Городской форум Удомли http://second.udomlya.ru/forum/YaBB.pl Тематические разделы >> Спорт >> Плавание http://second.udomlya.ru/forum/YaBB.pl?num=1109580229 Сообщение написано Natai 28.02.05 :: 11:43:49

Заголовок: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:43:49 Прикладное плавание. Оказание первой помощи пострадавшему на воде     В древней Греции самым не приспособленным к жизни считали того, кто не умеет читать и плавать. Смысл этих слов не утратил своего значения и в наше время. Так же как и читать, уметь плавать должен каждый, чтобы, если понадобится, спасти жизнь себе и товарищу, чтобы купаться в море, в реке, в озере.   Систематические упражнения в воде гармонически развивают все основные группы мышц, тренируют сердце и лёгкие, укрепляют нервную систему человека.    Долгое время плавание не было связано со спортом. Оно даже не входило в программу древнегреческих олимпийских игр. Лишь середине прошлого века в ряде стран Западной Европы начали проводить соревнования по плаванию.   Велико и прикладное значение плавания. В первую очередь это оказание помощи терпящему бедствие на водах: умение извлечь человека со дна или из глубины, в случае надобности освободиться от захватов тонущего, быстро доставить его на берег и оказать необходимую доврачебную помощь. Прикладное плавание предусматривает также умение буксировать различные плавающие предметы, переправляться вплавь с грузом или с полной выкладкой, выполнять различные операции, связанные с работой под водой и многое другое.   Что же нужно для того, чтобы стать хорошим пловцом?  Прежде всего, добиться гармонического физического развития. Оно приходит в результате систематических физических упражнений не только в воде, но и на суше. Среди них особая роль принадлежит ежедневной утренней зарядке, гимнастике, ходьбе на лыжах, гребле, спортивным играм. Одновременно осваивается техника плавания.     Существуют разные виды плавания. В литературе обычно упоминается спортивное плавание, массовое плавание, а так же дошкольное, зимнее, подводное и  т. д.  Точную классификацию видов плавания найти, наверное, невозможно,  так как к массовому плаванию можно отнести зимнее, дошкольное (чётких границ нет), а подводное плавание для многих является спортом (т. е. спортивное плавание), но несмотря на это, любой вид плавания имеет своё прикладное значение. Конечно, кто-то может сказать, что в большом спорте плавание не имеет прикладного значения, так как приводит к чрезмерным физическим нагрузкам и как следствие к износу организма.   Итак, основные цели прикладного плавания это: 1.    Общее повышение работоспособности, жизнерадостности и отдых на воде. 2.    Непосредственно закаливание. 3.    Обеспечение гармоничного развития маленьких детей и взрослых людей. 4.    Профилактика болезней и лечение уже имеющихся болезней. 5.    Другие цели.   Далее будут рассмотрены различные виды плавания (спортивное массовое, зимнее, детское, курортное и т. д.), с прикладной точки зрения.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:46:31 Массовое плавание для отдыха и повышения работоспособности   Организованное пребывание в воде, при котором разносторонне применяются игровые и соревновательные формы из всех областей плавания, игры, ныряния и прыжки, обозначается как “массовое плавание”. Здесь на первом плане стоят : общее повышение работоспособности, жизнерадостности и отдых, повышение сопротивляемости за счёт влияния солнца, воздуха и воды. Соревнования в массовом спорте старше, чем нынешние спортивные дисциплины. Они почти не ограничиваются предписаниями. Творческой силе и находчивости, включая систему проведения и способы судейства, предоставляется полная свобода.   В массовом плавании можно достичь большого воздействия малыми затратами.   В этом виде плавания могут применяться, например, следующие игры.   Ныряние по дистанции. Незначительное высовывание отдельных частей тела, за исключением лица, допускается. Самая длинная дистанция составляет 50 м. Измеряется расстояние от стартовой тумбы до места появления лица на поверхности воды. Для того чтобы повысить безопасность спортсменов в нырянии, на дистанции требуется оснастить ныряющего хорошо видимым плавательным предметом, плавающим на поверхности воды, с которым он соединяется верёвкой.   Ныряние за тарелками. На дне лежит снабжённая свинцовой приставкой доска, на которой с помощью крюков с замками укреплены деревянные кегли. Ныряльщик имеет задание снять с крюков кегли. Когда все девять кеглей сняты, он поднимает кегельную доску на поверхность воды. Судейство ведётся по системе очков.   Прыжки на дальность. После прыжка со старта соревнующийся старается проскользить по воде как можно дальше. Запрещается любая помощь в продвижении вперёд. Лицо остаётся в воде. Измеряют расстояние от стартовой стенки до кончиков пальцев при выныривании лица. При равном расстоянии решает время.   Разное. К массовому плаванию относятся также многие формы представлений и показательных выступлений, целый ряд игр и увеселений на снарядах и со снарядами, которые пользуются успехом у зрителей. Среди прочих сюда относятся игры “шибкопалль” и “пашбол”, в которых две партии пытаются пробить или протолкнуть в ворота противника мяч, объём которого составляет 1,50 м и более.   Техника. Технических требований в массовм плавании очень немного. Основными требованиями являются: предотвращение опасностей, быстрое понимание и применение физиологических эффектов, возможность испытать радость и азарт. В связи с этим из всех областей спортивного плавания могут быть взяты и использованы простые формы упражнений.   Формы упражнений. Здесь следует упомянуть о богатстве форм и многообразии упражнений. Спортивное плавание бывает представлено соревнованиями на короких дистанциях всеми способами плавания, при этом возможно расширение этого арсенала с помощью плавания на боку, плавания  “по – собачьи”  и комбинаций всех видов. Из фигурного плавания можно заимствовать плавание “по – собачьи” вперёд головой и вперёд ногами, плавание с поднятой ногой и т.д. Существует много вариантов плавания с мячом.   Плавание с препятствием предоставляет множество возможностей  для организации : плавание через резиновые камеры и буи с переворотом вперёд или назад, с лазанием, нырянием и прочим, плавание “с ложечкой для яиц”, плавание с зонтом, плавание со связанными руками или ногами.   Нырятельные упражнения. К ним относятся: ныряние по дистанции, ныряние за тарелками, ныряние за кеглями и прыжки головой вниз.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:47:53   Обучение плаванию. Первый этап. С помощью различных упражнений обучающийся должен ознакомиться со свойствами воды; он должен узнать раздражители в виде холода и давления воды и научиться продвигаться в воде. В конце первого этапа обучающийся должен уверенно чувствовать себя в воде и уметь плавать. Это означает, что он должен двигаться в мелкой и глубокой воде, без страха прыгать в глубокую воду, ориентироваться там и с помощью движений рук и ног при достаточно регулярном дыхании проплывать определённые отрезки. Цель первого этапа, выходящая за рамки известного до сих пор “освоения в воде” , требует изучения следующих пяти основных плавательных навыков.   Ныряние. Цель заключается в том , чтобы уверенно ориентироваться и двигаться в воде с открытыми глазами; при этом новички должны научиться противодействовать воздействию воды и сдерживать защитный рефлекс глазного века.   Прыжки. Необходимо достичь того, чтобы обучающийся прыгал в глубокую воду с высоты как минимум 1 м и выполнял прыжок вниз головой с бортика бассейна. После прыжка в воду сопротивление воды особенно ощутимо.   Скольжение. Новички должны уметь после мощного отталкивания скользить по поверхности воды на груди или на спине 3 - 4 м. Овладение этим навыком представляет собой важнейший шаг от новичка к пловцу. После ознакомления со статическим действием (плавание без движения) занимающийся должен прочувствовать динамическое действие; при этом воздействие воды из – за отталкивания усиливается.   Продвижение. Освоение этого основного навыка наиболее отчётливо показывает, что на первом этапе обучения следует стремиться к значительно более разносторонней подготовке, чем при прежнем обычном освоении в воде. В данном случае цель состоит в следующем: с помощью рук и ног при регулярном дыхании проплывать определённые отрезки, при этом к качеству движений не предъявлять никаких требований.   Дыхание. Конечная цель при освоении этого основного навыка состоит в том, чтобы уметь регулярной последовательности производить выдох в воду и вдох над водой, чтобы постоянно обеспечивать организм кислородом.   Методы. Суть заключается в том, чтобы освоить навсегда вышеназванные пять основных качеств в кротчайший срок. Учебный процесс в плавании никоим образом не отличается от общего моторного учебного процесса, то есть 3 фазы обучения – общая координация, тонкая координация и стабилизация движений – должны быть освоены с помощью методов демонстрации, упражнения с объяснением и исправлением ошибок. При комплексном развитии пяти основных качеств необходимо учитывать дидактические принципы ( прежде всего планомерность,  систематичность, доступность и закрепление.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:50:28 Зимнее плавание и его прикладное значение   В профилактике заболеваний важное место занимает закаливание. Зимнее плавание – частный случай закаливания, высшая его форма. По пути к нему человек проходит промежуточные ступени закаливания – солнечные, воздушные и водные процедуры, купания в прохладной и холодной воде. Сами по себе эти процедуры уже приносят немалую пользу здоровью.   Закаливание холодом имеет важное практическое значение для северных районов и средней полосы нашей страны, поскольку около 80% времени в году в этих регионах преобладают погодные условия с отрицательным теплобалансом, когда человек не получает тепло из внешней среды, а отдаёт его.   Совершенно определённо можно сказать, что абсолютных противопоказаний к закаливанию вообще и зимнему плаванию в частности не существует.   Советы начинающим. Основными принципами закаливания холодом являются: 1.        Строгая систематичность  ( регулярность, непрерывность )  занятий с целью поддержания и сохранения тренированности. 2.        Постепенное увеличение физических и холодовых нагрузок по времени, форме и сложности выполнения. 3.        Комплексное использование и правильная дозировка физических и холодовых нагрузок с учётом индивидуальных особенностей.   Преодоление психологического барьера. Каждый человек, вступающий в секцию зимнего плавания, решает непростые вопросы: “ А смогу ли я, хватит ли у меня для этого воли, мужества, самодисциплины и, главное, здоровья? ”   О своих волевых качествах человек, разумеется, должен судить сам. Заметим только, что в хорошем, дружном коллективе эти вопросы решаются легко и просто.      Доброжелательное отношение к новичкам, поддержка и добрые советы наиболее опытных товарищей, привлекательность самих занятий – всё это помогает преодолеть вполне естественные чувства неуверенности и сомнений.   Для закалённых людей каждое купание – это маленький праздник, а перед праздником люди всегда немного взволнованы. Волнение сопровождается небольшим учащением пульса, дыхания, повышением кровяного давления. Эти явления возникают до погружения в прорубь, в проруби немного усиливаются за счёт лёгкого стресса и дополнительной физической нагрузки, вызванной плаванием.   Закаливание лучше всего начинать в летний период ( купаться в открытых водоёмах, принимать прхладный душ ). Тогда вода в сентябре вам не покажется столь холодной; а в ноябре – столь страшной. И вы наверняка сможете купаться зимой.   При закаливании холодом большое значение имеет психологический настрой. Выйдешь на улицу в плавках, а на дворе мороз, ветер. Съёжишься вначале, захочется поменьше стать, а себе внушаешь: “не так уж и холодно”… и бодро бежишь намеченную дистанцию. Пробежал с километр – стало тепло. Через некоторое время выкупался в проруби – и в раздевалку. Пока идёшь к ней, тело словно огнём горит. Сильные ощущения!   Дозирование холодовой нагрузки. В практике зимнего плавания продолжительность купаний часто устанавливается на основании субъективных ощущений. Но этого недостаточно, необходим более надёжный, объективный показатель холодовых нагрузок, учитывающий в первую очередь температуру воды и продолжительность плавания. Существует ряд методик для определения продолжительности воздушных и водных процедур по заданной холодовой нагрузке при различных значениях температуры воды и воздуха. Одна из них разработана  Г. Д. Латышевым и  В. Г. Бокшей. Под холодовой нагрузкой они понимают разность между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выражаемую в килокалориях (ккал)2. Холодовая нагрузка – та часть теплоотдачи, которая, не успевая компенсироваться теплопродукцией за время холодового воздействия, непосредственно оказывает влияние на закаливание, тренируя систему терморегуляции. Для здоровых людей установлены следующие режимы закаливания водой и воздухом: малая холодовая нагрузка – 5-20 ккал, средняя – 25-35, большая – 40-50, максимальная – 55-65, предельная – 70-100 ккал.   Продолжительность плавания в зависимости от установленной величины холодовой нагрузки может быть определена с помощью специальной таблицы  ( см. книгу  А.Н. Колгушкина  “Путь к зимнему плаванию”  - М.: Физкультура и спорт , 1983 г. ). Правильное определение холодовой нагрузки – один из наиболее сложных и важных вопросов, решающим образом влияющих на усех закаливания. Одна и та же холодовая нагрузка одному может прибавить бодрости, а другого свалить с ног.   В среднем оптимальными считаются купания через день – за это время восстанавливается способность организма принимать новые холодовые нагрузки.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:51:01 Прикладное значение зимнего плавания. Закаливание имеет важное значение для людей, профессии которых связаны с длительным пребыванием на холоде или в условиях резко меняющихся температур.   Работа заготовителей и сплавщиков древесины в северных широтах; круглогодичный промысловый лов рыбы и морского зверя в морях Северного бассейна требуют от человека большого напряжения и крепкого здоровья.   Зимнее плавание имеет большое значение для людей, работающих на ледяных просторах антарктиды и в дрейфующих льдах Арктики, то есть в местах, мало приспособленных для жизни человека, требующих от него хорошей физической и волевой закалки. Работа в высокогорье  ( прокладка дорог, тоннелей, линий связи, строительство метеорологических и астрономических обсерваторий и станций, альпийских баз и так далее )  связана с преодолением крутых склонов, ледников, каньонов, ущелий, перевалов в условиях пониженного атмосферного давления, при резком кол****ии дневной и ночной температуры, сильных ветрах, сухом воздухе, повышенной ультрафиолетовой радиации и электризации атмосферы. Всё это требует особой подготовки и закалённости. Использование высших форм закаливания способствует подготовке организма для работы в условиях высокогорья.   Закалка жизненно необходима людям, осваивающим природные богатства в северных районах нашей страны: строителям, учёным и т.д., а также пограничникам, работникам милиции, верхолазам, водолазам, охотникам, спасателям, геологам, спортсменам. Общение с ледяной водой актифизирует все физиологические процессы, повышает жизненную активность организма.   Закаливание ледяной водой способствует предупреждению простудных, инфекционных  (особенно гриппа) и многих других заболеваний, является эффективным средством укрепления и активизации защитных сил организма, улучшает процессы жизнедеятельности организма, стимулирует обмен веществ, улучшает сон и аппетит. Доказано, что ледяная вода играет большую роль в профилактике преждевременного старения.   Зимнее плавание несёт большой эмоциональный заряд. Оно даёт радостное ощущение победы человека над природой, оптимизм, бодрость и душевное равновесие, эмоциональный подъём, хорошее настроение, способствует общению людей и созданию гармонически развитой личности.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:52:18 Детское плавание для гармоничного развития ребёнка   Занятия в воде и выполнение различных движений, связанных с преодолением её сопротивления, - важнейший фактор гармоничного развития малыша  ( и не только малыша ).   Оздоровительное, лечебное и гигиеническое значение плавания в жизни человека, и особенно ребёнка, трудно переоценить. Оно настолько велико, что при Международной любительской федерации плавания образован медицинский комитет, занимающийся как разработкой рекомендаций, так и распространением передового опыта занятий плаванием среди населения, и особенно детей. По данным специалистов, дозированные занятия плаванием способствуют лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемии, стенокардии, миокардита, неврозов и др.   Какие же навыки прикладного плавания следует прививать детям дошкольного и младшего школьного возраста в процессе груповых или индивидуальных занятий ?  В основном те, которые необходимы для оказания помощи пострадавшему на воде: умение плавать одним из спортивных способов  ( кроль, на спине, брасс, баттерфляй ) , нырять и ориентироваться под водой, доставать со дна различные предметы. Овладев этими навыками ребёнок в более старшем возрасте сможет оказать помощь терпящему бедствие на воде.   В трёхлетнем возрасте многие дети начинают посещать детский сад. Для естественного развития ребёнка – дошкольника систематическая работа по обучению плаванию целесообразна и необходима, что доказано работами  Т. И. Осокиной и  В.С. Васильева. Иногда приходится слышать, что именно в возрасте 3-5 лет ребёнок боится воды и поэтому ему якобы необходим комплекс предварительных упражнений для ликвидации водобоязни. По данным многолетних наблюдений таких детей в указанном возрасте совсем немного; опрос тренеров, работающих с данным контингентом, показал, что их не более 5% , а в ряде случаев 2-3%.   Каждый ребёнок ежедневно умывается, не правда ли ?  Тем родителям, чьи дети умываются с нежеланием, побаиваются водяных брызг, советую проявлять терпение и настойчивость, добиваться того, чтобы малыш охотно умывался, и только потом уже приступал к обучению плаванию в “домашнем бассейне”. Часто бывает и так : ребёнок систематически и успешно плавает в домашней ванне или бассейне детского сада. Но летом, когда родители поехали с ним отдыхать и предложили искупаться в море, он не решился самостоятельно войти в воду. В этом случае нельзя торопить малыша; постепенно, шаг за шагом, он преодолеет психологический барьер – и произойдёт это очень скоро.   Почти все ребята среднего школьного возраста любят купаться. Но не каждый знает и соблюдает правила гигиены. Весной можно начинать плавать только при температуре не ниже 18O.  Продолжительность первых купаний 3-5 минут. В дальнейшем время можно постепенно увеличивать до 30-45 минут. Купаться и плавать рекомендуется не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. При появлении озноба, вялости или головокружения надо немедленно выйти из воды. После купания полезно растереть тело махровым полотенцем, одеться и, если нужно, разогреться лёгкой гимнастикой или пробежкой.   Занимаясь плаванием с раннего возраста, ваши дети будут расти закалёнными,  гармонично развитыми,  совершенствовать своё мастерство!

