду кистями. Основная часть гребка выполняется с разворотом локтей вверх- в стороны и с хорошим удержанием тела почти в горизонтальном положении. Кисти выходят из воды за линией таза и в этот момент развернуты строго назад. Спитц проносит руки над водой, несколько согнув их в локтях ладонями вниз. В этой фазе движений в момент проноса рук спина оголяется полностью. В момент входа рук в воду на поверхности показываются ягодицы, а чуть позже — стопы, мягко вспенивая воду. Ноги выполняют хлыстообразные движения с полной амплитудой. Максимальный угол сгибания в коленных суставах около 110—120°. При движении ногами вниз колени заметно расходятся, а в заключительный момент захлеста — “переразгибаются”.
Вдох Спитц выполняет через цикл движений рук который выполняется без вдоха, начинает вдох в момент выхода рук из воды , а заканчивает вдох и опускает лицо в воду еще до того, как руки минуют над водой линию плеч. Движения руками и ногами непрерывны, волнообразность движений туловища хорошо выражена. Э. Даниэль (США)—серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр 1968 и 1972 гг. среди женщин. В отличие от М. Спитца она проносит над водой почти прямые руки; кисти входят в воду ладонями вниз, захват воды и гребок — с хорошо заметным высоким положением локтя и вращением предплечья.
Волнообразные движения туловищем выражены мало. Лежит на воде очень ровно, почти плоско. Амплитуда движения бедер небольшая, максимальный угол сгибания ног в коленях около 130°.
М. Аоки (Япония) — олимпийская чемпионка 1972 г. на дистанции 100 м (1.03,3). Стиль ее плавания сохраняет все рациональные черты техники и отличается необыкновенной ритмичностью, слитностью и плавностью движений.