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:52:49 Курортное плавание как альтернатива профилактики и лечения болезней   Природные физические факторы оказывают влияние на функциональныеисистемы и компенсаторные процессы в организме больного и должны широко использоваться как в санаторно-курортных, так и в лечебно-профилактических учреждениях. Сегодня они широко применяются при острых и хронических заболеваниях, после хирургических вмешательств, травм, которые нередко сопровождаются тяжёлыми функциональныминарушениями, не поддающимся лекарственной терапии. Природные факторы чаще всего используются в восстановительной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной систем, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и других систем.   Большая часть действующих санаториев системы Минздрава России и большинство санаторно-курортных учреждений оборудованы лечебными пляжами, на которых проводятся климатолечебные процедуры. Морские купания здесь сочетаются с воздушными и солнечными ваннами. При некоторых видах заболеваний  ( псориаз, паралич, нарушение обмена )  этот вид лечения особенно результативен.   При этом, например, на детских пляжах обычно устанавливаются три режима: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. При смене климата в первые 7-10 дней дети адаптируются к изменившимся условиям и только после этого их переводят со щадящего режима на тренирующий.   Итак, курортное плавание может оказывать положительный результат при некоторых болезнях. Например, рассмотрим курортное плавание для больных ишемической болезнью сердца.   Для оптимизации лечения в курортной практике все больные с ИБС и лица с факторами риска этого заболевания в зависимости от формы болезни и степени нарушения функций организма обычно делятся на три медицинские группы.   Первая медицинская группа. Хроническая ИБС, стенокардия напряжения, редкие  (1-2 раза в неделю )  приступы стенокардии после физического напряжения, с недостаточностью кровообращения не выше 1-й стадии, без нарушений сердечного ритма, || функциональный класс. Кардиосклероз после перенесённого инфаркта миокарда с редкими легко купируемыми приступами стенокардии. Морские купания с плаванием для этой группы допустимы при температуре воды не ниже 22OC, продолжительностью до 5 минут.   Выполняются гимнастические и дыхательные упражнения стоя на мелком месте. Разрешается плавание саженками  ( не вынимая рук из воды ) , темп – медленный.   Вторая медицинская группа. Хроническая ИБС, атеросклеротический кардиосклероз с редкими нетяжёлыми приступами стенокардии после значительного физического или эмоционального напряжения, без нарушения сердечного ритма и проводимости, при отсутствии недостаточности кровообращения.   В этом случае морские купания с плаванием разрешаются при температуре воды не ниже 20OC, продолжительностью до 10 минут с периодами отдыха.   Имитация плавания, стоя на мелкой части, плавание произвольным способом, брассом. Темп спокойный: произвольным способом – до 60-75, брассом – до 20-30 гребков в минуту.   К третьей медицинской группе относят лицбез существенных отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями или незначительными нарушениями функций отдельных органов  ( систем )  переходящего характера. Практически здоровые лица, имеющие факторы риска ИБС ( ожирение, гиперхолистеринемия, гипертриглицеринемия, гиподинамия ) .   Морские купания разрешаются при температуре воды не ниже 18O Cпродолжительностью от 5 до 10 минут. Рекомендуется плавание произвольным способом, брассом; плавание кролем на малые расстояния, до 100 м, в умеренном темпе; разрешаются игры в воде.   Таким образом курортное плавание вносит свою лепту в лечение определённых болезней.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:53:17 Оказание первой помощи пострадавшему на воде   Вода – это стихия, которая может приносить человеку как пользу, так и вред. Всегда остаётся вероятность опасных событий. Например, утопления ( заполнения воздухоносных путей водой ). Утопление происходит в результате пренебрежения правилами пользования различными водоёмами и хранилищами, переоценки своих сил и возможностей, купания в нетрезвом виде, а также в случае внезапной потери сознания. Причём совершенно необязательно погружение в жидкую среду всего тела – достаточно для этого погрузить только лицо.   Остро наступившее удушье проявляется резким посинением лица и набуханием вен шеи, расширением зрачков, кратковременной рефлекторной задержкой дыхания, быстро сменяющейся судорожными дыхательными движениями и потерей сознания в результате прекращения газообмена в лёгких. Несколько позднее вследствие гибели головного мозга и наступающего кислородного голодания происходит остановка сердца и наступает смерть.   При извлечении утопающего из воды необходимо быть осторожным. Подплывать к нему следует сзади. Схватив за волосы или подмышки, нужно перевернуть утопающего вверх лицом и плыть к берегу, не давая захватить себя. Оказание первой помощи должно начаться сразу же после извлечения его из воды. Пострадавшего кладут на живот на согнутое колено таким образом, чтобы голова была ниже грудной клетки, и любым куском материи удаляют из полости рта и глотки воду, рвотные массы, водоросли, ил. Затем несколькими энергичными движениями, сдавливающими грудную клетку, стараются удалить воду из трахеи и бронхов. Следует отметить, что при утоплении паралич дыхательного центра наступает через 4-5 минут, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. После освобождения воздухоносных путей от воды пострадавшего укладывают на ровную поверхность и при отсутствии дыхания приступают к искусственному дыханию с ритмом 16-18 раз в минуту. При отсутствии сердечной деятельности одновременно необходимо проводить наружный массаж сердца. Для большей эффективности искусственного дыхания надо освободить пострадавшего от стесняющей одежды. Искусственное дыхание и массаж сердца следует проводить длительно, в течение нескольких часов, до тех пор, пока не восстановятся самостоятельное дыхание и хорошая сердечная деятельность или же не появятся несомненные признаки биологической смерти.   Наряду с оказанием первой помощи необходимо принять все меры к быстрейшей доставке пострадавшего в лечебное учреждение.   Во время транспортировки следует непрерывно продолжать искусственное дыхание и массаж сердца.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:57:44 История плавания “Не умеет ни читать, ни плавать” - такую замечательную формулу-характеристику давали некультурному человеку древние греки. Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры. Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость. Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. В то же время строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным. В 1890г. было проведено первое первенство Европы, а чуть позже, в 1896г. в программу первых олимпийских игр современности было включено плавание, и с тех пор неизменно входит в число олимпийских видов спорта. В начале двадцатых годов нашего века появляется ряд выдающихся пловцов (например, олимпийский чемпион 1924г., 1928г. Д.Вейсмюллер, А.Чарлтон и др.), которые применили новые способы плавания и сразу подняли результаты. Первым пловцом, показавшим на 100-метровой дистанции результат менее 1 мин. и на 400-метровой менее 5 мин., стал Д.Вейсмюллер. В 1908г. была создана Международная федерация плавания (ФИНА). До ее создания состязания по плаванию, в том числе и олимпийские, проводились на самых разнообразных участках открытых водоемов, зачастую неточно вымеренных, по различной программе, то в метровом, то ярдовом исчислении. Международная федерация сразу же подчинила определенным правилам как проведение состязаний по плаванию, так и регистрацию мировых рекордов. ФИНА определила, что олимпийские состязания могут проводиться только в бассейнах 50 или 100-метровой длины, а, начиная с 1924г., на олимпийских играх соревнования проводятся в бассейнах 50-метровой длины. Тогда же определились и сильнейшие страны в спортивном плавании - Австралия, США, Англия, Венгрия, Германия, позднее - Япония. Весь двадцатый век тренеры и спортсмены ищут более совершенные методы тренировки и работают над усовершенствованием техники плавания. На развитие плавания, естественно, оказывают большое влияние такие природные факторы, как благоприятные температурные условия, удобные водные пространства, водоемы. В последние десятилетия все большое значение играет количество бассейнов. Искусственные открытые и закрытые бассейны в развитых странах делают плавание поистине массовым. Закрытый олимпийский бассейн на Играх 1996г. а Атланте строился в расчете на скоростное плавание. Глубокая вода, искусная система водостока, маркеры дорожек, которые амортизируют волну - все это уменьшает турбулентность, которая обычно снижает скорость пловцов. На Играх 1996г. пловцы разыгрывали 32 комплекта наград - 16 - у мужчин и 16 - у женщин. Мужчины: 50м вольный стиль 200м на спине 100м вольный стиль 100м баттерфляй 200м вольный стиль 200м баттерфляй 400м вольный стиль 200м индивидуальное комплексное плавание 1500м вольный стиль 400м индивидуальное комплексное плавание 100м брасс 4х100м эстафета, вольный стиль 200м брасс 4х200м эстафета, вольный стиль 100м на спине 4х100м эстафета, комплексное плавание Первый олимпийский заплыв женщин состоялся в 1912г. Женская программа в Атланте включала: 50м вольный стиль 200м на спине 100м вольный стиль 100м баттерфляй 200м вольный стиль 200м баттерфляй 400м вольный стиль 200м индивидуальное комплексное плавание 800м вольный стиль 400м индивидуальное комплексное плавание 100м брасс 4х100м эстафета, вольный стиль 200м брасс 4х200м эстафета, вольный стиль 100м на спине 4х100м эстафета, комплексное плавание

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 11:59:10 Спортсмены, показавшие восемь лучших результатов на предварительных утренних заплывах, получают право участвовать в финалах, которые обычно проводятся в тот же вечер. Перед соревнованиями многие спортсмены сбривают волосы на теле, а часто и на голове, чтобы снизить сопротивление воды. Наверное, главное, что при этом спортсмен сам верит, что плывет быстрее. Победителем считается пловец, который первым коснется стенки бассейна. Пожалуй, самый выдающийся олимпиец среди пловцов - американец Марк Спитц, который завоевал на одной Олимпиаде в Мюнхене в 1972г. семь золотых медалей. К олимпийским водным видам спорта относятся кроме плавания также синхронное плавание, прыжки в воду, водное поло. Первой русской школой плавания, где проводилось систематическое обучение, явилась Шуваловская школа. Она была организована в 1913г. в пригороде Петербурга - Шувалово. Занималось в ней около 300 членов и кандидатов. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений Петербурга. Просуществовала школа до 1917г. В Москве в 1912г. было организовано “Московское общество любителей плавания”, которое вело занятия не только летом, но и зимой в бассейне при Сандуновских банях. Спортивное плавание в Росси в эти годы делало первые шаги, тренировки шли в открытой воде, результаты были невысокими. Первое участие в Олимпийских играх российские пловцы приняли в 1912г. в Стокгольме, успеха они не имели. В общей сложности в дореволюционной России едва ли насчитывалось 1500 пловцов. Те, кто начинал в СССР спортивное плавание в двадцатые годы, создавали свою технику плавания, свои, отечественные методы тренировки, однако с мировыми рекордами все их лучшие достижения в те годы даже не могли идти в сравнение. Спортивной специализации в те годы не существовало. Одни и те же лица плавали, прыгали с вышки и с трамплина, играли в водное поло. В 1925г. в Ленинграде появился 25-метровый зимний бассейн, в котором шли круглогодичные тренировки. В Москве первые два зимних бассейна появились в 1930г. и в 1931г. В тридцатые годы блистали Л.Мешков и С.Бойченко, которые неоднократно обновляли мировые рекорды в плавании баттерфляем на дистанциях 100 и 200м. Но самые главные их победы не попали в списки официально признанных мировых рекордов, так как Федерация плавания СССР была принята в члены ФИНА только в 1947г. Советская олимпийская команда открыла счет олимпийским наградам на Играх 1960г. в Риме, правда, это была только бронзовая медаль в прыжках с вышки. Самыми триумфальными в истории советского плавания принято считать московские игры 1980г., на которых сборная СССР завоевала семь золотых олимпийских медалей. Но это ведь были фактически игры без соперников. Игры 1976г. в Монреале были примечательны не только тем, что М.Кошевая на дистанции 200м брассом повторила токийский успех Г.Прозуменщиковой, но самим фактом потрясающего успеха женской команды, которая в брассе завоевала пять медалей из шести возможных. В Барселоне в 1992г. Сборная Содружества независимых государств произвела фурор, опередив всегдашних фаворитов - пловцов американской команды. Можно сказать, что усилиями Евгения Садового и Александра Попова невиданный урожай медалей в Барселоне собрал город Волгоград. Попов завоевал золотые медали на дистанциях 50 и 100м вольным стилем и в комплексном плавании. Е.Садовый выиграл две золотые медали в плавании вольным стилем на дистанциях 200 и 400м, сделал главное для победы в эстафете 4х200м, установив олимпийский и два мировых рекорда на этих Играх. Вернуть пальму первенства в плавательном спринте на Играх в Атланте стало для американцев делом чести. Но Александр Попов вновь стал победителем на дистанциях 50м вольным стилем и 100м вольным стилем, а Денис Панкратов стал олимпийским чемпионом на дистанции 100м баттерфляй и 200м баттерфляй. Говорят, что прогнозы в спорте - дело неблагодарное. Перед Атлантой тренеры российской команды предполагали, что пловцам-мужчинам по силам выиграть 4 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые олимпийские медали. Многие считали, что ни на одной женской дистанции в Атланте России не светит даже “серебро”. Результаты таковы: - мужчины: 4 золотые 2 серебряные 2 бронзовые олимпийские медали - женская команда на Играх - 96 не завоевала в плавании ни одной олимпийской медали. В других олимпийских водных видах спорта на Олимпиаде-96 Д.Саутин стал чемпионом в прыжках в воду с вышки, а Ирина Лашко завоевала серебряную медаль в прыжках с трамплина. Российские спортсмены, в том числе и в водных видах спорта, доказали в Атланте, что несмотря на политические, социальные и экономические проблемы, спорт в России на высочайшем уровне.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 12:01:55 История развития способа баттерфляй: Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. Пловцы-брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. Результаты в брассе-баттерфляе резко возросли. Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы. Результаты заслуженного мастера спорта С. Бойченко на дистанциях 100 м — 1.06,8 (1936 г.) и 200 м — 2.29,8 (1941 г.) превышали официальные мировые рекорды тех лет. На соревнованиях представители “классического” брасса и баттерфляя стартовали вместе. И если на Олимпийских играх 1936 г. победа оставалась за брассистами, то в послевоенных Олимпиадах 1948 и 1952 гг. среди мужчин выиграли баттерфляисты. С 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. Одновременно правилами соревнований разрешалось выполнять симметричные движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к рождению скоростной разновидности баттерфляя — дельфина. Первый мировой рекорд в баттерфляе-дельфине установил в 1953 г. венгр Д. Тумпек. Он использовал двух- и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким заныриванием в момент входа рук в воду и их задержки в “наплыве”. Однако первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956 г.) Б. Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного варианта дельфина с непрерывными движениями руками и ногами без “заныривания”. Ведущую роль играли движения руками. И если для Б. Иорзика характерной была интенсивная работа исключительно гибких ног, то Ш. Мэнн продемонстрировала дельфин с относительно плоским положением тела и мелкими (“порхающими”) движениями ног. Своеобразной техникой отличался наш В. Кузьмин (чемпион Европы 1962 и 1966 гг., 4-е место на Олимпийских играх в Мехико). Он хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами; при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях. Победители Олимпийских игр 1968 г. отличались сильным и эффективным гребком руками и умеренными волнообразными движениями ногами. Стиль плавания их был различен. Американец К. Робби (победитель на дистанции 200 м) широко вкладывал и разводил руки в стороны во время захвата. Так же широко вкладывала в воду согнутые в локтях руки и победительница на дистанции 100 м у женщин австралийка А. Макклемеитс. У обоих сначала в воду входили несколько согнутые кисти, а локти словно удерживались на вершине носовой волны; гребок начинался с выраженным вращением предплечья. У американца Д. Рассела (победитель на дистанции 100 м) руки входили в воду между средней линией тела и линией плеч, захватывали воду движением в стороны, а в середине гребка заметно сближались под животом. Вращение рук внутрь в начале гребка было менее выражено. Все эти пловцы плавали двухударным дельфином с полной амплитудой движений. Сходна с техникой Д. Рассела была манера плавания советского пловца В. Немшилова, занявшего 4-е место на дистанции 100 м. Победительница на дистанции 200м у женщин А. Кок (Голландия) плавала одноударным дельфином. Захлест стопами вниз совпадал у нее с входом рук в воду и захватом воды, помогал вывести бедра к поверхности воды и занять горизонтальное положение. Затем вверх уходили и стопы. Во время сильного безнаплывного гребка руками ноги находились у поверхности. Вариант одноударного дельфина встречается редко (чаще всего у женщин с хорошей плавучестью и относительно большой мышечной массой). В целом он, несомненно, менее перспективен, чем двухударный слитный дельфин. Эту точку зрения подтвердили и победители Олимпийских игр 1972 г.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 12:03:23 Техника плавания способом баттерфляй Движение руками Движения руками являются основой способа. Им подчинены движения ногами и волнообразные движения всем телом. Движения руками непрерывны. Задержка их в любой фазе является ошибкой. Руки входят в воду на ширине плеч или несколько шире. Руки свободно вытянуты, локти направлены вверх, ладони повернуты вниз и немного наружу. Голова опущена лицом в воду. Во время входа руки в воду кисти чуть сгибаются и, ощутив давление, начинают захват. Они движутся наружу-вниз. Захвату воды помогает сгибание рук в локтевых суставах и небольшое вращение плеча и предплечья внутрь; локти в это время немного приподнимаются. Как и при плавании кролем на груди, гребок начинается при высоком положении локтя. Захват выполняется мягко, но энергично, чтобы не нарушить обтекаемого положения тела и избежать заныривания. В основной части гребка руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, плечо и предплечье увеличивают вращение внутрь-назад. Гребущая плоскость рук разворачивается назад. В середине гребка кисти рук сближаются. При этом отмечается максимальный угол сгибания руки в локте, равный примерно 90°. Пройдя под плечевыми суставами, руки начинают распрямляться в локтях, опираясь о воду ладонями и предплечьями. Кисти разгибаются и под тазом движутся назад и несколько наружу. Движения руками во второй половине гребка очень сходны с движениями руками в кроле. Как и в кроле, пловец стремится оттолкнуться от воды вперед, удерживая плоскость ладони развернутой назад. Весь гребок выполняется единым движением с ускорением. Наибольшее усилие отмечается в фазе отталкивания. Это не только увеличивает скорость продвижения вперед, но и помогает вынуть руки из воды и пронести их по воздуху в едином ритме и без задержки. Траектория движений руками относительно тела пловца напоминает форму “песочных часов” или “замочной скважины”. Необходимо уже на первом этапе изучения техники спортивного способа дельфин стремиться, чтобы ученики выполняли гребок руками подобной формы. Он позволяет наиболее эффективно согласовывать движения руками с двумя ударами ногами. - Выходят руки из воды круговым движением наружу-вверх. Кисть движется вплотную к бедру, почти касаясь его большим пальцем. Первым из воды показывается локоть, затем предплечье, запястье, кисть (кисть удерживается ладонью назад). Движение руками над водой осуществляется плавным махом плеч в стороны-вперед. Руки немного сгибаются в локтях и, расслабленные, проходят как можно ниже над водой ладонями вниз. Плечевой пояс в это время несколько приподнят. Когда руки минуют линию плеч, пловец опускает голову лицом вниз, помогая движению руками вперед и выравнивая тело. В это же время руки чутьбольше сгибаются в локтях так, чтобы кисти первыми вошли в воду. Пронос рук над водой должен быть свободным и хорошо контролируемым. Резкое замедление движений руками, плоский вход в воду, “шлепанье” ладонями по воде — грубые ошибки. Чтобы предотвратить глубокое погружение плечевого пояса и головы в воду, пловец, как только руки вошли в воду, плавно приподнимает лицо вперед (взгляд направлен на кисти рук, затылок у самой поверхности), чуть прогибается в грудной части и, посылая вытянутое тело по очень пологой траектории вперед-вверх, начинает захват кистями на уровне глаз или несколько глубже. Дыхание При вдохе голова приподнимается в основном путем разгибания шеи. Это движение начинается постепенно в основной части гребка руками. В момент завершения гребка рот пловца оказывается над водой, взгляд направлен вперед — начинается вдох. Заканчивается вдох к моменту самой широкой части маха руками над водой; лицо вновь опускается вниз. С захватом воды руками начинается постепенный выдох с акцентом, приходящимся на завершающую часть гребка. Движения головой для вдоха не должны вызывать приподнимания плечевого пояса. В противном случае нарушается обтекаемое положение тела и непрерывность в движениях рук и ног. Плечевой пояс во время вдоха должен оставаться в ровном положении на поверхности воды. Относительно редко встречается так называемый “поздний” вдох. Лицо пловца выходит на поверхность не одновременно с плечевым поясом, а несколько позже, когда плечевой пояс миновал свою верхнюю точку и начал движение вниз. При таком вдохе спортсмену приходится больше прогибать туловище. Лицо опускается вниз непосредственно перед входом рук в воду. Этот вариант менее эффективен, но может быть оправдан индивидуальными особенностями пловца. Менее рациональным считается и вариант вдоха с поворотом головы, как в кроле на груди. Большинство пловцов делают один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Но не редки случаи дыхания через цикл — один вдох и выдох на два цикла движений рук. В этом случае после вдоха наблюдается задержка дыхания.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 12:04:32 Движения ногами Ноги выполняют одновременные, симметричные движения в вертикальной плоскости. Они играют важную координационную, уравновешивающую, а у отдельных пловцов и продвигающую роль. Движения ногами выполняются от таза, с умеренной амплитудой, обгоном бедрами голеней и захлестом стопами вниз. При движении бедер вниз колени сгибаются и немного расходятся. Стопы под воздействием встречного сопротивления воды сгибаются, опираются тыльной поверхностью о воду и движутся с ускорением вниз. Еще до того, как они окажутся в крайней нижней точке, бедра начинают двигаться вверх. В результате быстрого выпрямления ног в коленях получается хлыстообразное движение. Таз в этот момент приподнимается, ягодицы показываются над поверхностью воды. Вверх бедра поднимаются активным движением, иначе они могут “зависнуть” и остаться неразогнутыми. Когда бедра начинают движение вниз, таз немного опускается, стопы продолжают подниматься — ноги сгибаются в коленях и занимают исходное положение для очередного удара вниз. Раннее сгибание ног в коленях увеличивает торможение, ставит стопы в невыгодное положение для удара и не позволяет бедрам выйти к поверхности воды. Для эффективной работы ног в дельфине необходима высокая подвижность в коленном и голеностопном суставах. Во время движений ногами стопа должна быть полностью расслаблена. Это позволяет пловцу ощущать пальцами ног непрерывный поток воды, который разворачивает стопы в наиболее выгодное положение. Положение тела При плавании дельфином отмечаются ритмичные кол****ия туловища относительно поперечных осей тела пловца. Эти кол****ия тесно связаны с движениями руками и ногами. Во время входа рук в воду, который совпадает с движением бедер вверх, а стоп вниз, плечевой пояс вслед за руками и головой несколько погружается в воду, таз поднимается к поверхности воды. В основной части гребка руками плечевой пояс выходит на поверхность воды и вновь — вместе с тазом — начинает опускаться во второй половине движения руками над водой. В целом, если рассматривать движения пловца в неподвижной системе координат, туловище спортсмена продвигается вперед по пологой волнообразной траектории. Естественные ритмичные движения тела с небольшой амплитудой помогают лучше скоординировать рабочие и подготовительные движения. Сильные кол****ия тела нерациональны.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 12:05:28 Согласование движений Общее согласование движений и дыхания должно обеспечить непрерывность движений руками и ногами, их совместную работу в наиболее важных фазах движения руками, обтекаемое и уравновешенное положение тела. Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движения рук два удара ногами. Один из захлестывающих ударов стопами вниз приходится на вход рук в воду и начало захвата. Назовем его первым. Первый удар стоп вниз способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед, которая начинает падать во время движения руками над водой. Это позволяет начать гребок руками плавно, без “прорыва” воды ладонями. Импульс, полученный от первого удара ногами, пловец использует также для выведения тела в обтекаемое и относительно горизонтальное положение, голова, плечевой пояс, таз, бедра — у поверхности воды. Вслед за движением бедер вверх к поверхности устремляются и стопы. Это естественное движение, и о нем пловцу специально не надо думать, если только бедра не “зависли” внизу. К моменту, когда руки заканчивают первую половину гребка, ноги начинают сгибаться в коленях, и стопы оказываются вверху, готовые для второго удара вниз. Второй удар стоп вниз совпадает с последней частью гребка руками. Это ключевой момент слитной координации. Второй удар увеличивает импульс тяговых сил, помогает вывести к поверхности плечевой пояс и бедра. У многих пловцов при плавании двухударным вариантом дельфина движения ногами неравномерны. Один из ударов бывает ослабленным. Часто таким ударом оказывается второй. Это связано с укороченным гребком руками. Ведь чтобы стопы после первого захлеста вниз успели занять исходное положение для второго удара, захват и начало гребка руками необходимо выполнить с полной амплитудой движений. При обучении детей двухударной слитной координации их часто заставляют специально выполнять начало гребка руками по широким дугам в стороны-внутрь. Форма гребка приобретает вид “замочной скважины” с увеличенным круглым отверстием. После того как они освоят координацию, переходят к гребку с естественной амплитудой. Техника дельфина с неравномерными движениями ногами как индивидуальная манера плавания для отдельных спортсменов могут оказаться рациональной. Однако существенное ослабление второго удара может привести к опусканию бедер вниз, особенно когда вдох выполняется с заметным выходом плечевого пояса на поверхность. Стиль плавания олимпийского чемпиона 1972 г. и рекордсмена мира на дистанциях 100 (54,3) и 200 м (2.00,7) М. Спитца характеризуется следующими чертами. Руки входят в воду на ширине плеч ладонями наружу и сразу же активно захватывают воду кистями. Основная часть гребка выполняется с разворотом локтей вверх- в стороны и с хорошим удержанием тела почти в горизонтальном положении. Кисти выходят из воды за линией таза и в этот момент развернуты строго назад. Спитц проносит руки над водой, несколько согнув их в локтях ладонями вниз. В этой фазе движений в момент проноса рук спина оголяется полностью. В момент входа рук в воду на поверхности показываются ягодицы, а чуть позже — стопы, мягко вспенивая воду. Ноги выполняют хлыстообразные движения с полной амплитудой. Максимальный угол сгибания в коленных суставах около 110—120°. При движении ногами вниз колени заметно расходятся, а в заключительный момент захлеста — “переразгибаются”. Вдох Спитц выполняет через цикл движений рук который выполняется без вдоха, начинает вдох в момент выхода рук из воды , а заканчивает вдох и опускает лицо в воду еще до того, как руки минуют над водой линию плеч. Движения руками и ногами непрерывны, волнообразность движений туловища хорошо выражена. Э. Даниэль (США)—серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр 1968 и 1972 гг. среди женщин. В отличие от М. Спитца она проносит над водой почти прямые руки; кисти входят в воду ладонями вниз, захват воды и гребок — с хорошо заметным высоким положением локтя и вращением предплечья. Волнообразные движения туловищем выражены мало. Лежит на воде очень ровно, почти плоско. Амплитуда движения бедер небольшая, максимальный угол сгибания ног в коленях около 130°. М. Аоки (Япония) — олимпийская чемпионка 1972 г. на дистанции 100 м (1.03,3). Стиль ее плавания сохраняет все рациональные черты техники и отличается необыкновенной ритмичностью, слитностью и плавностью движений.

Заголовок: Re: Плавание Создано Femida 28.02.05 :: 12:58:10 Наташа, браво! А как насчет техники Инге де Браюн и Яна Торпа? И про Майкла Фелпса еще, если можно, плиз =). И ваще про современных пловцов, аха? ЗЫ: Лезь в УЧат, я там  ;).

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 13:05:16 Femida wrote: Наташа, браво! А как насчет техники Инге де Браюн и Яна Торпа? И про Майкла Фелпса еще, если можно, плиз =). И ваще про современных пловцов, аха? ЗЫ: Лезь в УЧат, я там  ;). Угу, может, и напишу, если найду... попозже. Я ещё это не дописала Кста, а зачем тебе? Неужели плавать разучилась? История развития способа кроль на спине На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в скорости. До этого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стиль характеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударными движениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок. Были в технике пловца элементы и явно нерациональные: движения прямой рукой над водой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукой выполнялся близко к поверхности воды. В довоенные годы техникой плавания кролем на спине хорошо владели советские пловцы К. Алешина и Н. Борисов. В 1935 г. их результаты на дистанции 400 м (6.07,2 и 5.24,3 соответственно) превышали официальные мировые достижения. В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что сразу же повысило скорость плавания. Но в сравнении с пловцами вольного стиля, которые уже в 50-х годах решительно отказались от неестественно приподнятого положения головы и стабильного (относительно продольной оси) положения туловища, пловцы-спинисты были консерваторами. В их технике еще долгие годы сохранялось высокое положение головы. Руки двигались над водой через стороны. Ноги были погружены глубоко в воду, и их движения напоминали педалирование. Таз был опущен, а тело принимало сидячее положение. Многие из этих черт были свойственны и технике плавания олимпийского чемпиона 1956 и 1960 гг. австралийца Д. Тейла. Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественно новые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения, хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение с минимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощный характер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линии тела. Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968 г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.06,4 и 2.23,8 ). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8 сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Во время плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая и верхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”, умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110—120°). Плечевой пояс и туловище оставались стабильными и кренов почти не делали. Ноги выполняли малоинтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самой поверхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движений была шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спине ослабленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса в стабильном положении вряд ли можно признать целесообразным. Среди советских спинистов, выделявшихся в последнее десятилетие своими результатами, можно отметить: Л. Барбиера — чемпиона Европы 1962 г. (200 м—2.16,6); Ю. Громака — чемпиона Европы 1966 г. (200 м — 2.12,9); Т. Леквеишвили — чемпионку Европы 1970 г. (100 м—1.07,8 ).

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 13:07:14 Техника плавания на спине Положение тела Тело в воде занимает вытянутое и обтекаемое положение. "Плечевой пояс лишь немного выше таза, таз и бедра — у поверхности воды, голени и стопы погружены в воду. Слишком мелкие движения ногами у поверхности воды являются малоэффективными. При плавании на спине тело спортсмена вытянуто, особенно в момент входа руки в воду. В это время кисть, предплечье, плечо и плечевой пояс руки, погрузившейся в воду, а также бедро, голень и стопа ноги с той же стороны тела составляют почти прямую линию. Это требует высокой подвижности в суставах плечевого пояса и позвоночного столба.   Голова непринужденно лежит в воде, мышцы шеи расслаблены, но пловец без напряжения может видеть воду, которую вспенивают стопы его ног. Образно говоря, голова лежит затылком в передней волне, как на подушке. Уровень воды проходит около ушей (чуть выше или ниже—зависит от индивидуальных особенностей). Положение головы стабильное — она не приподнимается и не поворачивается в стороны. При плавании с высокой скоростью плечевой пояс, грудь, а часто и живот до паховой складки показываются из воды. Туловище спортсмена, как и при плавании кролем на груди, поворачивается вокруг продольной оси во время движений руками. Одновременно поворачиваются таз и бедра. Степень крена здесь меньше, чем при плавании кролем на груди. Например, у олимпийского чемпиона Р. Маттеса (Германия) крен составляет около 30°, у призеров Мюнхенской олимпиады — американцев М. Штамма и Д. Мерфи соответственно 30 и 42°. Движение руками и дыхание Попеременные движения руками создают основную движущую силу. Вход руки в воду. Рука входит в воду вблизи средней линии тела или на линии плеча. Ладонь развернута наружу, кончики пальцев смотрят вниз. Первым в воду погружается мизинец. Вход руки в воду шире линии плеча увеличивает встречное сопротивление, затрудняет выполнение захвата и гребка на достаточной глубине.   Прямая рука без остановки погружается вниз. Ладонь, ощутив давление встречного потока воды, начинает сгибаться вниз-в сторону и захватывать воду. Захват усиливается сгибанием в локтевом суставе и небольшим вращением руки внутрь. Вход прямой руки на линии плеча и хороший захват играют важную роль в поддержании туловища в относительно высоком и уравновешенном положении. Захвату и началу гребка помогает поворот туловища в эту же сторону.   Основная часть гребка выполняется со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Как и в кроле на груди, в первой половине гребка необходимо “удержать” локоть — оставить его развернутым вниз, но не назад. Начинается гребок с вращением плеча и предплечья таким образом, что ладонь движется вверх и назад. Это позволяет сразу же хорошо опереться о воду. Плоскость ладони и предплечья сохраняет почти вертикальное положение.   Наибольший угол сгибания руки в локте отмечается в середине гребка, когда кисть и локоть движутся почти параллельно линии тела. Он бывает равным 65—110°.   Рука, согнутая в локте, позволяет пловцу опереться как бы на большую массу воды. В этот момент кисть движется близко к поверхности, но не должна прорывать ее, иначе пловец потеряет опору. Опорному положению руки в середине гребка помогает и небольшой крен тела в эту же сторону.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 13:07:39 Траектория гребка согнутой рукой по отношению к телу пловца в боковой плоскости напоминает букву W. На рис. 2 приводится траектория движения кисти в воде в неподвижной системе координат двух призеров Олимпийских игр в Мюнхене. Первый выполняет гребок, относительно плавно сгибая и разгибая руку в локтевом суставе. Второй сгибает и разгибает руку быстрее, подчеркивая энергичное движение кисти вверх-вниз-вверх. Он как бы отталкивается от воды с большей скоростью, но менее продолжительно. Оба пловца начинают основную часть гребка на глубине около 40 см. Окончание гребка выполняется захлестывающим движением кисти по извилистой траектории назад-вниз-внутрь. Субъективно пловец стремится закончить гребок глубоко, но в связи с поворотом туловища в противоположную сторону кисть завершает гребок лишь немногим ниже бедра. Характерные ощущения в лучезапястном суставе, сопровождающие захлестывающее разгибание кисти, являются сигналом к выходу руки из воды. Выход руки из воды и движение ее над водой облегчаются креном тела на другой бок. Рука выходит из воды без задержки и с наименьшим сопротивлением. Пловец поворачивает кисть ладонью вплотную к бедру и вынимает ее из воды большим пальцем вверх. Это наиболее естественный и распространенный вариант. В другом варианте расслабленная кисть несколько сгибается и выходит из воды тыльной стороной вверх. По воздуху рука проходит над телом расслабленная и прямая. Кисть плавно поворачивается ладонью наружу, и во второй половине движения ведущим становится мизинец руки. Согласование движений рук подчинено непрерывным и плавным рабочим движениям. Когда кисть и предплечье одной руки завершают гребок, другая входит в воду и начинает захват. Руки занимают прямо противоположное положение. Это важный момент в согласовании; оно будет непрерывным и эффективным, если пловец ощущает давление воды на обеих ладонях. Элемент согласования (“сцепления”) рук в прямо противоположных позициях выдерживается на протяжении всего цикла движений (например, когда рука в воде проходит мимо плечевого сустава, другая двигается по воздуху как раз над ним). Движение руки над водой осуществляется в едином ритме с движением руки в воде. Во второй половине фазы проноса движение руки несколько ускоряется. Рациональное согласование движений рук нарушается задержкой кисти у бедра или паузой (“наплывом”) в движениях руками после входа в воду перед захватом. Дыхание координируется с движениями одной руки. Вдох и выдох приходятся на полный цикл движений. Во время гребка выдох выполняется через рот и нос (с акцентом на окончании), во время движения руки над водой — вдох через рот. Отдельные пловцы, особенно на дистанции 100 м, применяют дыхание на два полных цикла движений рук: на один цикл — вдох, на другой — выдох.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 13:08:42 Движение ногами Основная роль движений ногами в плавании на спине — уравновесить кол****ия тела, удержать его в относительно горизонтальном и обтекаемом положении и внести свой, хотя и небольшой, вклад в создание сил тяги. Ноги выполняют ритмичные встречные движения от бедра вверх и вниз. Амплитуда движений бедра небольшая. Отклонение его от горизонтальной линии примерно в два раза меньше, чем при плавании кролем на груди. В некоторых вариантах техники пловцы удерживают бедро почти у поверхности воды на всем протяжении цикла движений. Степень сгибания ноги в коленном суставе примерно такая же, как при плавании кролем на груди. В связи с умеренными кренами туловища ноги движутся почти в вертикальной плоскости. Основные силы тяги возникают при движении ногой снизу вверх. Как и в кроле на груди, здесь важным элементом техники является обгон бедром голени и захлестывающее движение стопой (но теперь уже вверх). Во время движения голени и стопы вверх бедро приостанавливается и начинает двигаться вниз. Пальцы стоп отбрасывают воду назад-вверх, образуя на поверхности пенистый купол. Колени остаются у поверхности воды и не прорывают ее. Вниз нога двигается прямой, постепенно сгибаясь в коленном суставе во второй половине своего пути. Движению ногами при плавании кролем на спине придается большее значение, чем при плавании кролем на груди. Техника плавания с проволакиванием ног встречается в этом способе редко. Согласование движений Ключевой позицией в общей координации движений является момент окончания гребка одной рукой и входа в воду другой. Если, например, завершает гребок левая рука, то в это же время стопа и голень левой ноги выполняют захлест вверх, причем бедро этой ноги начинает двигаться вниз. Правая рука входит в воду. Фаза захвата правой руки совпадает с захлестом правой стопы вверх. Второй захлест стопы наиболее выражен и выполняется в несколько наклонной плоскости. Зеркальным повторением этой картины будет сочетание завершающей фазы гребка правой руки и выход ее из воды с двумя движениями стопами вверх. Приведенные четыре движения ногами являются как бы основными, а в четырехударной координации при плавании кролем на спине — и единственными. В шестиударной координации после каждых двух рассмотренных движений ногами вверх выполняется еще одно. Оно приходится на среднюю часть гребка противоположной руки. Наиболее распространенной координацией является шестиударная. Правда, двукратный серебряный призер Олимпийских игр 1972 г. американец М. Штамм плавал четырехударным кролем. Сильнейшие пловцы мира в этом способе плавания отличаются хорошей подвижностью в плечевых, голеностопных и коленных суставах, высоким ростом, длинными легкими ногами и относительно длинными руками. Неоднократный чемпион Олимпийских игр 1968 и 1972 гг. Р. Маттес при плавании кролем на спине лежал высоко и почти горизонтально. Уши над поверхностью воды, передняя поверхность тела, за исключением коленей, голеней и стоп, почти полностью освобождается от воды. Степень вращения тела 25—30°, максимальный угол сгибания руки в локте 90°. Рука входит в воду на средней линии тела ребром ладони. Основную часть гребка начинает на глубине около 40 см. Заканчивает гребок глубоко, с ярко выраженным захлестом ладони вниз-внутрь. Кисть выходит из воды плоско, большим пальцем вверх. Все движения выполняет плавно, ритмично, с полной амплитудой. Согласование движений — шестиударное.

Заголовок: Re: Плавание Создано SWIM 28.02.05 :: 13:12:41 Полезный сайт про плавание - www.swimming.ru.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:43:46 SWIM wrote: Полезный сайт про плавание - www.swimming.ru. Там, кста, инфа о рекодах уже очень устарела Ещё есть www.swimm.narod.ru История развития способа брасс Брасс — один из древнейших способов плавания. В программу олимпийских игр включен с 1904 г. Долгое время пловцы пользовались техникой так называемого классического (ортодоксального) брасса. Лицо пловца все время находилось над водой, вдох выполнялся во время гребка руками. Ноги являлись основной движущей силой. Рабочее движение ногами приходилось на вытянутые вперед руки. После гребка ногами наблюдалась выраженная фаза скольжения. Советские пловцы одними из первых усилили движения руками, а в момент выведения рук и скольжения стали опускать лицо в воду. Так плавал заслуженный мастер спорта Л. К. Мешков. Его результаты в предвоенные годы на дистанциях 100 и 200 м (1.14,6 и 2.47,2 соответственно) близко подходили к лучшим мировым достижениям. С 1935 по 1952 г. в соревнованиях в заплывах брассом разрешали применять баттерфляй. И хотя представители брасса часто оказывали достойное сопротивление баттерфляистам, особенно на дистанции 200 м, все же преимущество баттерфляя в скорости было очевидным. С 1953 г., после выделения баттерфляя в самостоятельный способ плавания, начался новый этап развития брасса. Советский пловец В. Минашкин (тренер С. Кобелев) стал первым рекордсменом мира в брассе. Стиль В. Минашкпна отличался сильным гребком руками, подхватывающим рабочее движение ногами в момент, когда оно полностью еще не завершилось. Этот элемент безнаплывной координации сегодня взят на вооружение многими сильнейшими брассистами мира. Правила соревнований тех лет разрешали пловцу погружаться под воду с головой. Поэтому на Олпмппйских играх 1956 г. почти все брассисты-мужчины применили вариант “ныряющего” брасса с длинным гребком руками до бедер. Такой техникой хорошо владел X. Юничев, который первым в истории советского плавания завоевал олимпийскую медаль (3-е место на дистанции 200 м с результатом 2.36,8 ). Международная федерация плавания внесла в 1957 г. дополнения в правила соревнований, запрещающие заныривание пловца на дистанции. Погружение под воду разрешалось только после старта и поворотов. Начались новые поиски скоростных вариантов брасса. И если женщины твердо придерживались канонов классического брасса вплоть до Олимпиады 1968 г., то у мужчин в последние 15 лет произошла настоящая “техническая” революция. На Олимпийских играх 1960 г. в Риме новый вариант техники продемонстрировали первые два призера — американец У. Малликен и японец К. Осаки. Тело пловцов лежало ровно, но глубоко в воде; над водой находилась лишь верхняя часть головы. Гребок руками выполнялся широко, однако за линию плечевого пояса они не заходили. Во время гребка лицо оставалось в воде. В момент энергичного движения согнутыми руками вниз-внутрь к груди в конце гребка плечевой пояс и голова на короткий миг приподнимались над поверхностью — пловец выполнял быстрый вдох. Руки выводились вперед, вслед за ними лицо погружалось вновь в воду, следовал мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с “поздним” вдохом или “прыгающего” брасса (за своеобразный ритм движений головой). Технику брасса с “поздним” вдохом творчески развили советский тренер А. Ткаченко и его ученик Г. Прокопенко. Во время плавания тело Г. Прокопенко занимало высокое положение в воде — спина полностью обнажалась. Сильный гребок руками выполнялся по “округлой” траектории. В первой половине гребка руками пловец как бы подтягивался, в конце гребка - мощно отталкивался. Плечевой пояс в этот момент не “выпрыгивал”, а плавно “выскальзывал” вверх-вперед и после вдоха так же плавно уходил вслед за руками вперед-вниз. После гребка ногами таз и бедра приподнимались — пловец принимал ровное положение у поверхности, словно скользил по вершине встречного потока воды. Ноги подтягивались в основном за счет “забрасывания” пяток к ягодицам. Г. Прокопенко с честью представлял советскую школу брасса. Он был чемпионом Европы 1962 и 1966 гг., завоевал серебряную медаль на Олимпийских играх в Токио (200 м—2.28,2) Золотую медаль в Токио завоевала 15-летняя школьница из Севастополя Г. Прозуменщикова (тренер Е. Л. Алексеенко). Она преодолела 200 м брассом за 2.46,4. Ее техника классического брасса с небольшим наплывом в движениях руками отличалась простотой, экономичностью и высокой надежностью. Это позволило спортсменке не только установить мировые достижения, но и стать чемпионкой Европы 1966 и 1970 гг., а на Олимпийских играх 1968 и 1972 гг. выиграть еще 2 серебряные и 2 бронзовые медали. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum.JPG

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:44:36 Техника плавания “слитным” брассом И. Морчукова И все же, несмотря на увеличение мощности движений, техника классического брасса с выраженной паузой в движениях руками на сегодня почти исчерпала возможности повышения скорости. Ее стали вытеснять варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног. Различные варианты темпового брасса с успехом применяли советские брассисты на Олимпийских играх 1968 г.: двукратный серебряный призер В. Косинский, бронзовый призер Н. Панкин, а также Е. Михайлов и И. Морчуков. Большая заслуга в этом принадлежит их тренерам: Г. В. Яроцкому; О. В. Храламовой; М. В. Бричкову и В. М. Морчукову. Техника И. Морчукова отличалась своеобразным согласованием с ярко выраженным слиянием рабочих фаз в движениях рук и ног (рис. 1, а-е). Из исходного положения руки пловца начинали захват воды, а ноги вслед за этим — рабочее движение (рис. 1, б). Короткий гребок ногами заканчивался их выпрямлением, руки в это время продолжали основную часть гребка (рис. 1, в, г, д). Фазы выведения рук вперед, подтягивания ног и вдоха совпадали (рис. 1, е). Внешне это выглядело так, будто бы пловец одновременно начинал гребок руками и ногами. В технике плавания И. Морчукова рациональные элементы “безнаплывного” брасса В. Минашкина, Г. Прокопенко и других советских пловцов получили дальнейшее развитие. Однако полное слияние рабочих фаз движений рук и ног усложнило координацию движений, сделало ее менее устойчивой к сбивающим факторам. Более рациональным следует признать вариант согласования, в котором рабочие движения руками и ногами совпадают лишь частично. Таким согласованием характеризуется техника плавания Н. Панкина.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:45:34 Техника плавания способом брасс Движения руками В способе брасс руки и ноги играют примерно одинаковую роль в создании сил тяги. Но руки задают темп и ритм, их движения тесно связаны с дыханием. Техника движений руками имеет решающее значение.Руки выполняют рабочие и подготовительные движения одновременно и симметрично.В условном исходном положении руки вытянуты вперед ладонями вниз, кисти почти касаются друг друга. Кисти могут находиться у самой поверхности или на глубине 10—15 см от нее. В последнем случае они больше выравнивают тело, направляя его вперед. Не задерживаясь в исходном положении, кисти рук разворачиваются ладонями наружу-вниз, немного сгибаются в лучезапястных суставах и начинают захват воды. Начальное движение руками в стороны выполняется без заметного мышечного усилия. Встречный поток воды, скорость которого велика в связи с окончанием гребка ногами, помогает выполнить захват плавно. Ощутив давление воды на ладони и предплечья, пловец начинает гребок, удерживая локти развернутыми в стороны и немного вверх и не заводя их за линию плеч. В зависимости от варианта техники гребок выполняется по “винтовой” траектории в стороны-вниз-назад-внутрь или больше вниз-назад с заметным вращением предплечья, как в кроле. Опора о воду согнутой в локте рукой наиболее рациональна. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии. В этой фазе они продолжают давить на воду и создавать опору. Локти в конце гребка встречаются или под подбородком, или впереди него. Во время гребка пловец должен ощущать руками нарастающее давление воды. Весь гребок выполняется с ускорением к началу выведения рук вперед. Конец гребка — наиболее мощная фаза цикла; убирание локтей внутрь-вперед — наиболее быстрая. Образно говоря, эта фаза движений должна выполняться мгновенно. Распространенные ошибки: потеря опоры и “проваливание” локтями вниз; “зависание” локтей (локти останавливаются и торчат в стороны); прижи-мание рук к груди и т. п. При энергичном выполнении этой фазы гребка у подбородка пловца часто выскакивает вверх небольшой фонтан воды. Это поток воды, сдвигаемой руками, ударяется в грудь пловца и меняет свое направление. Относительная и абсолютная траектория движения кисти во время гребка напоминает эллиптическую кривую. В наиболее крутых участках траектории ладонь разворачивается под небольшим положительным углом атаки к линии гребка. Локоть в абсолютной системе отсчета остается почти неподвижным во время основной части гребка. В положение вперед руки выводятся мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз или немного внутрь. Поворот ладоней вверх у современных пловцов почти не встречается. Кисти в момент выведения могут сомкнуться и выйти вперед вместе, а могут пройти этот путь на небольшом расстоянии друг от друга. В зависимости от варианта техники пловец или посылает полностью выпрямленные руки вперед и вытягивает их, или тотчас начинает энергичный захват воды. В последнем случае переход от выведения рук к захвату заметить почти невозможно.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:46:24 Положение тела и дыхание Тело должно сохранять обтекаемое и по возможности близкое к горизонтальному положение. По отношению к поверхности воды положение может быть высоким (точки плечевых суставов на уровне поверхности воды, уши выше плеч) или низким (плечи почти полностью погружены в воду, голова минимально возвышается над водой). Последний вариант позволяет пловцу занять более обтекаемое положение, но затрудняет вдох и выведение рук вперед. Голова пловца занимает естественное положение, с лицом обращенным вперед-вниз примерно под углом 45° к продольной оси тела. Во время рабочего движения ногами и выдоха спортсмен немного сгибает голову, а во время вдоха активно разгибает ее и вытягивает подбородком вперед. Этот момент совпадает с наиболее высоким положением плечевого пояса. Плечевой пояс активно помогает движениям руками. В конце гребка он плавно приподнимается вверх-вперед и сразу же после сведения локтей внутрь опускается вслед за ними (но больше в направлении продвижения пловца вперед); это в какой-то мере волнообразное движение в одних вариантах техники плавания брассом более выражено, в других почти не заметно. Спортсмен приподнимает плечевой пояс за счет хорошей опоры о воду руками в конце гребка. Голова и плечевой пояс не должны резко “прыгать” и нарушать обтекаемое положение тела. Короткий, но полный вдох через рот чаще всего выполняется в момент, когда локти согнутых рук энергично выводятся под подбородок.. В вариантах техники с узким и неглубоким гребком руками вдох может выполняться чуть раньше. В отдельных согласованиях движений вдох сдвигается на фазу выведения рук вперед. Сильное рабочее движение ногами выполняется на фоне кратковременной задержки дыхания или выдоха. Среди многочисленных индивидуальных манер плавания способом брасс различают варианты техники с “плоским” положением тела (угол атаки и его кол****ия внутри цикла минимальны) и “планирующим” (угол атаки заметно выражен). К первому варианту можно отнести технику плавания многократной чемпионки мира, Европы и Олимпийских игр Г. Степановой-Прозуменщиковой, опимпийского чемпиона 1972 г. американца Д. Хенкена. Ко второму — технику Н. Панкина, И. Чердакова. Трудно отдать предпочтение одному из вариантов. Оба они имеют достоинства. Например, “планирующее” положение позволяет завершить гребок руками на меньшей глубине и без затруднений вывести их вперед. Оно более динамично и требует постоянной опоры о воду руками. Энергия, затрачиваемая на выход плечевого пояса вверх, переводится в поступательное движение тела вперед, помогает растянуть мышцы туловища и подключить их к гребку руками. В свою очередь, “плоское” положение тела обеспечивает наименьшее сопротивление продвижению вперед.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:47:58 Движения ногами Движения ногами одновременны и симметричны. Условно можно выделить фазы подтягивания и отталкивания.Подтягивание ног — подготовительные движения. Они выполняются “узко”, часто — на ширине таза. В исходном положении ноги расслаблены и вытянуты у поверхности воды. Подтягивание начинается с плавного сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. Бедра немного опускаются вниз, а расслабленные голени движутся пятками к ягодицам почти вместе или на ширине таза. Голени и стопы все время укрыты за бедрами и тазом от встречного потока воды. Колени разводятся в стороны незначительно. Когда пятки приближаются к ягодицам, колени и стопы расходятся чуть больше. Степень сгибания ног в тазобедренных суставах в заключительной фазе подтягивания около 120—140°, а голень занимает вертикальное положение. Подтягивание выполняется с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны, а пятками внутрь. Сам разворот осуществляется молниеносно, и сразу же начинается отталкивание. Отталкивание — рабочая фаза движений ног. Круговым захлестывающим движением ноги смыкаются, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. В первой части отталкивания стопы движутся по дуге наружу-назад. В это время колени сводятся немного внутрь и все движение носит хлыстообразный характер. Если стопы больше движутся назад, чем наружу, а колени остаются почти на одной ширине, то гребок имеет “поршнеобразный” характер. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет сохранить стопам и голеням выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении гребка. Стопы движутся больше назад, чем вниз. В конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрямляются и тотчас расслабляются. Стопы в конце гребка могут встретиться, а могут остаться на небольшом расстоянии друг от друга. Подчеркнутое силовое смыкание ног в конце отталкивания в современных вариантах техники не встречается. Во время отталкивания пловец ощущает опору внутренней поверхностью голеней и стоп, а затем и подошвами. Согласование движений Наиболее распространенный вариант — последовательное согласование рабочих движений рук и ног при отсутствии пауз в движениях руками. Во время основной части гребка руками ноги остаются почти прямыми, они лишь незначительно начинают сгибаться в коленях. Основное сгибание ног для выхода их в рабочее положение падает на фазу движения рук внутрь и вперед. Вдох выполняется во второй половине или в конце гребка руками. Это рациональный и в то же время достаточно стабильный (“надежный”) вариант координации. С такой координацией движений плыли чемпионы Мюнхенской олимпиады среди мужчин Н. Тагучи и Д. Хенкен. Наиболее труден вариант темпового брасса, в котором фазы рабочих движений рук и ног частично совпадают. Одновременно выполняются примерно последняя треть рабочего движения ногами и первая треть гребка руками. Это создает хороший импульс для продвижения пловца вперед. Помимо рабочих фаз частично совпадают фазы подготовительные: выведение рук вперед, подтягивание ног и вдох. С такой координацией движений плавают Н. Панкин и олимпийская чемпионка на дистанцию 100 м американка К. Карр. С небольшим слиянием рабочих движений руками и ногами плавали призер последнего чемпионата Европы А. Гребенникова и чемпионка страны 1972 г. Л. Порубайко. Подобное согласование движений можно было видеть и у олимпийской чемпионки 1972 г. на дистанцию 200 м австралийки Б. Уитфилд.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:53:08 История развития способа кроль на груди Кроль на груди—наиболее популярный и быстрый способ плавания. Одиннадцать номеров программы Олимпийских игр 1972 г. были посвящены кролю (8 личных номеров и 3 эстафеты). Кроль по праву считается основой начального обучения и общеплавательной подготовки пловца независимо от его специализации. Применение кроля в спортивных состязаниях относится к началу нашего столетия. Это был двухударный кроль, который отличался от современного тем, что пловец, высоко держа голову, выполнял короткий гребок, сильно сгибал ноги в коленях и ударял стопой и голенью, по поверхности воды. Такой вариант кроля называли австралийским. Он применялся пловцами Австралии, Европы и Америки. Вскоре его стали совершенствовать. Тело пловца лежит в воде более плоско, ноги выполняют частые попеременные движения с незначительным сгибанием в коленях и небольшим размахом стоп в воде. Такие движения ногами назвали “независимыми”, так как они допускали не только два, но и шесть ударов ногами в одном цикле движений рук. Таким шестиударным кролем плавал победитель Олимпийских игр 1924 и 1928 гг. американец Д. Вейсмюллер. Его техника плавания долгие годы служила образцом. В ней было много рационального и прежде всего согласование движений рук. Д. Вейсмюллер и его тренер считали слишком быстрое движение руки над водой ошибкой (когда одна рука “догоняла” другую). После входа в воду рука полностью не выпрямлялась и не задерживалась в наплыве, а тотчас начинала гребок. Движениям рук отводилась ведущая роль. В технике пловца отмечались и консервативные элементы: прогнутое (“планирующее”) положение тела, стабильное положение туловища относительно продольной оси. На Олимпийских играх 1932 и 1936 гг. большую победу одержали японские кролисты.Они продемонстрировали вариант “планирующего” (“скользящего”) кроля. Движения руками над водой были короткими и быстрыми. После входа в воду рука выпрямлялась и долго задерживалась в наплыве. В согласовании рук наблюдался “обгон”: в момент входа одной руки в воду другая только начинала гребок. Длинному гребку руками помогали интенсивные движения ногами, глубоко погруженными в воду. Увлечение техникой японского кроля надолго затормозило развитие этого способа плавания во многих странах. В наше время элемент “обгона” в движениях руками у ведущих пловцов мира не встречается, хотя еще совсем недавно этот элемент техники можно было наблюдать у чемпиона Европы 1970 г. на дистанции 1500 м —западногерманского пловца Г. Фасснахта. Технику плавания шестиударным кролем в совершенстве освоили в довоенные годы советские пловцы. В 1935 г. Н. Борисов проплыл дистанцию 100 м за 59,8. Весной 1941 г. В. Ушаков преодолел эту же дистанцию за 57,0, что было лишь на 0,6 сек. меньше рекорда мира. В 50-х годах американские специалисты плавания вернулись к непрерывному согласованию в движениях рук. Одновременно они попробовали на средних и длинных дистанциях ослабить движения ногами за счет пропуска ударов, приходившихся на среднюю часть гребка рукой. Движениям стала отводиться лишь компенсаторная, уравновешивающая положение тела роль. Так появились многочисленные варианты кроля с “проволакиванием” ног: четырехударный и менее распространенный кроль с неодинаковым количеством ударов ногами (левой, правой), приходившихся на один цикл. Тело пловца стало лежать в воде более ровно, а голова — низко. Для характеристики положения тела возник специальный термин — “плывущее бревно”.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:54:02 Техника кроля с проволакиванием ног как индивидуальная манера пдаваиия для отдельных спортсменов рациональна. Однако по своим возможностям она, несомненно, уступает классическим вариантам двух- и шестиударного кроля. В эти же годы среди американских и австралийских пловцов завоевал популярность гребок с высоким локтем и вращением предплечья. Правда, утрированное удержание локтя у поверхности воды и гребок в стороне оказались малоперспективными. На Олимпийских играх 1956 г. в Мельбурне австралийские пловцы доказали своими успехами, что они являются хранителями лучших традиций в кроле. Они усилили захват и длинный гребок согнутой рукой при помощи вращения туловища. Довели до совершенства непрерывность в движениях руками. Чемпионы Олимпийских игр Д. Фрезер, Л. Крепп, Д. Хенрикс плыли шестиударным кролем. Лишь М. Роуз (победитель на дистанции 400 м) вместо шестого удара приставлял левую ногу к правой и проволакивал ее в этом положении. В Мельбурне хорошее впечатление оставила и техника советских кролистов (мужчины). В эстафете 4Х200 м они завоевали бронзовые медали. Шестиударный кроль доминировал и на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Однако уже в Токио на длинных и средних дистанциях успешно выступили пловцы, использовавшие движения ногами с проволакиванием. Через 4 года в Мехико во всех 8 личных номерах программы плавания вольным стилем среди победителей не было ни одного представителя шестиударной координации. Австралийский спортсмен М. Уенден плыл классическим двухударным кролем, а американцы Д. Мейер и М. Бартон — двухударным с небольшим скрещиванием ног. В Мюнхене,, на XX Олимпийских играх, спортсмены, плывшие шестиударным кролем, вновь подтвердили прочность своего положения — они завоевали 5 золотых медалей из восьми, не считая эстафет. Лишь австралийка Ш. Гоулд (победительница на дистанциях 200 и 400 м) и М. Бартон (победитель на дистанции 1500 м) плыли двухударным кролем. Во время проведения эстафет в команде США (победители в эстафетах 4Х 100 м и 4х200 м вольным стилем — мужчины) один только М. Тейлор применил двухударный кроль. Все остальные спортсмены плыли шестиударным кролем. Да и М. Тейлор на финишном отрезке 200-метровой дистанции перешел на шестиударный кроль.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:55:35 Техника плавания способом кроль Положение тела Тело пловца занимает выпрямленное, обтекаемое и почти горизонтальное положение у поверхности воды. Угол наклона головы к продольной оси тела составляет 20—35°. Пловец смотрит под водой вперед-вниз. Уровень воды проходит у линии волос или у бровей. Положение головы влияет на общее положение тела. Приподнимание головы ведет к излишнему прогибу туловища и увеличивает лобовое сопротивление; опускание — к “зарыванию” в носовую волну, что также тормозит продвижение. При плавании с соревновательной скоростью плечевой пояс, спина, а иногда и ягодицы обнажаются, бедра выходят к самой поверхности. Туловище ритмично поворачивается влево и вправо вокруг продольной оси. Такие кол****ия туловища можно сравнить с креном лодки во время движения. У пловцов крены тесно связаны с движениями руками. Они помогают выходу руки из воды и ее движению по воздуху, началу гребка другой рукой, сохранению равновесия тела. Наибольший поворот тела приходится на момент вдоха. Это облегчает вдох и позволяет выполнить его с минимальным движением головы в сторону. Величина крена тела доходит до 40—45°. Она зависит от варианта техники, индивидуальной манеры плавания и темпа. С увеличением темпа плавания поворот тела уменьшается. Движение руками и дыхание В цикле движений рук условно выделяют фазы: вход руки в воду и захват; основную часть гребка; выход руки из воды и движение ее над водой (по воздуху). Вход руки в воду выполняется плавно, но быстро. Ладонь повернута вниз-назад, пальцы слегка округлены. В воду последовательно погружаются: пальцы, запястье, локоть, плечо. Локоть удерживается выше кисти и на всем протяжении входа в воду и захвата направлен в сторону. Вариант плоского погружения руки в воду, когда она касается поверхности одновременно ладонью, плечом и предплечьем, у пловцов высокого класса не встречается. Иногда при рассмотрении подводных кинограмм создается впечатление, что в момент входа руки в воду локоть расположён ниже, чем кисть. Как правило, такое впечатление создается благодаря высокой передней волне, сквозь которую проходит плечо. Рука входит в воду близко к средней линии тела, или между ней и линией плеч, или на ширине плеч. В этот момент плечевой пояс находится параллельно поверхности воды, пловец смотрит под водой вперед-вниз, как бы контролируя движение рукой. В современных вариантах кроля уже в момент прохода кисти через переднюю волну, возникающую у головы пловца, пловец хорошо ощущает обтекание ладони встречным потоком воды с большой скоростью. Сразу же после входа в воду начинается захват. Пловец смещает руку вперед-вниз, сгибает кисть и предплечье, выводя их в положение, выгодное для гребка. Различают два основных варианта входа руки в воду и захвата. В первом вслед за кистью в ту же самую “точку”, словно копье, в направлении вперед-вниз проскальзывают предплечье и плечо. Рука почти полностью выпрямляется и плавно начинает захват. Этот вариант входа руки в воду встречается чаще у пловцов, применяющих шестиударный кроль. С увеличением темпа угол входа руки в воду возрастает. Во втором варианте рука энергично и более круто входит в воду сверху вниз и несколько сбоку, значительно меньше выпрямляется в локтевом суставе и сразу же начинает гребок движением кисти и предплечья вниз-внутрь-назад. Это скользящее движение в наклонной плоскости, которому эффективно помогает поворот плечевого пояса, создает силы, необходимые для продвижения пловца вперед. Такой вариант характерен для спортсменов, плавающих двухударным кролем, особенно на спринтерских дистанциях. Основная часть гребка выполняется со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Это позволяет выполнить движение кистью по наиболее эффективной траектории. Кисть выводится под среднюю линию тела и движется вдоль нее с небольшими отклонениями. В связи с кренами тела кисть оказывается в начале гребка впереди и под боком, в середине — под грудью и животом, в конце — под тазом и у бедра.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:56:11 Угол между плечом и предплечьем увеличивается к середине гребка. Здесь его величина составляет в зависимости от варианта техники и ее индивидуальных особенностей 90—120°. Чрезмерное сгибание.руки в локте укорачивает рычаг приложения силы и уменьшает опору о воду. В средней части гребка кисть выполняет основное свое движение в наклонной плоскости в направлении спереди назад. Оно совмещается с вращением предплечья назад-наружу в той же плоскости. По своей природе это вращение сходно с вращением предплечья в начале гребка с высоким локтем. Оно хорошо выражено у стайеров при гребке более согнутой рукой. Это вращательное движение в основном и обусловливает эллиптическую траекторию гребка, которую мы отмечаем у кролиста, глядя на него снизу. Петлеобразная траектория гребка, которую мы видим в боковой плоскости, также зависит от сгибания и вращения руки в локте. Первая половина петли у большинства пловцов расположена ниже второй. Она отражает глубину положения ладони в начальной фазе гребка. Чем быстрее пловец сгибает руку и вращает предплечье в начале гребка, тем площе оказывается форма петли. Однако петля будет иметь выраженную ступенчатую форму, если сгибание и вращение руки осуществляются в основном во второй половине гребка. Гребок выполняется с ускорением. Важно не потерять ощущения давления воды на ладонь в момент, когда рука минует вертикаль и пловец как бы переходит от подтягивания к отталкиванию. Положение ладони — существенный момент техники. Пловец старается удержать плоскость ладони перпендикулярно к поверхности воды. Для этого он во второй половине гребка постепенно расслабляет запястье и разгибает кисть, но так, чтобы не потерять опору о воду. Предплечье также удерживается в положении, наиболее близком к вертикали. В конце гребка рука полностью не выпрямляется в локтевом суставе. Даже когда локоть оказывается над поверхностью воды, рука остается немного согнутой и продолжает отталкивать воду назад. Завершается гребок мощным скользящим движением предплечья и кисти вверх-назад. Этому движению руки помогает крен туловища на противоположный бок. Выход руки из воды и движение ее по воздуху осуществляется локтем вверх. У спринтеров кисть выходит из воды сразу же за линией таза, у стайеров — несколько дальше, у бедра. Движение кисти выполняется без рывков и виляний. Затем рука, согнутая в локте, движется над водой вперед. Мышцы кисти, предплечья и плеча расслаблены. Кисть движется вблизи тела. Движение рукой над водой должно выполняться в едином ритме, возможно меньше нарушать обтекаемое положение тела и координироваться с гребковым движением другой рукой. Ошибкой будет как замедленное, так и слишком быстрое движение рукой над водой. Согласование движений рук обеспечивает непрерывность и плавность тяговых усилий от попеременных рабочих движений. Когда одна рука завершает гребок, другая подхватывает его. В это время пловец ощущает опору о воду ладонями обеих рук. Рациональное согласование движений рук (иногда говорят — “сцепление”) контролируется по таким ключевым позициям: 1. Во время входа одной руки в воду другая завершает гребок. Чтобы сохранить равновесие сил, действующих на тело, пловцу приходится без промедления начинать гребок. 2. Во время движения руки в воде под плечевым суставом другая рука двигается по воздуху над суставом. Здесь также возникает неустойчивое динамическое положение. Сбалансировать движения удается лишь при хорошей опоре гребковой рукой о воду. Это заставляет пловца выполнять гребок качественно.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:56:59 Дыхание осуществляется поворотом плечевого пояса и головы в сторону с последующим возвращением в исходное положение. Повороты головы не должны нарушать непрерывности в движениях руками и равновесия тела. Вдох и выдох выполняются легко и непринужденно — вдох через рот, выдох через рот и нос. Голова поворачивается для вдоха, как только пальцы противоположной руки войдут в воду. Распространенная ошибка — поворот головы раньше этого момента, хотя вход ладони в воду пловец хорошо ощущает и может контролировать зрительно. Сам вдох приходится на момент выхода руки из воды. После вдоха голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение. Если это движение выполнено своевременно, пловец увидит под водой вход руки в воду, под которую делается вдох. В варианте “позднего” вдоха голова задерживается в исходном положении, пока рука не начнет выходить из воды. Вдох делается под руку, в первой половине ее пути над водой. В любом варианте дыхания, если оно выполняется правильно” вход рук в воду приходится на стабильное положение головы, обращенной лицом вперед-вниз. Постепенный выдох начинается, как только лицо окажется в воде. В момент, когда рот пловца вновь приблизится к поверхности воды, выдох усиливается. Наиболее распространенным и естественным являются один вдох и выдох на полный цикл движения рук. Так как в одном цикле предусмотрено два гребка руками, то вдох выполняется в соотношении 1:2 и в одну сторону. Хорошо подготовленные пловцы применяют на соревнованиях вдох на три гребка руками (в соотношении 1:3). В этом случае голова поворачивается для вдоха в левую и правую стороны. Такой вариант дыхания позволяет пловцу наблюдать за соперниками, плывущими справа и слева. На 100-метровой дистанции наиболее подготовленные пловцы применяют дыхание в соотношении1:4, а также специально задерживают дыхание на первых 15—20 м и на последних 8—12 м дистанции. Задержка дыхания на финишном отрезке дистанции довольно часто используется пловцами Движения ногами Движения ногами обеспечивают равновесие тела, придают ему обтекаемое положение, усиливают отдельные фазы движения руками. В некоторых вариантах техники движений ноги, по-видимому, вносят свою, хотя и небольшую, долю в создание сил тяги. Движения ногами будут рациональными до тех пор, пока они не влияют на темп движения руками и не нарушают их непрерывного согласования. Ноги выполняют встречные движения сверху вниз и снизу вверх. Движение вниз является основным. Оно выполняется наиболее энергично и в практике спортивного плавания получило название “удара”. Движения ногами выполняются почти в сагиттальной плоскости тела. В связи с кренами тела изменяется и плоскость, в которой двигаются ноги. Как правило, наиболее акцентированные (“мажорные”) удары выполняются в наклонной плоскости. Ноги начинают свое движение от бедра. Важным элементом техники является обгон бедром голени и захлест стопой. Из крайнего нижнего положения нога начинает движение вверх и большую часть пути проходит прямой. Лишь в последней части своего движения вверх она сгибается в коленном суставе до тех пор, пока стопа не выйдет к поверхности воды. В то время когда стопа еще движется вверх, бедро меняет направление и, опережая стопу и голень, начинает опускаться вниз. Движение вниз осуществляется с разгибанием ноги в колене. Это наиболее эффективная фаза. Она также выполняется с обгоном бедром голени. В то время как голень еще разгибается в колене и движется вниз, бедро начинает движение вверх. Это позволяет выполнить быстрый и захлестывающий удар стопой вниз. Ноги двигаются с небольшим размахом, чтобы не увеличивать встречное сопротивление воды телу. Вода сзади пловца вспенивается. Брызги и удары стоп по поверхности — свидетельство излишнего сгибания ног в коленях. Стопы полностью расслаблены. Они сгибаются и разгибаются в основном под воздействием встречного сопротивления воды. При движении стопы вниз поток воды несколько разворачивает ее носком внутрь. Это движение может стать естественным лишь при хорошей подвижности в голеностопном суставе. В отдельных вариантах техники плавания движения ногами не являются активными. При плавании с полной координацией движения ноги остаются все время почти полностью расслабленными и выполняют лишь легкие движения вверх и вниз с очень небольшой амплитудой. Набегающий поток воды помогает удерживать ноги у самой поверхности. Вода обтекает пловца с меньшим образованием вихрей, чем при интенсивных движениях ногами.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:58:27 Согласование движений Рациональное сочетание движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются основным — а часто и единственным — источником тяговых сил. Поэтому движениям руками подчиняются движения головой, туловищем, ногами. Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя удара-1-ми ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположный бок и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх возвращается к поверхности, и обе ноги остаются как бы укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой. Основу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами. Двухударный кроль с успехом используется и на коротких и на длинных дистанциях. Стиль плавания отдельных пловцов весьма разнообразен. М. Уенден — олимпийский чемпион 1968 г. на дистанциях 100 и 200 м, занял 4-е место на XX Олимпиаде. В воде лежит высоко, с небольшим прогибом туловища, голова находится под углом 45° к продольной оси тела, уровень воды у бровей. Крены тела умеренные. Рука двигается по воздуху и входит в воду несколько согнутой и с высоким локтем. Гребок выполняет мощно, с акцентом на первой половине, хорошо удерживает локоть. Кисть во время гребка проходит под средней линией тела почти на одной и той же глубине. Ноги заметно сгибаются в коленях, стопы прорывают воду. Рука входит в воду, когда другая заканчивает гребок у таза. Со стилем М. Уендена сходна манера плавания заслуженного мастера спорта, бронзового призера Мюнхенской олимпиады на дистанции 100 м В. Буре. Для него характерно более низкое положение головы и более мягкое движение ногами. М. Бартон — олимпийский чемпион 1968 г. на дистанциях 400 и 1500 м и 1972 г. на дистанции 1500 м. В воде лежит ровно, без излишнего напряжения. Голова находится под углом примерно 30° к продольной оси тела. Уровень воды — у линии волос. Крены тела заметно выражены. Ноги выполняют движения в наклонной плоскости. После захлестывающего движения вниз ноги несколько скрещиваются и проволакиваются в этом положении. Над водой и в воде рука движется согнутой в локте. Входит в воду в момент, когда другая проходит вертикаль. Длинный гребок выполняется мягко, с хорошим захватом. Кисть выходит из воды у бедра, сохраняя образцовое положение ладонью назад. Гребок выполняется с акцентом на его второй половине. В этой фазе глубина гребка уменьшается: рука сгибается в локте, приближая кисть к животу. В этот же момент предплечье делает вращательное движение назад- наружу. В середине гребка кисть несколько заходит за среднюю линию тела.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 14:59:11 Ш. Гоулд — олимпийская чемпионка 1972 г. на дистанциях 200 и 400 м. Стиль ее плавания можно принять за образец двухударного кроля. Ровное и безукоризненно сбалансированное положение тела с умеренным креном. Голова наклонена к продольной оси тела под утлом около 30°, но уровень воды проходит у бровей. Тело лежит высоко: спина, ягодицы — на поверхности, бедра — у самой поверхности. Движение рукой над водой и гребок выполняет с высоким положением локтя; вращение предплечья в начале гребка выражено в меньшей мере, чем у большинства американских кролисток. Ноги двигаются с небольшой амплитудой, непрерывно выполняя плавные встречные движения. Стопы воду не прорывают; пятки лишь приближаются к поверхности. Шестиударный кроль предоставляет спортсмену большие возможности для согласования всех движений. Это немаловажный фактор, если учесть, насколько разнообразны индивидуальные особенности пловцов и их координационные способности. В шестиударной координации на цикл движений рук приходится шесть ударов ногами. В шестиударном кроле трудно существенно “уплотнить” гребки руками, иначе движения ногами не впишутся оптимально в общую координацию, спортсмен будет сбиваться и плыть с проволакиванием ног. Гребок руками выполняется с несколько удлиненной (по сравнению с двухударных кролем) фазой входа и захвата воды. Реже встречается согласование движений рук, при котором в момент входа одной руки в воду другая завершает гребок. У большинства пловцов другая рука в это время лишь проходит вертикаль, условно проведенную через плечевой сустав. Именно с таким согласованием движений рук плавают олимпийский чемпион 1972 г. на дистанциях 100 и 200 м американец М. Спитц и бронзовый призер этой Олимпиады в эстафетном плавании 4Х100 м и 4Х200 м вольным стилем И. Гривенников.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:26:21 Техника выполнения старта Старт с тумбочки В соответствии с правилами соревнования спортсмены при плавании вольным стилем, дельфином и брассом выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки. По предварительной команде судьи "Участникам занять места!" спортсмены встают на задний край тумбочки. После подготовительной команды "На старт!" они должны стать на передний край тумбочки и немедленно принять неподвижное исходное положение для старта. В последние годы широкое распространение получил старт с захватом руками за тумбочку в исходном положении - старт с захватом. Руки пловца захватывают край тумбочки спереди (рис. 30, а, в) или с боков (рис. 30, б). Стопы ног при этом находятся на одной линии, захватывая пальцами передний край тумбочки (рис. 30, а, б), или одна стопа (толчковой ноги) захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади (рис. 30, в). Кроме старта с захватом применяется так называемый традиционный вариант старта, при котором руки пловца, принявшего исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед-вниз (рис. 30, г) или отведены назад (рис. 30, д). Выбор варианта исходного положения для старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями спортсмена, а также видом соревновательной программы. Выстрел стартера служит сигналом к началу стартовых действий. Но прежде чем мы сможем их наблюдать, пройдет определенный отрезок времени - время стартовой реакции. После чего следуют: 1) подсед и отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность. Все эти движения подчинены одной цели - как можно быстрее преодолеть стартовый участок дистанции. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum2.JPG Рассмотрим содержание педагогической модели одного из рациональных вариантов техники старта с захватом. Педагогическая модель техники выполнения старта с тумбочки - (старт с захватом) Исходное положение на старте: ноги согнуты в коленях до угла 135 - 120*, стопы расположены примерно на ширине таза, пальцы ног захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и вниз, руки захватывают край тумбочки спереди или сбоку; голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над пальцами, плечевой пояс и голова - немного впереди (см. рис. 30, а, б.). Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно вывести тело из равновесия и начать стартовые движения. Основные установки: 1) сохранять устойчивость исходного положения с помощью рук; 2) внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела, которые начнут движения. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum3.JPG Фазы движений при выполнения старта с тумбочки: а - подсед и отталкивание с махом руками; б - полет; в, г - вход в воду и скольжение; д - выход на поверхность Подсед и отталкивание с махом руками (длятся до отрыва ног от тумбочки). Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением туловищем и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками (рис. 31, а). Цель: как можно быстрее выполнить энергичный прыжок и послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории. На стартовые движения, выполняемые на тумбочке, затрачивается 0,35 - 0,50 с. Время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки составляет 0,65 - 0,95 с. Основные установки: 1) одновременно с надавливанием руками на край тумбочки начать энергичное выпрямление туловища с движением тазом вперед и резким подниманием головы; 2) выполнить быстрый подсед и отталкивание, держать туловище жестким, избегать падения тела вниз; 3) завершить выпрямление туловища одновременно с разгибанием ног в коленных и голеностопных суставах; 4) координировать отталкивание с махом руками так, чтобы руки к моменту отрыва ног от тумбочки прошли вперед дальше вертикали, условно проведенной через плечевой сустав. Положение тела в момент завершения отталкивания: туловище и ноги и выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20 - 25° к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40 - 80°; лицо пловца направлено вперед и немного вниз. Полет (рис. б) длится 0,35 - 0,40 с (до касания воды кистями рук). Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории. Высококвалифицированным спортсменам удается преодолеть по воздуху расстояние, равное в среднем 3,3 м (максимальная величина 4,0- 4,2 м). Этому способствуют оптимальный угол вылета, относительно высокая траектория полета тела и высокая скорость тела в момент отрыва ног от тумбочки (4,0 - 4,5 м/с; к моменту погружения тела в воду скорость возрастает до 5,0 - 5,5 м/с). В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:32:53 Основные установки: 1)вслед за махом руками энергично направить таз вперед-вверх и опустить голову между руками; 2)направить кисти вытянутых рук как можно дальше в воображаемую точку входа в воду; 3)развернуть тело для входа в воду под оптимальным углом, немного приподнять таз и ноги в момент касания кистями поверхности воды. Положение тела в момент завершения полета: руки и туловище входят в воду под углом 30 - 40°, голова между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах, таз приподнят. Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка руками (рис. 31, в, г). Цель: сохранить на возможно большем отрезке пути высокую скорость движения тела вперед. Тело пловца погружается в воду в хорошо обтекаемом положении (на эту часть старта уходит 0,25 - 0,30 с.). За счет изменения положения рук, головы и прогиба туловища спортсмен регулирует глубину погружения и пространственную ориентацию тела. Затем (при плавании кролем и дельфином) он начинает движения ногами. Основные установки: 1)руки вытянуть вперед, держать вместе; выполнить вход в воду как бы в одну точку и под оптимальным утлом; 2)во время погружения поднять ноги за счет разгибания в тазобедренных суставах; 3)под водой добиться длинного скольжения с высокой скоростью, направляя тело по плавной траектории вперед-вверх; при плавании кролем и дельфином сразу же после погружения выполнить несколько энергичных рабочих движений ногами; 4) контролировать скорость и глубину скольжения, приготовиться своевременно начать гребковые движения руками. Общая продолжительность входа в воду и скольжения составляет 1,5 - 1,9 с; общая длина скольжения - 2,0 - 3,5 м. Положение тела в момент завершения фазы скольжения: тело у поверхности воды под небольшим углом атаки, руки вытянуты и вместе, голова между руками. Выход на поверхность осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента, когда пловец оказывается в положении, характерном для начала первой обобщенной фазы техники плавания данным способом (рис.31, д). К этому моменту расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0 - 7,5 м в кроле, 7,0 - 8,5 м в дельфине и брассе. Цель: подхватить гребковыми движениями высокую скорость скольжения и выйти на поверхность таким образом, чтобы без промедления и в оптимальном ритме перейти к плаванию по дистанции. При плавании кролем спортсмен выполняет гребок рукой, согласовывая его с активными движениями ногами. Основные установки: своевременно выполнить длинный гребок рукой, хорошо захватывая воду, посылая другую руку вперед в хорошо обтекаемом положении; 2)согласовывать гребок рукой с движениями ногами в ритме шестиударного кроля; 3)вывести плечевой пояс из воды в первой половине гребка рукой, конец гребка сочетать с захватом воды другой рукой и акцентированными ударами стопами вниз. При плавании дельфином спортсмен осуществляет гребок руками, а затем - пронос рук по воздуху вперед, согласовывая эти движения с ударами ног в ритме двухударной слитной координации. Основные установки: своевременно начать активный гребок руками, правильно координируя его с движениями ног; 2)за счет энергичного и длинного гребка вывести плечевой пояс на поверхность воды, сочетая фазу отталкивания руками с акцентированным ударом стопами вниз и приподнимая голову для вдоха подбородком вперед; 3)выполнить пронос рук вперед таким образом, чтобы продолжить плавание по дистанции с оптимальным ритмом и темпом движений. Выход после старта при плавании брассом отличается от выхода в других способах плавания. Пловец-брассист выполняет: 1)скольжение и гребок руками до бедер, 2)второе скольжение, 3)выведение рук вперед с одновременным подтягиванием ног для выполнения ими удара. Основные установки: 1)выполнить энергичный и длинный гребок руками до бедер (в стороны - вниз - внутрь - назад), повышая скорость скольжения тела и сохраняя его обтекаемое положение; постараться удержать локти в высоком положении в первой половине и приблизить их к туловищу во второй половине гребка; 2)при скольжении сохранять обтекаемое положение тела; своевременно начать выведение рук вперед и выполнить эти движения с минимальным сопротивлением; 3)направить тело спиной к поверхности воды; в момент прохождения кистей под животом начать плавное подтягивание ног для удара; успеть вывести и вытянуть руки вперед к началу удара ногами; 4)выполнить удар ногами, посылая руки и голову к поверхности воды таким образом, чтобы с очередным гребком руками перейти к обычной технике плавания.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:49:29 Старт из воды При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде "На старт!" они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера - выполняют стартовые действия: 1)отталкивание с махом руками; 2)полет; 3)вход в воду и скольжение; 4)выход на поверхность (рис. 32). Рассмотрим содержание педагогической модели рационального варианта техники старта из воды. Педагогическая модель техники выполнения старта из воды Исходное положение на старте (см. рис. 32, а): пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку и внимательно ожидает стартового сигнала; плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуто в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum4.JPG Рис. 32. Исходное положение и фазы движений при выполнении старта из воды: а - исходное положение; б - отталкивание с махом руками; в - полет; г, д - вход в воду и скольжение; е - выход на поверхность Отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки). Цель: возможно быстрее выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх-вперед по оптимальной дугообразной траектории. Основные установки: 1)начать отталкивание ногами, энергично посылая таз вверх и резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2)в едином ритме с отталкиванием выполнить руками энергичный мах вперед. Положение тела в момент завершения отталкивания: тело полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены (продольная ось тела направлена под углом около 30° к горизонту), голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч (см. рис. 32, б). От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания проходит 0,70 - 0,95 с. Полет (см. рис. 32, в) длится 0,06 - 0,15 с, до касания руками поверхности воды. Цель: пролететь как можно дальше. Тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытягиваются вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние 2,4 - 2,7 м, женщины - 2,2 -2,5 м (фиксируется по точке входа кистей рук в воду). Основные установки: 1)энергично завершить маховое движение руками; 2)удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3)к моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4)держать туловище и руки жестко, направляя кисти рук на вход в воду по возможности дальше; избегать плоского падения тела на воду. Положение тела в момент завершения полета: кисти рук и стопы ног касаются воды, тело сильно прогнуто, руки и ноги вытянуты, голова находится между руками. Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка рукой. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. В этот момент его скорость составляет 4,5 - 4,7 м/с. Цель последующих движений: сохранить на возможно большем отрезке пути под водой высокую скорость скольжения. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости скольжения, он готовится начинать первый гребок руками. Основные установки: 1)выполнить вход в воду под оптимальным углом, как бы в одну точку; 2)во время входа вытянуть руки вперед до отказа, держать их вместе и жестко, ноги приподнять; 3)слегка прижать подбородок к груди и направить тело вперед-вверх, избегая глубокого погружения; 4)тотчас после входа выполнить ногами 2-3 дельфинообразных удара вверх-вниз (отдельные пловцы с успехом выполняют большее количество дельфинообразных движений ногами, проскальзывая под водой до 12- 15м.), затем перейти на попеременные движения ногами (одновременно с началом гребка рукой). Выход на поверхность (см. рис. 32, е) осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременных движений ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Цель: своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма гребков перейти к плаванию по дистанции.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:53:46 Техника выполнения поворота За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Подход к повороту требует от пловца точного расчета и определенного ритма движений. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна (кроль на груди и на спине) или с касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхность. Все фазы объединены общей целью - преодолеть поворотный участок дистанции как можно быстрее. При плавании дельфином и брассом применяется поворот типа "маятник" (рис. 42). В момент касания cтенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (рис. 42, а). Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80 - 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна (рис. 42, б, в, г, д). Основные установки: 1) использовать для вращения энергию наплывания на стенку; 2) группировку начинать с одновременного сгибания, ног в коленных и тазобедренных суставах, держать ноги вместе; 3) руку, одноименную стороне вращения, быстрым движением вывести под водой вперед; приподнимая плечевой пояс по возможности выше, осуществить вращение туловища в наклонной плоскости, одновременно пронося другую руку по воздуху вперед и выполняя вдох; 4) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, осуществить точную постановку стоп на стену одновременно с погружением маховой руки в воду. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum5.JPG Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Основные установки: 1) выполнить небольшое подседание, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу (руки вытянуть, голову зажать между руками, туловище развернуть грудью вниз и придать ему почти горизонтальное положение); 2) выполнить на задержке дыхания сильное отталкивание, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положение передней части тела (держать туловище жестким, избегать винтовых движений тазом); 3) завершить отталкивание энергичным сгибанием (подошвенным) стоп, посылая тело на оптимальной глубине вперед. Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта, с тумбочки. Правда, скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 - 1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом - 4,8-6,4 м. При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед (рис 43). Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой оставляя ее сзади, переходит к выполнению поворота (рис. 43, а, б).; его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению (рис. 43, в, г, д, е). Основные установи для фазы вращения: 1) определить оптимальное расстояние для начала вращения и с последним гребком рукой (другая вдоль туловища) начать энергичное заныривание головой вперед-вниз; 2) быстро выполнив вращение, максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и cтараясь лбом как бы коснуться коленей ног; 3) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, выбросить ноги, сгибая их в коленях, по воздуху вперед и выполнить точную постановку стоп на стенку; успеть к этому моменту вывести обе руки вперед; 4) одновременно с вращение выполнить винтовое движение телом таким образом, чтобы к началу отталкивания оказаться в положении на боку. Вращение переходит в отталкивание (рис. 43, е, ж). Требования к спортсмену в этой фазе поворота сходны с требованиями для выполнения отталкивания при повороте "маятником". Движения пловца-кролиста во время скольжения и выхода на поверхность после поворота аналогичны движениям в подобных фазах при выполнении старта. В момент завершения выхода на поверхность расстояние от стенки бассейна составляет у высококвалифицированных пловцов 3,3-3,9 м. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum6.JPG

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:55:23 В плавании на спине новые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворота касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания (рис. 44). Особенности нового поворота таковы. Приближаясь к поворотной стенке, пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет ее у бедра (рис. 44, а); затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребковой руки) и тотчас на грудь (рис. 44, б). После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед (рис. 44, б-д), подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди (см. рис. 43). После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед (рис. 44, д) и мгновенно начинает отталкивание от стенки (рис. 44, - д, е). Движения спортсмена во время скольжения (рис. 44, ж) и выхода на поверхность (рис. 44, з) во многом; аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине. В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется поворот кувырком. Принципиальная схема выполнения поворотов понятна из рис. 45. http://www.udomlya.ru/~chaser/forum7.JPG http://www.udomlya.ru/~chaser/forum8.JPG

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 16:59:23 Подводное плавание (Дайвинг) Представьте себе прекрасный мир, в котором нет телефонов, факсов, телевидения. Мир красочных коралловых рифов, кристальной воды, мир морских глубин, полный тайн и загадок. Мир, в котором ваши "земные" проблемы уходят на второй план, мир, где вы можете расслабиться и одновременно стать участником захватывающих приключений. Там вы можете испытать ощущение невесомости, увидеть собственными глазами обитателей морских глубин, дельфинов и даже китов. Окно в этот мир - подводное плавание, или дайвинг. Для современного человека подводное плавание - "три в одном": незабываемые впечатления, хороший отдых и причастность к модному увлечению. Все, что нужно сделать, чтобы подводный мир открылся вам, - это научиться плавать с аквалангом. Фактически, каждый, кто обладает хорошим здоровьем, уверенно и комфортно чувствует себя в воде, может научиться плавать с аквалангом. Как считают все известные агентства, занимающиеся сертификацией дайверов, подводное плавание - дело нетрудное и безопасное, погружаться с аквалангом можно даже с 12-ти лет. И как только вы обнаружите, что плавание с аквалангом легко и увлекательно, вы, возможно, захотите вовлечь друзей и семью. Международное удостоверение или сертификат - ваш билет в подводный мир. ГДЕ НАУЧИТЬСЯ ДАЙВИНГУ? Первый шаг, который вам следует предпринять, это познакомиться клубами и центрами, занимающимися обучением дайвингу. Рекомендуется не ограничиваться одним телефонным звонком или посещением какого-то одного клуба. Оптимальнее всего познакомиться и поговорить с инструкторами до начала прохождения курса и оплаты за него. Ведь это будут как раз те люди, которые будут вас обучать. Очень полезно выяснить, какие знания и навыки вам дадут, по какой программе вам предложат пройти обучение. А самое главное - насколько компетентны и симпатичны вам люди, которые будут с вами заниматься. О компетентности инструктора трудно судить неискушенному человеку, но вы должны чувствовать себя в дайв-центре комфортно. Основная ваша цель - пройти качественную подготовку. Присмотритесь к дайв-центру, в котором вам предстоит получать знания, обращая внимание на возможности центра, качество снаряжения и учебных материалов. Цена за обучение является немаловажным фактором, и вы, естественно, не захотите переплачивать, но все-таки самое главное - понять, что вам дадут за ваши деньги. КАКУЮ СИСТЕМУ ВЫБРАТЬ? Что касается выбора системы обучения, то здесь в большей мере подразумевается только какую карточку вам выдадут. Хотя и существуют разные системы и программы, но цель обучения одна - научить вас безопасно плавать и правильно использовать снаряжение, чтобы вы получали удовольствие от подводного плавания. Одни из основных требований по технике безопасности для ВСЕХ систем - это следовать указаниям руководителя погружения (инструктора, дайвмастера), не превышать определенной скорости всплытия, не задерживать дыхания. Инструктора, как правило, имеют квалификацию по нескольким системам, и клубы в большинстве своем работают также не по одной программе. В России представлены все наиболее известные международные программы: CMAS, PADI, NAUI, SSI, IDD. Все эти агентства (ассоциации, федерации) должны подчиняться стандартам, установленным Советом Любительской Подготовки Аквалангистов - Recreational Scuba Training Council (RSTC). Эти программы имеют приблизительно одинаковые требования к знаниям и навыкам. Реальное отличие заложено только в методах преподавания. Какая же система лучше? Реально не существует ответа на этот вопрос. Каждое агентство считает, что оно проводит лучшую подготовку дайверов. ЧЕМ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ПРИ ВЫБОРЕ? При выборе клуба и системы для прохождения обучения мы советуем руководствоваться следующими рекомендациями: Качественный курс и обучающие материалы: программа с детальным охватом необходимых навыков. Учебные материалы просты для изучения. Благоприятные условия для успешных тренировок: высококвалифицированная организация, которая заботится о вас и о ваших тренировках. Взаимопонимание с персоналом и, особенно с инструктором, который вас будет учить нырять. Хорошее обслуживание также чрезвычайно важно при вашей подготовке. Повторение тренировок: вам нужна практика! От количества времени, отведенного на тренировку навыков, зависит ваша уверенность в воде. Всемирная известность и распространенность: сертификат, который вы выбираете, должен быть признаваем во всем мире. Это гарантирует вам, что он будет действителен в любой стране, независимо от того, где вы собрались погружаться.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 17:01:44 МЕЖДУНАРОДНЫЕ СИТЕМЫ ОБУЧЕНИЯ Вот короткие характеристики международных программ, представленных в России. PADI - Professional Association of Diving Instructors (Профессиональная Ассоциация Дайв Инструкторов) - одна из самых сильных и распространенных во всем мире структур. NAUI - National Association of Underwater Instructors (Национальная Ассоциация Подводных Инструкторов) - американская национальная ассоциация, известная и признаваемая во всем мире. SSI - Scuba Schools International (Международная Школа Аквалангистов). Достаточно широко распространена. IDD - Instructor Dive Development (Инструктор Дайв Девелопмент) - несколько молодая, но развивающаяся европейская система. В ее основу легли стандарты и программы PADI, которые были официально приобретены и переработаны. CMAS - Confederation Mondiale Des Activites Subaquatiques (Всемирная конфедерация подводной деятельности (КМАС)). Центральный и координирующий орган национальных федераций, разрабатывает и утверждает нормативные акты и учебные программы. Под эгидой КМАС проходят все международные соревнования, связанные с подводным плаванием. Конфедерация Подводной Деятельности России (CRASA) - член CMAS с правом выдачи сертификатов CMAS. Сертификат любой из этих систем должен признаваться любым центром и любым инструктором, в противном случае это будет говорить только о некомпетности и о непрофессионализме, либо о непорядочности и стяжательстве. Слово diver, которое написано на любом международном сертификате, знает любой, кто занимается дайвингом. СНАРЯЖЕНИЕ Итак, вы уже знаете, у кого и какой курс вы будете проходить. По крайней мере, вы имеете представление, что вы будете искать, чтобы влиться в сообщество дайверов. Теперь о том, что дает вам возможность совершать безопасные прогулки под водой. Это снаряжение, с которым вы погружаетесь. В подводном снаряжении нет мелочей, любой элемент важен, служит определенной цели и обеспечивает вашу безопасность. Ваше снаряжение должно вас полностью удовлетворять, только тогда вы будете получать наслаждение от плавания с аквалангом. Маска - ваше окно в подводный мир. Без маски вы практически ничего не увидите. А вы погружаетесь под воду как раз затем, что бы что-то видеть и наслаждаться красотами того, что скрыто от человеческих глаз уровнем моря. От того, насколько маска вам удобна и комфортабельна, зависит ваше настроение во время дайвинга. Маска должна быть хорошо подогнана, обеспечивать герметичность и не пропускать воду. Для безопасности стекла, используемые в масках, подвергают термообработке. Также немаловажно, чтобы при изготовлении маски использовались неаллергенные материалы. Для людей, нуждающихся в коррекции зрения, существуют маски, позволяющие устанавливать оптические стекла. Трубка - необходимый элемент снаряжения дайвера. Она поможет вам не поднимать лицо из воды, когда вы находитесь на поверхности, плаваете или отдыхаете. Тем самым вы наблюдаете, что делается под водой, и экономите воздух в баллоне. Очень удобны трубки, имеющие дренажные клапана, т.к. в этом случае для удаления воды требуется очень незначительное усилие. Загубник трубки также должен быть изготовлен из неаллергенного материала, а диаметр и длина самой трубы должны находиться в определенных пределах. Ласты - помогают при передвижении под водой. Вода и так довольно плотная среда, а акваланг добавит вам дополнительное сопротивление, и плавать под водой без ласт будет довольно тяжело. Существует два типа ласт - с открытой и закрытой пяткой. Грамотные ласты должны иметь достаточно жесткую лопасть и относительно мягкую галошу. Кстати, жесткость ласт разная у разных моделей, и вам придется подбирать те ласты, которые вам больше подходят. Большинство людей предпочитают иметь собственные маску, трубку и ласты. Это связанно с несколькими причинами. Во-первых, эти вещи напрямую контактируют с вашей кожей, и это важно с гигиенической точки зрения. Во-вторых, это снаряжение вам привычно. Маска - прилегает плотно, не давит, не пропускает воду и даже имеет нужный цвет, если вы собераетесь фотографироваться под водой. Трубка - имеет не пропускающий воду дренажный клапан и удобный загубник. Ласты - необходимого вам размера и привычной жесткости, изменение которой может привести к судороге или переутомлению. В-третьих, имея это в своем распоряжении, вы можете посмотреть на подводный мир с поверхности и просто искупаться, даже если вы не собираетесь в настоящий момент опускаться с аквалангом. Гидрокостюм, шлем, ботинки, носки, перчатки - одежда аквалангиста из пористого неопрена, предохраняющая главным образом от переохлаждения в воде. Защита от холода осуществляется за счет проникновения тонкого слоя воды в пространство между телом и костюмом, где она согревается от температуры тела. Очень важно, чтобы гидрокостюм облегал достаточно плотно и вода под ним не циркулировала. Только тогда он будет осуществлять свою основную функцию. Соответственно, если гидрокостюм ваш собственный, вы будете в этом уверены. От температуры воды зависит толщина гидрокостюма, которая обычно бывает 3, 5 и 7 миллиметров или около того, бывают также комбинированные гидрокостюмы. Производятся две основных модели костюмов: состоящие из двух частей и из одной части (монокомбинезон). Какую модель выбрать - зависит от ваших личных предпочтений. В большинстве случаев гидрокостюмы выпускаются с вшитым шлемом. Однако встречаются и костюмы без шлемов, в этом случае шлем надевается отдельно, когда в нем есть необходимость.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 17:01:17 Ботинки или носки - полезное дополнение к гидрокостюму, осуществляют дополнительную защиту ног. Ботинки отличаются от носков наличием полужесткой подошвы, позволяющей ходить по твердому грунту. Дайверы предпочитают именно этот тип "обуви" по этой причине и потому, что большинство мощных ласт относятся к классу "с открытой пяткой" и предназначены для ботинок. Для защиты рук имеются перчатки, как разные по толщине, так и из разного материала. Вся одежда аквалангиста также будет уберегать вас от различного типа мелких повреждений или царапин. Однако, будьте, пожалуйста, внимательны, плавая в гидрокостюме, вы уже не боитесь поцарапаться о кораллы, а наоборот - можете нанести вред хрупкой экосистеме моря. Грузовой пояс также является одной из составных частей обмундирования аквалангиста. Он необходим для устранения положительной плавучести, которая возникает при погружении в гидрокостюме. Грузовой пояс состоит из ремня с быстро расстегивающейся пряжкой и непосредственно свинцовых грузов определенного веса. Подбором необходимого количества грузов вы добиваетесь нулевой плавучести, т.к. с разными баллонами и в разных морях у вас может быть различная плавучесть. Грузовой пояс с карманами позволяет быстро изменять вес и защищает от протирания грузами ваш гидрокостюм. Баллон - емкость для хранения сжатого воздуха под высоким давлением 200-300 атм. и транспортирования его под воду. Баллоны различаются как по объему (от 5 до 18 литров), так и по материалу, из которого они изготавливаются, - это сталь или алюминий. Вообще, стальные баллоны предпочтительнее. Все баллоны под водой имеют плавучесть, близкую к нулевой (то есть ничего не весят). Наиболее распространенные баллоны имеют емкость 10-12 литров. Современные баллоны достаточно легко переходят от стандарта DIN (резьба, европейский стандарт) к стандарту YOKE (зажимное соединение, американский стандарт) и наоборот. Компенсатор плавучести - устройство управления плавучестью. С помощью компенсатора плавучести можно свободно находиться на поверхности воды, не прикладывая физических усилий. С помощью него устраняется отрицательная плавучесть, возникающая во время погружения. Это связано с обжимом гидрокостюма на глубине и уменьшением его толщины. Поддерживая нулевую плавучесть во время плавания под водой, вы экономите энергию, воздух и, находясь как бы в невесомости, вы получаете истинное удовольствие от дайвинга. Существуют компенсаторы трех типов: с нагрудным расположением, с задним наполнением, и жилет, который является наиболее распространенным типом при любительском дайвинге. Подобрав для себя необходимый вам размер и нужную вам модель, (кстати, для женщин производятся специальные женские компенсаторы, учитывающие особенности анатомии), вы будете чувствовать себя в воде комфортно. Вас не будет крутить и переворачивать во время плавания. Разные модели и типы компенсаторов ведут себя по-разному под водой, и к определенной модели надо привыкать. Хотя ваш компенсатор представляет собой несложное устройство, он требует некоторого ухода с вашей стороны, и тогда вы не ощутите ни каких проблем. Регулятор - наиболее сложная, важная и ответственная часть вашего оборудования. Он обеспечивает снижение давления воздуха из баллона и подает воздух для дыхания в нужном вам количестве. Все регуляторы - достаточно надежные устройства, разработанные таким образом, чтобы обеспечить вашу безопасность даже в случае какого-то сбоя в работе. Регуляторы конструктивно подразделяются на два основных типа: мембранные и поршневые. Внешнее отличие регуляторов друг от друга - это тип подсоединения: DIN или YOKE. Существуют также модели, специально разработанные и предназначенные для специальных условий погружений (в условиях низких температур или на специальных газовых смесях). Некоторые модели позволяют изменять количество подаваемого воздуха и сопротивление, которое необходимо преодолеть на вдохе, непосредственно во время плавания. В правильно отрегулированном регуляторе воздух должен подаваться легко, не создавая трудностей. Правильно следя за своим регулятором и обслуживая его, вы будете уверены, что можете на него положиться. Октопус - запасная вторая ступень регулятора. Может быть необходима в том случае, если у вашего напарника вдруг закончится воздух, что может произойти только при нехватке опыта у него. Отличается от основной второй ступени регулятора преимущественно ярким цветом корпуса и шланга и большей длинной шланга. Манометр - прибор, по которому контролируется расход воздуха из баллона. Является обязательным элементом любого акваланга. Глубиномер - прибор контроля за вашей глубиной погружения. Его наличие очень рекомендуется. Существуют капиллярные (глубину показывает пузырек воздуха), аналоговые (стрелочные) и цифровые (электронные) глубиномеры. Последние наиболее точны и обычно имеют несколько функций, таких как таймер, термометр, индикатор скорости всплытия, и запоминают несколько ваших погружений. Компас - очень полезная вещь, позволяющая ориентироваться под водой, особенно если вы погружаетесь ночью или в условиях ограниченной видимости. С помощью компаса вы можете достичь необходимого места и вернуться обратно, не всплывая на поверхность. Использование компаса и ориентирование под водой требует наличия некоторых навыков. Консоль - "приборная доска" на шланге, объединяющая в себе приборы для погружений: манометр, компас, глубиномер или подводный компьютер. Вворачивается в первую ступень регулятора.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 28.02.05 :: 17:03:56 Подводный компьютер - точный электронный прибор, фиксирующий ваше погружение и дающий рекомендации по проведению вашего погружения. Они бывают двух типов: наручные и на консоли. Помимо функций, которыми обладают цифровые глубиномеры, он индицирует бездекомпрессионный предел и следит за оставшимся бездекомпрессионным временем, производит расчет и выводит рекомендации по проведению декомпрессионных остановок. Некоторые модели компьютеров позволяют переносить информацию, хранящуюся в них, на персональные компьютеры. Ряд подводных компьютеров следит за вашим расходом воздуха и сигнализируют при перерасходе. Также выпускаются наручные компьютеры со встроенными манометрами, где информация о воздухе передается с помощью ультразвукового или радиопередатчика, вворачиваемого в регулятор. При выборе подводного компьютера следует основываться на математической модели расчетов, заложенных в компьютер. Постоянным напарникам рекомендуется использовать компьютеры с одинаковой логикой. Подводный фонарь - специальный герметичный фонарь, не пропускающий воду и выдерживающий повышенное избыточное давление. Фонари бывают с питанием как от батареек, так и от аккумуляторов. Наличие узкого пучка и галогенной лампы вашего фонаря обеспечит вас мощным светом при ночных погружениях, погружениях на затонувшие объекты, а также в пещеры и гроты. Такие погружения будут вам доступны после специального обучения. Подводный нож - существуют самые разные типы и размеры ножей для подводного плавания. К ним предъявляются особые требования по характеру лезвия и рукоятки, а также по материалу. Как минимум, нож для подводного плавания должен быть изготовлен из нержавеющей стали, иметь острую режущую кромку и пилу, иметь ножны. Нож для подводного плавания позволяет вам производить измерения, копать, колоть, резать. Выбор ножа зависит от того, где вы будете носить его. Не следует использовать нож как оружие. ТЕРМИНОЛОГИЯ В обиходе дайверов существует своя терминология, в основном заимствованная из английского языка. Некоторое пояснение сможет помочь вам. SCUBA - Self-Contained Underwater Breathing Apparatus - Автономный Подводный Аппарат для Дыхания (Акваланг). Diver - дайвер, ныряльщик, scuba diver - аквалангист, skin diver - пловец с маской и трубкой. Дайв (dive) - погружение. C-card, сертификат - документ, удостоверяющий, что Вы прошли соответствующую подготовку и умеете обращаться с аквалангом. Log-book, книжка погружений. Это тоже документ. Сюда заносятся погружения с характеристиками. Это ваш личный журнал, не рекомендуется забывать записывать свои погружения, записи вам потом пригодятся. Дайвмастер (divemaster) - профессионал, обычно работает подводным гидом и ассистирует при обучении. ABC - комплект N1 (маска, трубка, ласты). Регулятор - устройство для снижения давления (редуктор и легочный автомат), октопус - запасной легочный автомат (запасная 2-я ступень регулятора). BC, BCD, компенсатор плавучести, стабилизирующий жилет - устройство для регулировки плавучести. Инфлятор - устройство поддува компенсатора плавучести. Финстоп - приспособление для быстрого сброса воздуха из компенсатора, объединяет клапан сброса воздуха, инфлятор и шланг инфлятора в одну конструкцию. Tank - баллон, который заправляется сжатым воздухом обычно до давления 200 атмосфер или бар (это почти одно и тоже и непринципиально). DIN - стандарт соединения регулятора с баллоном. Редуктор вворачивается в выход баллона. YOKE или INT - стандарт соединения регулятора с баллоном. Редуктор закрепляется с помощью хомута и винта. Адаптер - переходник с DIN на YOKE или наоборот. Дайв-компьютр, декомпрессометр - прибор для безопасного дайвинга, индицирующий и подсказывающий необходимый режим нахождения под водой. NDL, NoDL, бездекомпрессионный предел - максимально допустимое время нахождения на соответствующей глубине для любительских погружений. Превышать NDL не рекомендуется! Декомпрессионная остановка - мера безопасности, выполняется в конце погружения перед окончательным всплытием на поверхность. Требуется при превышении NDL. Необходимо находиться некоторое время на некоторой глубине или глубинах. Высчитывается подводным компьютером. Safety Stop - остановка безопасности, рекомендуемая профилактическая мера. По своему принципу схожа с декомпрессионной остановкой, но глубина остановки 5 метров и время пребывания на ней 3 минуты. O-ring, О-ринг - резиновое уплотнительное кольцо (обычно круглое). NITROX, EAN, SafeAir - смесь азота с кислородом в пропорциях, отличных от пропорций в воздухе. Уменьшено процентное содержание азота с целью увеличения бездекомпрессионного предела (но не увеличения глубины погружения!). Зная основы плавания с аквалангом, зная свое снаряжение, своевременно обслуживая его и ухаживая за ним, вы всегда будете уверенны, что дайвинг доставит вам только одно удовольствие и комфорт в подводном мире, а также массу приятных впечатлений и воспоминаний.

Заголовок: Re: Плавание Создано Михась 12.03.05 :: 14:02:18 Natai wrote: Согласование движений Общее согласование движений и дыхания должно обеспечить непрерывность движений руками и ногами, их совместную работу в наиболее важных фазах движения руками, обтекаемое и уравновешенное положение тела. Основной вариант согласования движений — двухударный слитный дельфин. Пловец выполняет на один цикл движения рук два удара ногами. Один из захлестывающих ударов стопами вниз приходится на вход рук в воду и начало захвата. Назовем его первым. Первый удар стоп вниз способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед, которая начинает падать во время движения руками над водой. Это позволяет начать гребок руками плавно, без “прорыва” воды ладонями. Импульс, полученный от первого удара ногами, пловец использует также для выведения тела в обтекаемое и относительно горизонтальное положение, голова, плечевой пояс, таз, бедра — у поверхности воды. Вслед за движением бедер вверх к поверхности устремляются и стопы. Это естественное движение, и о нем пловцу специально не надо думать, если только бедра не “зависли” внизу. К моменту, когда руки заканчивают первую половину гребка, ноги начинают сгибаться в коленях, и стопы оказываются вверху, готовые для второго удара вниз. Второй удар стоп вниз совпадает с последней частью гребка руками. Это ключевой момент слитной координации. Второй удар увеличивает импульс тяговых сил, помогает вывести к поверхности плечевой пояс и бедра. У многих пловцов при плавании двухударным вариантом дельфина движения ногами неравномерны. Один из ударов бывает ослабленным. Часто таким ударом оказывается второй. Это связано с укороченным гребком руками. Ведь чтобы стопы после первого захлеста вниз успели занять исходное положение для второго удара, захват и начало гребка руками необходимо выполнить с полной амплитудой движений. При обучении детей двухударной слитной координации их часто заставляют специально выполнять начало гребка руками по широким дугам в стороны-внутрь. Форма гребка приобретает вид “замочной скважины” с увеличенным круглым отверстием. После того как они освоят координацию, переходят к гребку с естественной амплитудой. Техника дельфина с неравномерными движениями ногами как индивидуальная манера плавания для отдельных спортсменов могут оказаться рациональной. Однако существенное ослабление второго удара может привести к опусканию бедер вниз, особенно когда вдох выполняется с заметным выходом плечевого пояса на поверхность. Стиль плавания олимпийского чемпиона 1972 г. и рекордсмена мира на дистанциях 100 (54,3) и 200 м (2.00,7) М. Спитца характеризуется следующими чертами. Руки входят в воду на ширине плеч ладонями наружу и сразу же активно захватывают воду кистями. Основная часть гребка выполняется с разворотом локтей вверх- в стороны и с хорошим удержанием тела почти в горизонтальном положении. Кисти выходят из воды за линией таза и в этот момент развернуты строго назад. Спитц проносит руки над водой, несколько согнув их в локтях ладонями вниз. В этой фазе движений в момент проноса рук спина оголяется полностью. В момент входа рук в воду на поверхности показываются ягодицы, а чуть позже — стопы, мягко вспенивая воду. Ноги выполняют хлыстообразные движения с полной амплитудой. Максимальный угол сгибания в коленных суставах около 110—120°. При движении ногами вниз колени заметно расходятся, а в заключительный момент захлеста — “переразгибаются”. Вдох Спитц выполняет через цикл движений рук который выполняется без вдоха, начинает вдох в момент выхода рук из воды , а заканчивает вдох и опускает лицо в воду еще до того, как руки минуют над водой линию плеч. Движения руками и ногами непрерывны, волнообразность движений туловища хорошо выражена. Э. Даниэль (США)—серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр 1968 и 1972 гг. среди женщин. В отличие от М. Спитца она проносит над водой почти прямые руки; кисти входят в воду ладонями вниз, захват воды и гребок — с хорошо заметным высоким положением локтя и вращением предплечья. Волнообразные движения туловищем выражены мало. Лежит на воде очень ровно, почти плоско. Амплитуда движения бедер небольшая, максимальный угол сгибания ног в коленях около 130°. М. Аоки (Япония) — олимпийская чемпионка 1972 г. на дистанции 100 м (1.03,3). Стиль ее плавания сохраняет все рациональные черты техники и отличается необыкновенной ритмичностью, слитностью и плавностью движений. Как пловец, могу посоветовать-лучше не ударяйтесь в чтение, а просто пробуйте, пробуйте, пробуйте...и поплывете.Когда получиться правильно с точки зрения техники, вы сами это почувствуете.

Заголовок: Re: Плавание Создано Lenok 12.03.05 :: 21:22:37 Михась wrote: Как пловец, могу посоветовать-лучше не ударяйтесь в чтение, а просто пробуйте, пробуйте, пробуйте...и поплывете.Когда получиться правильно с точки зрения техники, вы сами это почувствуете. Отлично сказано. Сама могла бы такое посоветовать, но у меня пока и юношеского разряда-то нет  :-[...

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 12.03.05 :: 21:44:04 Lenok wrote: Отлично сказано. Сама могла бы такое посоветовать, но у меня пока и юношеского разряда-то нет  :-[... Да ладно вам. Разве не смешно? Я сама, когда читала, удивлялась, как я могла такое повторить Кстати, Ленок, у тебя какое лучшее время?

Заголовок: Re: Плавание Создано Lenok 13.03.05 :: 22:34:54 Natai wrote: Кстати, Ленок, у тебя какое лучшее время? 41 у меня. Знаю, что мало... э-э-э... много, вернее...

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 14.03.05 :: 01:29:10 Lenok wrote: 41 у меня. Знаю, что мало... э-э-э... много, вернее... Это, как понимаю, на полтиннике кролем, т.е. разряда у тебя ещё нет? А сколько времени ты уже плаваешь?

Заголовок: Re: Плавание Создано Lenok 14.03.05 :: 14:01:19 Natai wrote: Это, как понимаю, на полтиннике кролем, т.е. разряда у тебя ещё нет? А сколько времени ты уже плаваешь? Разряда у меня и правда пока нет. Но скоро будет. Ждите!  :D Я третий год на секцию хожу.

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 14.03.05 :: 14:34:19 Lenok wrote: Разряда у меня и правда пока нет. Но скоро будет. Ждите!  :D Я третий год на секцию хожу. Ждём) Пора бы уже и выполнить что-нибудь за три года-то

Заголовок: Re: Плавание Создано Lenok 14.03.05 :: 14:41:30 Natai wrote: Ждём) Пора бы уже и выполнить что-нибудь за три года-то За два с половиной.  ::) И если учесть, что когда я пришла на плавание первый раз, моё время на полтиннике кролем было 1минута 15 секунд, то можно сказать, что у меня прогресс... ;D

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 14.03.05 :: 14:44:52 Lenok wrote: И если учесть, что когда я пришла на плавание первый раз, моё время на полтиннике кролем было 1минута 15 секунд, то можно сказать, что у меня прогресс... ;D Угу, да ещё какой А ты стольник плавать не пробовала? Может, у тебя лучше получится

Заголовок: Re: Плавание Создано Lenok 14.03.05 :: 14:55:46 Natai wrote: А ты стольник плавать не пробовала? Может, у тебя лучше получится Не-а, не пробовала. Надо попробовать, вдруг...

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 14.03.05 :: 15:04:23 Lenok wrote: Не-а, не пробовала. Надо попробовать, вдруг... Обязательно попробуй (это ж классика). Может, и разряда у тебя ещё нет только потому, что ты не плавала 100 в\с. Может, просто ты не спринтер, может, тебе вообще лучше плавать на длинные дистанции... и не кролем

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai, знаешь, кто 8) 18.03.05 :: 19:42:26 Тра-ля-ля, тра-ля-ля ;D. Привет, Натахин! Завтра-послезавтра в Удомельском бассейне состоится Чемпионат области по плаванию. Милости просим! Токмо без меня буит... Эх, жаль, так бы зад всем надрала... ;D. Баттом... Ниче, я тут в СПб завтра-послезавтра заплаваюсь исчо  :). И баттом, и вольным. Глянем-ка на спбш-ных пловцов ::).

Заголовок: Re: Плавание Создано Natai 18.03.05 :: 21:37:12 Natai, знаешь, кто 8) wrote: Тра-ля-ля, тра-ля-ля ;D. Привет, Натахин! Завтра-послезавтра в Удомельском бассейне состоится Чемпионат области по плаванию. Милости просим! Ииих, ну, здрасте, здрасте. Ты это... не пугай меня так больше, я уж думала, ты тут Чемпионат области в Удомле? Хм, прикольно, будем надеяться, что Ленок разряд получит Quote: Эх, жаль, так бы зад всем надрала... ;D. Баттом... Надрать зад баттом... хм, оригинально, однако Quote: Ниче, я тут в СПб завтра-послезавтра заплаваюсь исчо  :). И баттом, и вольным. А там-то что за заплывы такие? Кстати, а чего это ты так ярко пишешь? Это в честь чего такая радуга? Quote: Глянем-ка на спбш-ных пловцов ::). Так ты плавать собралась или на пловцов глядеть?

Городской форум Удомли » Powered by YaBB! YaBB © 2000-2005. All Rights Reserved.